A belső combokat csak egy gyakorlással edzheti
Annak érdekében, hogy a belső combok ne mindig dörzsöljék egymást olyan bosszantóan, jól képzettnek kell lenniük. A leggyorsabb módja ennek az egyetlen gyakorlatnak az elvégzése!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szuper bosszantó és kényelmetlen: combok, amelyek futás közben egymáshoz dörzsölődnek. De vigasztaljátok magatokat, mindannyian ismerjük ezt a problémát időről időre. A jó? A combokat elég egyszerűen és gyorsan megdolgozhatja.
Találtunk egy tökéletes gyakorlatot, amely megolvasztja a comb belső zsírját.
A tökéletes gyakorlat a belső comb edzésére
A gyakorlat a barre fitneszből származik, és a comb edzésére összpontosít. És mivel olyan jól működik, néhány sztár, mint Candace Cameron Bure (Fuller House) amerikai színésznő, nagy rajongója ennek. Csak feltette magát és edzését az Instagramra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Itt Candace Bure mutatja be a gyakorlatot:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tehát a gyakorlat ellentétes a comb belső zsírjával
- A gyakorlathoz csak egy közepes méretű, nem túl erősen felfújt labdára van szükséged. A gyakorlat hasonló tárgyakkal is működik, például jógaszőnyeggel vagy összehajtott törülközővel.
- Helyezze el magát egy fal, korlát vagy bútor mellett, amelyet később egy kézzel megfoghat.
- Álljon csípő szélességben, a lábai egymással párhuzamosan.
- Csípje meg a labdát a combjai között, és szorítsa össze őket, hogy a labda a helyén maradjon.
- Tartsa egyik kezével az oldalát, és álljon lábujjhegyen, miközben tovább nyomja a labdát.
- Most lassan mozogjon fel és le, kb. Fontos: A felsőtested az egész gyakorlat során egyenes marad, a válladat hátrafelé tolod. Ha a testtartással küzd, az segít a gyakorlatnak a tükör előtt történő elvégzésében.
- Körülbelül 20-szor mozogjon így fel és le
Itt találhatók megfelelő torna labdák:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez a comb belső részének gyakorlását végzi
Mivel lábujjhegyre állsz a gyakorlat során, megerőlteted az alsó lábszár és a comb izmait. Különösen az úgynevezett quadriceps, a comb elülső része izma működik. És mivel most összeszorítja a lábait is, hogy megtartsa a labdát, aktiválja az elrabló izmot is, amely a combod belső oldalán helyezkedik el.
A gyakorlat egy úgynevezett izometrikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy az izmaid hosszát nem változtatja meg például túlzott nyújtás. Ehelyett egyszerűen az izmok összehúzódásáról van szó - elvégre csak minimálisan mozog fel és le, és például nem ugrik le. Tehát egy ideig a helyén tartja az izmokat, hogy feszültség alatt legyenek. Ha rendszeresen megismétli a gyakorlatot, az hosszú távon javítja az izmok erejét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
tipp: A gyakorlat különösen alkalmas egy hosszabb edzés, például egy kocogás befejezése után.