A belső hasi zsír olyan kockázatos az internisták számára
Néhány kis tekercs szalonna nem jelent problémát. De ha egy szilárd hasat tol maga elé, akkor valószínűleg túl sok belső hasi zsír gyűlt össze. És ez nagyon veszélyes lehet.
Időnként úgy tűnt, hogy a sör hasát rehabilitálják. A #dad bod („Papa body”) hashtag alatt egy kis medence hirtelen divatossá vált. Ha nem akarja kockáztatni a megbetegedést, hagyja annyiban. Mert a szalonna kockázatos. Ha nem szabadul meg azonnal azonnal, az úgynevezett fatális kvartett vagy metabolikus szindróma elhízással, magas vérnyomással, lipid anyagcsere-rendellenességekkel és cukorbetegséggel fenyeget.
A teljes mag nemcsak problémákat okoz az ing vásárlásakor - kétség esetén azt is megmutatja, hogy az olyan szerveket, mint a szív, a máj és a belek, zsírsejtek veszik körül. A probléma: A hasi zsír nagyon forgalmas anyagcserével rendelkezik, és több száz káros híranyagot termel és bocsát ki - magyarázza Matthias Riedl, a hamburgi belgyógyász és táplálkozási szakember.
A hírvivő anyagok mozgásba hozzák a gyulladásos folyamatokat. "Mérgező felhalmozódások a májban, és a legrosszabb esetben májelégtelenség is előfordulhat" - figyelmeztet Prof. Matthias Blüher, a lipcsei egyetemi kórház endokrinológusa. Ha a hasi zsír mellett túl magas a vérnyomás, megváltozik a lipid anyagcsere és nő a vércukorszint, az orvosok metabolikus szindrómáról beszélnek.
A négy tényező közül csak három növeli az életveszélyes szívroham vagy a stroke kockázatát. A metabolikus szindróma ezért halálos négyesként is ismert. Ezenkívül a túl sok hasi zsír elősegíti a cukorbetegség kialakulását. És a daganat kockázata is magasabb.
Azonban nem minden hasi zsír egyforma. Az orvosok különbséget tesznek a belső és a külső hasi zsír között. A külsőt könnyen meg lehet fogni az ujjaival. Ez a szubkután zsírszövet - a híres szalonna gurul. "A belső hasi zsír valójában a veszélyes dolog, mert először észrevehetetlen" - hangsúlyozza Blüher.
Mindenki maga mérheti meg, hogy a hasi zsír aránya túl magas-e vagy sem. Ehhez mérőszalagot helyeznek a derékba a bordák és a medence csontjai közé. Ha egy férfi esetében a derékbőség kevesebb, mint 94 centiméter, egy nőnél pedig kevesebb, mint 80 centiméter, akkor minden rendben van. "Kritikussá válik, amikor a derék kerülete meghaladja a férfiaknál a 102, a nőknél a 88 centit" - magyarázza Riedl. Akkor elengedhetetlen a saját súlyának csökkentése.
Az 50 évesnél fiatalabb férfiak különösen hajlamosak a belső hasi zsírra. Ennek oka valószínűleg a tesztoszteron nemi hormon. "Egyre több bizonyíték van arra is, hogy a belső hasi zsír kialakulása örökletes" - mondja Blüher. A genetikai tényezők mellett a túl magas cukor- és zsírtartalmú étrend, valamint a túl sok alkohol, például a sör is szerepet játszik.
Ha fogyni akar, és ezáltal csökkenti a hasi zsírtartalmát is, akkor egy ideig ne igyon alkoholt, és kerülje a pazar ételeket. Előnyös az egészséges és kiegyensúlyozott étrend sok létfontosságú anyaggal és ásványi anyaggal. Mivel a cukor és a fehér liszt növeli a vércukorszintet, az egészségtudatos emberek inkább kevesebbet esznek belőle.
De a táplálkozás nem minden. A testmozgás ugyanolyan fontos. "A fizikai aktivitás garancia a hasi zsír csökkentésére" - magyarázza Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről. Az erőnléti edzés legfontosabb alapgyakorlatai közé tartozik a guggolás, mint a láb erősítő gyakorlata, vagy az úgynevezett fekvenyomás az egész felsőtest számára.
Ideális esetben a fogyni vágyókat edző oktatja a gyakorlatokban. Az állóképesség javítása érdekében sportolhat, például sétálhat, futhat, kerékpározhat vagy úszhat. A képzésnek hetente legalább háromszor - kb. 45 percenként - kell megtörténnie. Minél tovább edz, annál jobb a testének.
A rezgéses edzés - edzés egy rezgőlemezen - szintén segíthet a fogyásban. A test izmait erőteljesen megrázzák, ami hozzájárulhat a zsírégetéshez. De a passzív nyilvántartás nem sokat segít. "Ehelyett a testet is mozgatni kell az eszközön" - magyarázza Froböse. Ez izzadt és mindenképpen legalább az első alkalomkor fitneszszakértő irányításával kell elvégezni.
A Mediziner Riedl fontosnak tartja, hogy az adott sportág megfeleljen az Ön számára. Ha csak úszni kell, akkor meg kell fontolnia, hogy a gyaloglás nem lehet-e jobb választás. De egyértelműnek is kell lennie: "Ahhoz, hogy ledolgozzon egy 530 kilokalóriás csokoládét, 57 percet kell kocognia, vagy 76 percig kerékpároznia." A legjobb edzés ezért kevéssé hasznos, ha az étrendet sem módosítják. Froböse így foglalja össze: "Evésnek és trimmelésnek mindkettőnek igaznak kell lennie."