A bizonytalanság felépíti a tömeget, vagy inkább a diétát választja A kezdetek

Bizonytalanság: építsen fel tömeget, vagy inkább fogyókúrázzon?

nak,-nek Lauchtarzan »2017. június 26. 00:03

felépíti

Néhány éve edzek, sajnos rosszabbul, mint rendesen. A stúdióban felpumpálva igen, de nem bemelegítve, viszonylag vékonynak és izmosnak tűnök, és az erőértékeim ugyanolyan nyomorultak.

Néhány hónapja edzem a WKM tervet. Azt kell azonban mondanom, hogy nem mindig tudom pontosan edzeni az adott gyakorlatokat, a stúdiómban összesen csak két állvány és négy súlyzó van, és gyakran órákig foglalkoztatja őket. Például: súlyzó vállprés súlyzó vállprés helyett, lábprés guggolás helyett, TBar sor holtpont helyett, evezőgép sor fölé hajlítva.

Az ERM elején nagyon jó érzésem volt, és végül növelni tudtam az erőértékeimet, ha így nevezhetitek őket. Hosszú távon azonban volt egy kis problémám több mint 3300 kalória tisztán zsúfolásával bennem, és térdsérülés, kézsérülés, könyöksérülés és fogműködés is újra és újra visszadobott.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy még soha nem diétáztam, és a hasi zsírom az általános langyos testalkat ellenére is egyre masszívabb lesz, valószínűleg hamarosan diétát kell kezdenem, még akkor is, ha tényleg hiányzik a tömeg. Néhány hét múlva úgyis hosszabb útra indulok, ott nincs sem stúdióm, sem ésszerű étrendem, és egyébként is hatalmas súlyt fogok lefogyni, ezért kérdés, hogy most mi a legértelmesebb, ha megnézed a képeket?

Test adatok:
Inkább ektomorf, 30 éves, 1,85 m, 90 kg, a KFA becslése szerint 25-30%

Képzési adatok:
Több év különböző GK-k és két megosztott terv. Mindig MON, WED, FRI-t edzek.
Négy hónapig a WKM terv szerint edzettem, amennyire csak lehetséges:
1. egység:
- Zömök: 3 készlet: 12/10/8 - 75 KG
- Padnyomás: 3 készlet: 10/8/6 - 75 KG
- Hajlított súlyzósorok: 3 készlet 10/10/10 - 75 KG
2. egység:
- TBar evezés: 3 készlet: 12/12/12 - 75 KG
- Sajtórúd: 3 készlet: 12/11/10 - 40 KG
- 3 felhúzás: 12/8/6

Célok:
Valójában izomépítés, de a hasi zsír csökkentése is

Táplálás:
Nincs szigorú táplálkozási terv. Megpróbálok 3000-3500-at enni, ha lehetséges (50 szénhidrát/30 zsír/30 EW)