Zömök A legjobb gyakorlat a fogyáshoz; TnaciT
Hatékony gyakorlatot keres a comb és a fenék megerősítésére ?
De fogyni is ?
Már nem keres ! Itt van a Zömök !
Ez a cikk teljes útmutató a legjobb gyakorlat a zsírvesztéshez az egész testeden.
Felfedezed:
- A gyakorlat számos előnye
- Utasítások a guggolás végrehajtására anélkül, hogy megsérülne
- A legjobb módszer a guggolással kombinálva céljainak elérése érdekében
A guggolás az alap.
Bónusz: A Squat Goal zsírégető csomagot hoztam létre a fogyás és az egészség javítása érdekében. 2 edzést tart, ahol bárhol, bármikor végezhet, valamint 3 egészséges és finom receptet.
Ide kattintva megkapja a csomagját
A guggolás: mi az ?
A lábgöndörítés, vagy angolul a guggolás egy guggoló mozdulat, amely a poliartikuláris gyakorlat edzés, a comb és a fenék izmainak megcélzása. Ez a borjakon, az ágyéki, az adduktorokon és a hason is működik.
De konkrétabban mi az ?
A guggolás az izmok erősítésének alapvető gyakorlata, a testépítés és az erőnlét zászlóshajója.
Poliartikulárisnak mondják, mert 3 ízületet működtet: a csípőt, a térdet és a bokát.
És ez jó hír, mert annál több ízület mozgósodott, annál több izom használt és aztán annál több kalóriát éget el mivel az izom működéséhez sok energiára van szükség.
Főleg a lábak és a fenék izmait veszi célba, de a gerinc és a gerinc erektorait is hasi a burkolat révén egyenes hát tartása jár.
A közösségi hálózatok elfoglalták ezt a mozgalmat, és most mindenki guggolni akar. Aggodalomra ad okot, hogy ez az egyik legösszetettebb gyakorlat a helyes elvégzéshez, amely az utasítások be nem tartása és nagy terhelés esetén veszélyes lehet a beteg számára.
Szóval itt adlak alapvető utasításokat guggolást teljes terhelés nélkül teljes biztonságban végrehajtani.
Kiinduló hely:
- Álló
- A lábak váll szélességben, kissé kifelé nyílva 11: 05-kor
- Medence retroverzióban, hasi heveder és hüvelyes perineum
- Büszke mellkas, meghúzott lapockák
- Nyugodt, alacsony vállak
- Az álla tiszta a mellétől, várom
A mozgás végrehajtása:
- Ellenőrizze az ereszkedést a térd hajlításával, a testtömeg az egész lábon van
- Tolja hátra a feneket
- A hátát laposan és a mellkasát egyenesen tartja (természetes ív)
- A combok legalább a talajjal párhuzamosak
- Felfelé menet hagyja záratlanul a térdeit
- Ne vedd le a sarkad.
Légzés mozgás közben
- Lélegezz az ereszkedésben
- Kilégzés a felfelé vezető úton, nehéz lélegzés
Hallhatja, hogy egy edző vagy valaki (rosszul) guggol, mondja, hogy a térde nem haladhat el a lábujjain, amikor le van eresztve, mivel ez veszélyes az ízületeire.
De ha megnézi a lépcsőn felfelé sétáló embert, akkor ezt látja térde túl van a lábujjain, mert ez természetes mozgás.
Ha a testének anatómiailag természetes, hogy szándékosan megakadályozza a térdeit, hogy elmúljon a lábujjain, akkor sokkal több megterhelés a csípőjén és a hát alsó részén, ami jövőbeni sérülésekhez vezethet.
Ha a térde túl van a lábujjain, akkor a testének szüksége van rá, és ez természetes számára, a test felborulása soha nem jó.
9 ok a guggolásra
Most, hogy tudod, hogyan kell biztonságosan guggolni, megmutatom, miért ez a gyakorlat az a legjobb a fogyáshoz, hanem általában az egészségének javítása érdekében is.
1. Az egész test izomfejlesztése
A lábak és a fenéképítés mellett a guggolás kiváltja a tesztoszteron és a növekedési hormonok felszabadulását a szervezetben. Mi elősegíti az izomnövekedést.