A BKK Pfalz soványra programozott
Jó tudni, hogy mi ketyeg bennünket - még akkor is, ha a testtömeg csökken. Mivel agyunk jelentősen szabályozza az étvágyat és az éhséget. Két agyi szakember könyvében elárulja, hogyan használhatjuk ezt a fogyáshoz.
A rettegett jo-jo hatás szinte mindig diéta után jelentkezik. Újra hízunk - és akkor gyakran több kilót, mint amennyit leadtunk. Emellett a diétától a diétáig egyre nehezebb fogyni. - Nem csoda - mondja Dr. Iris Zachenhofer és Dr. Marion Reddy. „Testünket a kőkorszaki életkörülményekre terveztük. Minden eszközzel küzd az ételhiány ellen. "Ha túl gyorsan fogyunk, agyunk riasztóvá válik, és különféle folyamatokat indít el a testben annak érdekében, hogy lelassítsa a fogyást és a lehető leggyorsabban ellensúlyozza azt. Ezenkívül az étkezési magatartásunk is határozottan lehorgonyzott. Az automatizmus következik, amelyet „programként” tárolnak az agyban egy bizonyos magterületen, a bazális ganglionokban. Ami itt elindul, öntudatlanul történik.
A változások működnek
Jó hír: mind átprogramozhatjuk étkezési szokásainkat, mind befolyásolhatjuk testünk reakcióit, ha időt szánunk rá, és nem terheljük agyunkat stressz alatt. „Az agynak először hozzá kell szoknia minden változáshoz, és nem szabad fenyegetésként érzékelnie. Ezért tervezik módszerünket 12 hónapra és 12 szintre ”- mondja dr. Zachenhofer. Az "újraprogramozás" egyszerű gyakorlatokkal kezdődik, amelyek lassan megnövekszik a nehézségekben - úgymond könnyen emészthető adagokban.
Lassan, de biztosan halad előre
Az első hónapban, vagyis az 1. szinten nem a kalória megtakarítás vagy az egészségesebb táplálkozás a cél, hanem az, hogy tisztában legyünk azzal, hogy valójában mit eszünk és miért. A szerzők azt javasolják, hogy tartsanak étkezési naplót a status quo rögzítéséhez. Itt kell az őszinteség bátorsága. További kérdések - például, hogy mit érzünk étkezés közben, vagy szeretnénk-e megfigyelés nélkül maradni - gyorsan képet adnak az érzelmi mélységről, amely az 1. szinten elérhető.
Hasznos viteldíj
A 3. szinten még annyit és gyakran lehet enni, mint korábban. A nagyon magas kalóriatartalmú ételeket azonban karcsúbb alternatívák váltják fel. Most fontos megtalálni az ízletes helyettesítőket, hogy eleve ne érezzük a nélkülözés érzését. Szerencsére a könyvben finom javaslatok és sok információ található a magas vércukorszint hatásairól, amelyeket a megfelelő ételekkel könnyen meg lehet előzni.
Minden a súlytól függ
Az is érdekes, hogy mi befolyásolja még a súlyunkat: például kevés alvás. Az alváshiány kevesebb izomtömeghez és több testzsírhoz vezet.
A szerzők arra is kérik az olvasót, hogy vegye fontolóra saját túlzott étrendjének okait: Ki vagy mi befolyásolta gyermekkori étkezési magatartásunkat? Hogyan éreztük magunkat a családi étkezéssel, amikor kicsi voltunk?
A mozgás is ott van
Mivel az izmos embereknek egyszerűen megengedett a nagyobb lakoma, és a testmozgás is kalóriát éget, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a sportot. De itt is: kezdje lassan. Az 5. szinten napi tíz perc elegendő. Minden, ami igazán szórakoztató, megengedett, és a kreatív javaslatok nem lesznek kevések: Ugorjon át a tócsákon, ha esik az eső! „Alapvetően mindig a következők érvényesek: egy számunkra jó változást egy hónapig gyakorolunk, mielőtt új dolgokat kezdenénk. Ez nem okoz semmilyen stresszt, és alig kerül önhódításba. Egy hónap elteltével az új viselkedés szinte automatikusan fut, beprogramoztuk a bazális ganglionjainkba ”- magyarázza dr. Reddy.
Aki boldogan foglalkozik minden szinten, azt fogja tapasztalni, hogy nem a nehézségek vezettek a célhoz, hanem egy újonnan megtanult, önmagához való szeretetteljes hozzáállás adott egy teljesen új - nem is olyan fontos - értéket az ételnek, és talán már nem is adott némi megnyugtató kalóriát szükséges.
Könyvtipp:
Iris Zachenhofer és Marion Reddy:
Lassú karcsú. A 12 hónapos terv, hogy karcsúvá váljon és finoman maradjon.