A böjt edzője a böjt harmadik napján - FOCUS Online
9. nap
Ma már tényleg alhatsz. Ha egyébként soha nem vagy éhes reggel, hagyd ki a reggelit, és később kezdd el uzsonnával. Ma este ne felejtsd el elkészíteni az összes ételt és italt holnapra - és korán feküdj le.
Motiváció: Hogy van ma? Ma van a böjt heted harmadik napja. Előfordulhat, hogy még nem vagy a teljesítményed magasságában - a kávé hatása a keringésre még mindig benned lehet. Ha Ön nem kávézó, akkor már nagyon jól és fittnek érzi magát. Maradjon még egy kicsit az ágyban, és ma reggel kezdje el a friss levegőn való gyakorlást is.
100 százalékos étrend: Ma este készítsd el az ebédet holnapra:
Burgonyasaláta uborkával és kaporral
Hozzávalók: 4 közepes méretű, főleg viaszos burgonya, 1 kis zöldséghagyma, 1/2 liter zöldségalap, kevés szerecsendió, fehér bors, tengeri só, Herbes de Provence, 2 evőkanál napraforgóolaj (szezámolaj is lehetséges), 1/2 citrom leve, 3 kapor uborka (tejsavval fermentálva) ), egy rúd friss kapor vagy szárított kapor.
Készítmény: Ha nem tudja elkészíteni a salátát a munkahelyén, akkor a legjobb az, ha most megcsinálja, és éjszakára hűtőbe teszi. Főzzük meg a burgonyát. Lehűlés után hámozzuk meg és vékonyan reszeljük le egy zöldség reszelőn. Amíg a burgonya hűl, hámozzuk meg és apróra vágjuk a hagymát. Az uborkát apróra vágjuk, és a hagymával együtt félretesszük. Készítsen salátaöntetet az olajból, a citromléből és a fűszerekből. A főtt, meghámozott burgonyát villával pépesítsük, és keverjük össze a zöldségalaplával. Keverje össze a burgonya és a zöldség alaplét a salátaöntettel, adja hozzá a hagymát, és keverje össze az egészet a reszelt burgonyával. Vágja a kapros savanyúságot vékony csíkokra, és keverje össze a salátával. Tálaljuk kaporral díszítve.
Élvezet: Gondoljon azokra a jó dolgokra, amelyeket ma tehet magának. Szépen takarja le az asztalt, tegyen rá virágot és gyertyát, használjon gyönyörű edényeket - a hangulat is számít.
Ital: Ugyanez vonatkozik ma, mint szombatra: Ne felejtsen el inni 2,5-3 liter forrásvizet vagy hígított gyógyteát a hétvégén is.
Vastagbél tisztítása: Ma meg kell tisztítania a vastagbelet. Különösen, ha nem érzi magát fittnek, esetleg fejfájása vagy fejnyomása van, fontos, hogy megtisztítsa a beleket.
Mozog: Még ma is elegendő időt kell megterveznie az edzésprogramjára. Mi lenne, ha találkoznánk barátainkkal kirándulni vagy kerékpározni?
Pihenés: Mit szólnál egy római-ír gőzfürdőhöz? Tipp: menjen kora reggel, és vigyen magával elegendő lúgos snacket. Este egy aromás fürdő mézzel és mandulával (a gyógyszertárból) is öröm. És akkor? Tegyen egy kis vadrózsa olajat a még nedves bőrre, dörzsölje be jól és a hangulatos, meleg ágyba.
Reggeli: Kiwi, körte és narancs frissen facsart gyümölcslé, vagy fél ananász vagy gyümölcssaláta banánnal, kivivel és mangóval
Falatozás: egy banán
Ebédelni: a cékla- és póréhagyma saláta második fele és az édeskömény zöldségek zöld olajbogyóval
Recept édeskömény zöldségekhez zöld olajbogyóval
Hozzávalók: 1 édeskömény hagyma, egy kis víz, 1 teáskanál olívaolaj, 1 csipet só vagy 1/2 teáskanál granulált alapanyag, néhány zúzott koriandermag 8-10 kis zöld olajbogyó, 1/2 teáskanál olívaolaj, kevés citromlé.
Készítmény: Tisztítsa meg és mossa meg az édesköményt, vágja ketté, vágja ki a szárat, vágja 1/2 cm széles szeletekre. Fedje le egy sütőálló rakott tál alját vízzel, adjon hozzá kevés sót vagy granulált húslevest és az olívaolajat, forralja fel, tegye bele az édeskömény szeleteket, fedje le a koriandermaggal és főzze 4 percig. Most vágja szeletekre az olajbogyót, vágja fel az édeskömény zöldet és nyomja össze a citromot. Megszórjuk az édesköményt olajbogyóval és édesköményzölddel, és meglocsoljuk citromlével és olívaolajjal.
Desszert: 3-4 mandula vagy szárított ananász
Falatozás: Fogyasszon el először egy csésze teát vagy vizet, ha éhes lesz. Csak akkor, ha ez nem elég, egyél két-három mandulát vagy olívát
Vacsora: Zöldségleves burgonyával
Zöldségleves recept burgonyával
Hozzávalók: ¼ l víz, ½ teáskanál alaplé, 1 burgonya, néhány friss fűszernövény.
Elkészítés: a granulált húslevest vízbe keverjük, felforraljuk, közben meghámozzuk a burgonyát, apró kockákra vágjuk és hozzáadjuk a húsleveshez. Kb. 7 percig pároljuk, megszórjuk apróra vágott gyógynövényekkel.
Kihagyhatja a harapnivalókat és a desszerteket, ha nem vagy túl éhes.