A böjt szakaszos böjt és a sport együtt jár az Urban Challenge blogdal
Böjt: gyakoroljon szakaszos böjtöt és sportoljon kéz a kézben ?
Az időszakos vagy böjtös böjtnek számos előnye van. De mi van akkor, amikor sportot űz? Jó tanács Charles-Antoine Winter dietetikus-táplálkozási szakembertől *.
Charles Brumauld: milyen előnyökkel jár a szakaszos fiatal ?
Charles-Antoine Winter: Először is nagyon hasznos az étellel való kapcsolat átképzése azáltal, hogy lehetővé teszi az éhségérzet visszaszerzését. Ezután a vizsgálatok megerősítik 2 hónapos hatékonyságát a progresszív fogyás 16: 8 formátumban. A „kalória-korlátozás” szintén pozitív hatással van a szív- és érrendszer egészségére. Végül a böjt javítja a szervezet inzulinérzékenységét, ami hasznos lehet pre-diabéteszes vagy nem inzulinfüggő cukorbetegek számára. Végül pozitív eredmények vannak a lipid egyensúly (koleszterin, LDL, HDL) egyensúlyának visszatérésére vonatkozóan.
Milyen előnyei vannak a fiataloknak, akik időszakosan sporttevékenységet folytatnak ?
Kitartó sportokhoz, például futáshoz, úszáshoz vagy 45 percnél hosszabb evezéshez, közepes intenzitással. Valóban, ilyen típusú erőfeszítések során a cél a test átnevelése a zsírok olyan könnyű felhasználására, mint a cukrok. A test fokozatosan könnyebben "vált" az energiaforrásokon, és lehetővé teszi az állóképességű sportolók számára, hogy egyre nagyobb intenzitással vegyék igénybe zsírtartalékaikat, mielőtt kiürítik az izmokban lévő glikogénkészleteket, szénhidráttartalék formájában.
Végül szinte biztosak vagyunk abban, hogy nincsenek emésztési rendellenességeink, ezért ez a könnyedségérzet, amely az emésztési munka hiányával, de a ketontestek termelésével is összefügg (a szervezet által zsírégetés következménye).
Konkrétan, hogyan zajlik ez a szakaszos böjt? ?
A legismertebb formátum: 16: 8. A "16" az a 16 óra, amelyet nem eszel meg, beleértve a fiatal éjszakát is. A "8" a tengerpart
ütemezze be, mikor tud enni, alap étkezési terv szerint, de egy étkezéssel kevesebbel.
Példa: A vacsorát 9 órakor fejezem be. A következő étkezésem 13 órakor lesz, és egy normális ebéddel kezdődik. Böjt közben és reggel közben egyesek megengedik a kávét, de ez az ital stimulálja a mellékveséket (amelyek már a böjt alatt vannak), és hosszú távon gyengítheti őket. Nem is beszélve a vizelethajtó hatásáról és az akrilamidokban (az emberre potenciálisan rákkeltő anyag, a szerkesztő megjegyzése) való gazdagságában, amelyek antagonisták a böjt filozófiájának. A tea hipoglikémiás és hűsítő, ami problémát jelenthet néhányan közületek. És akkor ez két savanyító ital, miközben a test koplalás alatt már acidózisban van. Fogadjon a hibiszkusz, gyömbér, rozmaring, citrom kakukkfű, mályva vagy Mu tea infúziójára, amely nagyon jól kölcsönöz.
Ellenkező esetben egy másik példa lehet, hogy inkább megtartja a reggelit, és délután 4 órai harapnivaló után kezdi meg a böjtöt, és reggelivel kezdi újra a napot. Csak rajtad múlik, hogy mi felel meg a legjobban.
Kompatibilis-e az időszakos böjt és a sportgyakorlat? ?
Igen, különösen mérsékelt intenzitású erőfeszítések esetén, akár 90 perc erőfeszítéssel, vagy annál többet azok számára, akik edzenek. Valójában a zsírt előnyösen az izomfehérjékhez használják, kivéve azokat, akiknek a testzsírja 4%, más szóval, nem sok ember, beleértve a nagyszerű sportolókat is! Ráadásul a böjt állapotában a növekedési hormon szintje meredeken emelkedik, ami elősegíti a sovány tömeg fenntartását.