A bokasúlyokkal való futás javítja a Runner világhatalmát

A sérülések kockázata messze felülmúlja azt a kis hasznot, amelyet e technika alkalmazásával nyerhet.

való

Hogy ötleted legyen, tudd, hogy egy 70 kg-os futó másfél kilométerenként 110 tonna ütést nyel el mindkét lábához. Azok a súlyok, amelyeket felakaszthat a bokájára - még ha csak néhány száz gramm is - túl nagy megterhelést jelentene a térd vagy a boka ízületein, és akár íngyulladáshoz vagy izomproblémákhoz is vezethet.

Ez a fajta súly ki is dobhatja az egyensúlyodból, és hátráltathatja lépésedet, hogy ledöntsön. A lábizmok erősítésének legjobb módja, ha többször is dombfutást hajt végre. A hegyi edzésben rejlik a láberő titka. Például próbálja meg futni 5 vagy 10 km-es versenytempójával, 5–8% -os lejtőn, 2–5 percig megállás nélkül. Kezdje 3 ismétlés elvégzésével, majd fokozatosan haladjon 10-ig. Próbálja meg ezt a gyakorlatot hetente legalább egyszer elvégezni.