A Boxer diéta 7 szabálya a sikeres test- és harcszellem-mérlegeléshez
Neked van adott súlyúnak kell lennie, és félsz, hogy nem érsz oda? Minden harcossal, sőt sok mással is előfordul. Segítünk abban, hogy eljusson oda, amit én úgy hívok, hogy a bokszoló étrendje. De gyorsan meglátja, hogy több a józan ész, mint bármi más. 😉
Először is, szerintem ez a cikk nagyon érdekes az Ön számára. Itt megtalálja az összes fontos szabályt, hogy megértse, hogyan alakulnak a napi kalóriaigények. Van egy ingyenes eszköz is, amely lehetővé teszi, hogy automatikusan kiszámolja minden elfogyasztott tápértékét, amelyet itt talál. !
Néhány szabály
Ha azonban a legkisebb fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztalja, javasoljuk, hogy találkozzon szakemberével.
Emellett mindenki más, nem mind egyformán reagálunk a bokszoló étrendjének minden elemére. Itt ötleteket adunk, amelyek beváltak és amelyek általában működnek. Ha nehézségei vannak egy adott ponttal (vagy többel), ne habozzon elmondani nekünk a megjegyzéseket !
A 7 ökölvívó diétás tippjei
Ehhez a bokszoló étrendhez kiválasztottuk azokat a szabályokat, amelyek a legfontosabbnak tűnnek számunkra. Van azonban még sok más is. Mindenekelőtt a leghatékonyabb szokásokat választottuk a súly mérlegeléséhez.
Mikor kezdjem ?
Ez a diéta alkalmas egy olyan személyre, aki már jóval a küzdelme előtt rájön, hogy a diéta fontos. Ha egy héttel a küzdelme előtt ezt a diétát veszi fel, akkor nehezen veszíti el a plusz 5 kilót. !
Javasoljuk, hogy kezdje legalább 6 héttel előre hogy segítsen testének megszokni az étrendjét és megszokni a súlyt. Amikor egy tornán kellett súlyom lenni, két hónappal korábban vettem, és remek formában érkeztem.
Ezt a „Hiba, a fejlődésed pozitív jegye” cikkben tárgyaljuk. A súly megváltoztatása megváltoztatja testbeszédünket. Ha egy héttel a harc előtt 5 kilós variációja van, akkor nem lesz nagyon összhangban a testével.
Mit enni ?
Kedvezni kell azt, amit tiszta ételnek nevezünk. Vagyis üres kalóriákat dobunk a kukába.
Mi az üres kalória? Biztos kíváncsi vagy.
Ők a bokszoló rezsimjének legnagyobb ellenségei. Ha például gyümölcsöt eszel, van makrotápanyag (például szénhidrát), de sok mikrotápanyag is (például kálium). Mivel ha cukrot vesz be, csak mikrotápanyagai vannak.
A mikrotápanyagok szükségesek a test megfelelő működéséhez, de arra is szolgálnak, hogy jobban kielégítsenek, jobban érezzék magukat. Ugyanannyi kalória esetén a cukor csak szénhidrátot ad, míg a banán számos más előnnyel jár.
Az üres kalóriák olyan kalóriák, amelyek sok mikrotápanyagot biztosítanak Önnek néhány mikroelemért. Éppen ellenkezőleg, a teljes kalória sok mikroelemet biztosít. A teljes kalóriák megtalálása érdekében előnyben részesítse a friss zöldségeket és gyümölcsöket, és kerülje a gyorsételeket.
Az üres kalória elkerülése érdekében a legjobb megoldás, ha maga főz. A mikrotápanyagok tárolásának legjobb módja a gőzölés. Ráadásul az edény mindent megtesz helyetted. 😉
Kerülje a túl sós étrendet is, amely vízvisszatartást okoz !
A lépéstartás érdekében javasoljuk, hogy készítsen menüt. Ha pedig segítségre van szüksége, olvassa el a „Hogyan készítsünk menüt” című cikkünket.