Az alvás és a memória kapcsolata
alvás elengedhetetlen a test hektikus nap utáni gyógyulásához, az emlékek kialakulásához és megszilárdulásához, a koncentrációhoz, sőt megakadályozza az elhízás megjelenését. A hivatalos ajánlások szerint a felnőtteknek minden este 7 és 9 óra között kell aludniuk, de az adatok azt mutatják, hogy az amerikaiak 35% -a éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszik. (1, 2, 3, 4, 5, 6)
Hogyan befolyásolja az alváshiány a memóriát?
A Nature tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alvás döntő szerepet játszik a tanulási és memóriafolyamatban. A kutatók eredményei azt mutatták, hogy az alváshiány befolyásolja az idegsejtek bejutását A hippocampus CA1 területe. A hippokampusz az agy azon területe, amely felelős a hosszú távú memóriaért és a memória kialakulásáért. (7)
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az alvás egyik napról a másikra instabilitása (az esti rutin hiánya, valamint a napról napra alvó órák sokfélesége) befolyásolja az idősebb felnőttek memóriáját. (8)
Másrészt az alvási problémákkal küzdő emberek alvásminőségének és mennyiségének változása meglepően jó eredményeket hozott a memóriában.
Az emberek új emlékeket halmoznak fel, amikor közvetlen kapcsolatba kerülnek olyan információkkal, amelyeket meg kell tanulni (például idegen nyelv tanulása vagy hegedűverseny). Eleinte az emlékek meglehetősen sérülékenyek. Ahhoz, hogy megerősödjön és ezért hosszú ideig az agyban maradjon, mind az idegsejteknek, mind az agy különböző területeinek új kapcsolatokat kell létrehozniuk. Éveken keresztül azt hitték, hogy ez a folyamat az idő múlásával zajlik, de a Harvard Egyetem és a Boston College közötti partnerségen keresztül végzett tanulmány kimutatta, hogy a pihenés elengedhetetlen a hosszú távú emlékek kialakulásához. (9, 10)
E tanulmány szerint 12 egészséges önkéntesnek tanítottak néhány zongoragyakorlatot. Egy 12 órás időszak után, amelynek során ébren voltak vagy aludtak, az önkénteseket tesztelték, hogy mennyire emlékeznek az ujjaik mozdulataira a zongora billentyűin. Ez idő alatt egy MRI mért agyi aktivitásukat. Az elemzések azt mutatták, hogy az agy azon területei, amelyek szerepet játszanak az emlékek kialakításában, pihenés után aktívabbak voltak. Sőt, a tesztek kimutatták az aktivitás csökkenését az agy limbikus területén, egy olyan régióban, amely a legtöbb érzelmet (beleértve a stresszt és a szorongást is) irányítja. Alvás közben az újonnan kialakult emlékek átjutnak az agy "tároló" területére, és pihenés után a memória teszteket gyorsabban és hatékonyabban végzik. Ennek eredményeként az olyan tevékenységek, mint a nyelvtanulás, a végtagok összehangolása, a műszer megtanulása, a sport megtanulása vagy a környezettől kapott ingerek értelmezése, szinte automatikusakká válnak, és végül kevesebb alvási energiát igényelnek az alvás eredményeként. (10)
Az alvás létfontosságú szerepet játszik a bármilyen típusú emlékek kialakulásában, és valószínűleg ezért van szükségük a gyermekeknek és serdülőknek több órányi pihenésre (mert nőnek). A 12 hónapos kisgyermekek minden lépésnél tanulnak valamit, a beszélgetéstől és a különféle napi rutinoktól kezdve. Ezeknek az "újdonságoknak" az erősítése az éjszaka folyamán történik, amikor alszom. A tanulmányban részt vevő kutatók szerint az alvás elengedhetetlen azoknak az embereknek is, akiknek neurológiai problémáik voltak (stroke, agyi műtétek stb.), Akiknek újra meg kell tanulniuk, hogyan kell járni, beszélni vagy (újra) koordinálni a végtagok mozgását. (11, 12, 13)
Sőt, az alváshiány negatívan befolyásolja az agyat és a kognitív funkciókat. Egy 2000-ben végzett tanulmány szerint a kérdés-válasz feladatok elvégzése több agytevékenységet jelentett a prefrontális kéregben, a rövid távú memóriával (néha "munkamemóriának" nevezett területen) foglalkozó embereknél, akik nem eleget aludtak. (14, 15)
Más tanulmányok szerint azok az emberek, akik nem pihennek eléggé, még akkor is hibáznak, amikor könnyű sorrendgyakorlatokról van szó. A kísérlet abból állt, hogy megjegyeztünk egy fénysorrendet, majd megismételtük őket ugyanabban a sorrendben. Azok, akik kevesebbet aludtak, sokkal gyorsabban hajtották végre a feladatot, mint a pihent emberek, de nagyobb számú hibát követtek el. (16)
Mi a kapcsolat az alvás és a memória között?
Számos elmélet létezik arról, hogy az alváshiány hogyan befolyásolja a memóriát. Egy korai tanulmány, amely az agy neurotranszmittereinek alvásra és memóriára gyakorolt hatását vizsgálta, kimutatta, hogy az alváshiány növeli az agy fehérjeszintézisét. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a megnövekedett fehérjeszint magasabb fokú ingerlékenységhez vezethet a központi idegrendszerben, és ezáltal növeli az agy sérülékenységét az enyhe amnéziás hatású neurotranszmitterekkel szemben. A későbbi vizsgálatok kimutatták, hogy a protein-kináz A (PKA) létfontosságú a hosszú távú memória szempontjából. Ha alvás közben gátolják a PKA fehérje termelést, akkor a memória konszolidációja veszélybe kerülhet. (17, 18)
Az acetilkolin (ACh) termelődése az agyban viszont szerepet játszhat az alváshiány memóriára gyakorolt hatásában. Az ACh-t blokkoló vegyi anyagok hatással vannak a térbeli memóriára, ha memóriát tesztelő gyakorlat előtt adják be őket. Az ACh szint alvás hiányában eléggé csökken. Az ACh megkönnyíti a PKA útvonalat is, ezáltal segít megszilárdítani az emlékeket. (19, 20)
Még a szerotoninszint (orvosi értelemben 5-HT) is befolyásolhatja az alvást. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek a neurotranszmitternek a szintje csökken a REM alvás során, és a rágcsálók kísérleteinek adatai arra a következtetésre jutottak, hogy azok az állatok, akiknek alvás előtt alacsonyabb a szerotonintermelésük, jobban reagálnak a térbeli memóriát célzó tesztekre. A kutatók úgy vélik, hogy az alváshiány megzavarja a szerotonin normális csökkenését, és ezáltal befolyásolja a memória konszolidációjának folyamatát. (18, 21, 22, 23, 24)
Egy másik elmélet szerint az alváshiány befolyásolja a memóriát, mivel befolyásolja a kortikoszteroidok szintjét a testben. Egy tanulmány szerint a glükokortikoszteroid szint emelkedése az alvás korai szakaszában ugyanúgy befolyásolja a memóriát és az információ megtartását, mint azok az emberek, akik előző este nem aludtak egyáltalán. (25, 26, 27, 28, 29)
Az alváshiány egy másik módja a memória befolyásolásának az agy neuroplaszticitására gyakorolt hatása révén. Az alacsony neuroplaszticitási szint befolyásolja az emberek rövid távú memóriáját és a rágcsálókkal végzett vizsgálatok során a térbeli memóriát. (31)
Végül az alváshiány összefüggésben van az agy idegsejtjeinek membránjának ingerlékenységének csökkenésével. Ennek a membránnak a normális működése elengedhetetlen a memória számára. Ezenkívül a mitokondrium modulálja az idegsejtek ingerlékenységét, és tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány szerepet játszik a mitokondriális aktivitás gátlásában. (32, 33, 34, 35, 36)
Az alvás elengedhetetlen az élet számára, ezért senki sem lepődik meg azon, hogy befolyásolja a memóriát (jobb esetben, ha pihen, vagy rosszul, ha túl keveset alszik vagy egyáltalán nem alszik). Fogadjon el egy esti alvási rutint, kerülje az esti ingereket (tévé, okostelefon, forró beszélgetések stb.), És így nyugodt alvást és jó memóriát élvezhet.
Az éjszakai alvás során egy felnőtt 5-6 ismételt alvási ciklust él át. Tudja meg, kik ők.
Az alvás reverzibilis fiziológiai állapot, amelyet az emberi test pihenése jellemez.
A megfelelő párna birtoklása nemcsak megnyugtató, hanem fontos szerepet játszik a komplex struktúrák támogatásában is.