A BRIGITTE bikini diéta

Töltse le itt BRIGITTE Bikini Diet - előfizetőknek ingyenes, különben 2 euró.

Kevés idő alatt szabaduljon meg a bosszantó fontoktól

Takarítson meg időt főzés közben, mert "csinálj kettőt egyből". Ön főz egy alapreceptet, és csak néhány további hozzávalóval két különböző étkezéssé válik. Az egyiket azonnal megeszi, a második este másnap. Összesen 7 alap, tehát 14 étkezés létezik. Ha nem sikerül elkészíteni valami meleget ebédidőben, főzzön este - és a második adag másnap ebéd lesz.

Időt takaríthat meg a reggelinél, mert nincs hosszú fáklya. Válasszon müzli, ital vagy édes és sós szendvicsek közül. 14 napig ugyanazt is eheted.

Takarítson meg időt a tervezés során a 14 napos menünek köszönhetően. Javaslat arra, hogyan kombinálhatná az ételeket. Előny: Vásárlási listát és ellátási listát is kap.

Három alapvető recept és a belőlük készített hat étel

1. példa: Basis Hacktaler

Először készítsen el egy alapreceptet:

Hozzávalók: 1 hagyma, 2 szárított paradicsom, 200 g darált marhahús steak, 1 tojás, só, bors, 1 teáskanál olaj A hagymát megpucoljuk és felkockázzuk, a paradicsomot apróra vágjuk. Keverjük össze a darált hússal és a tojással, a sóval és a borssal. A tésztát felezzük, darált steaket és kb. 8 kis golyót formázunk belőle, mindent megkenünk olajjal. Körülbelül 6 percig tapadásmentes serpenyőben sütjük. A húsgombóc a készletre megy. Spenót kerül a darált steak mellé - kész az ebéd:

A változat: Hacktaler fűszerezett spenóton

Hozzávalók: 1 újhagyma, 2 szárított paradicsom, 220 g fagyasztott spenótlevél, 1 paradicsom (70 g), 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajt. Hámozzuk meg az újhagymát. Az újhagymát és a napon szárított paradicsomot apróra vágjuk, a fagyasztott spenóttal és 50 ml vízzel együtt egy kis lábosban addig melegítjük, amíg a spenót meg nem olvad. Kockázzuk fel a friss paradicsomot. A paradicsomot és a krémsajtot keverjük a spenótba, sózzuk, borsozzuk, és a darált steak mellé tálaljuk.

B lehetőség: Hideg uborkaleves húsgombóccal - másnapi vacsora

Hozzávalók: 1? 2 uborka (300 g), 100 g joghurt (1,5% zsír), esetleg 1 gerezd fokhagyma, esetleg 1? 4 teáskanál hámozott oregánó Hámozzuk meg az uborkát (héja nélkül könnyebb pürésíteni), kockára vágjuk és félretessünk néhány kockát . A megpucolt uborkát pürésítsük a joghurttal együtt, esetleg nyomjuk bele a fokhagymát. Sózzuk, borsozzuk a levest, hozzáadjuk az uborkakockákat és esetleg oregánót, és a húsgombóccal tálaljuk.

2. példa: Frutti di Mare bázis

Hozzávalók: 275 g fagyasztott frutti di mare Az alaprecept már készen áll: a frutti di mare adag felére csökkentése. Tegye az egyik felét a készletbe, és használja a másik felét ebédre:

A változat: paella

Hozzávalók: 1 hagyma (50 g), 1 gerezd fokhagyma, 1 zellerszár (75 g), 1 evőkanál olívaolaj, 50 g rizottó rizs, 150-200 ml növényi alaplé, esetleg 1? 2 teáskanál sáfrányfonal, 1? 2 pirospaprika (100 g), 1 Paradicsom (70 g), 50 g fagyasztott borsó, meghámozzuk a hagymát és a fokhagymát, megtisztítjuk a zellert, apróra vágunk mindent. Forró olajban megdinszteljük, rizottó rizst adunk hozzá, rövid ideig sütjük, és felöntjük 150 ml alaplével. Esetleg adjunk hozzá sáfrányt. 10 percig lefedve főzzük. Vágjuk a kaliforniai paprikát szeletekre, a paradicsomot nyolcadakra. Helyezzük a zöldségeket, a fagyasztott borsót és a frutti di mare-t a rizs tetejére, szükség esetén adjunk hozzá még egy kis alaplevet, és fedőn főzzük további 10 percig. Tálaljuk forrón.

B lehetőség: Spagetti Frutti di Mare - másnapi vacsora

Hozzávalók: 50 g spagetti, só, 1 hagyma (50 g), 2 gerezd fokhagyma, 1 evőkanál olívaolaj, 1-2 csomó lapos petrezselyem, bors, 1-2 citrom A tésztát sós vízben főzzük a csomagoláson található utasítások szerint. Közben meghámozzuk a hagymát és a fokhagymát, és rövid ideig megdinszteljük a forró olajban. Apróra vágjuk a petrezselyem levelét, és rövid ideig sütjük. Hozzáadjuk a frutti di mare-t, és 2-3 percig óvatosan főzzük zárt serpenyőben, sört készítve. Só, bors. Keverje össze a lecsepegtetett tésztát a frutti di mare-rel (raktárról), és ízesítse az edényt citromlével.

3. példa: Alap paradicsomos salsa

Hozzávalók: 3 nagy paradicsom (400 g), 2 újhagyma, esetleg 1 chili paprika, 1 - 2 csokor bazsalikom, 2 teáskanál olívaolaj, 1 teáskanál cukor, só és bors Finom kockákra vágjuk a paradicsomot, apróra vágjuk az újhagymát és esetleg a chili paprikát. Vágja fel a bazsalikomot, és ízesítse olajjal, cukorral, sóval és borssal. Fele az adag. Az egyik felét azonnal dolgozza fel ebédre:

A lehetőség: Sertés szűzpecsenye paradicsomos salsa (balra a fotón)

Hozzávalók: Keverjünk 15 g fekete olajbogyót kő nélkül, 150 g sertésfilét, 1 teáskanál olajat, 1 teljes kiőrlésű tekercs (50 g) olajbogyót a salsa-ba, kenjük meg a sertésfilét olajjal és grillezzük, vagy kb. 10 percig sütjük, sóval és borssal ízesítjük. Tálaljuk a húst salsa-val és a teljes kiőrlésű kenyérsütéssel.

B lehetőség: Bruschetta - a vacsora a következő napon

Hozzávalók: 1 bagetttekercs (100 g), 1 gerezd fokhagyma, vágja keresztbe szeletekre a tekercset és pirítsa meg. Dörzsölje meg a kenyérszeleteket a vágott fokhagymagerezddel, és tegye rá a salsa.

Van kedved többre? Ezután szerezd meg a BRIGITTE bikini diétát az e-kioszk Premium-ban (előfizetőknek ingyenes, különben 2 euró).

BRIGITTE Diet Coach - fogyjon nagyon könnyen

Az edző, amely megkönnyíti a fogyást: Kezdje a nyarat karcsúan, és regisztráljon a BRIGITTE Diet Coach-nál!