A Brigitte Diet FITFORBEACH valóban ennyire hatékony
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 24
Azok a diéták, amelyek miatt 10 kilót fogyhat egyik napról a másikra? Ostobaság! Manapság a lehetséges étrendek sokasága borít minket, és már nem is tudjuk, melyik étrend hatékony és melyik meglehetősen kétséges. Ezért úgy döntöttünk, hogy elemezzük az Ön számára a Brigitte étrendet, és megtudjuk, hogy ez a diéta segíthet-e elérni az ideális súlyt.
Ez a cikk a legfontosabb információkat nyújtja a Brigitte Diet-ről. Többek között a három legfontosabb betartandó szabály ismertetése, egy heti terv bemutatása, valamint az étrend előnyeinek és hátrányainak elemzése.
a lényegeket röviden
- A Brigitte-étrend 3 fontos szabályt követ: az óránkénti szabályt, a „zsírégető rúgást” és a kalóriahatárt. Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor már célzottan fogyhat.
- A Brigitte-diéta alatt egészséges, vegyes étrendet fogyaszt. Tehát nem kell sok nélkülözni, csak az a fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozjon.
- Mint minden más étrendnél, a Brigitte Diet-nél is fontos, hogy az evés mellett testmozgás és testmozgás is legyen. A fogyás csak a két tényező kombinációjával működik.
Meghatározás: Mi a Brigitte Diet?
A Brigitte Diet az azonos nevű Brigitte magazinból ered. Azt mondja, hogy az ember egészséges vegyes ételekkel fogyhat. Az egyetlen fontos dolog, hogy figyeljen a kalóriák számára. Ez nem haladhatja meg a nőknél az 1200, a férfiaknál az 1500 kalóriát.
Ha hatékonyan szeretne fogyni, ajánlott a Brigitte diéta. Csak 3 szabállyal érheti el ideális súlyát.
(Kép forrása: PublicDomainPictures/Pixabay)
Később hozzátették, hogy az evés órái is szerepet játszanak. Az étkezések között napközben 4 órás szünet, éjszaka pedig 10 órás szünet van.
Háttér: Mit kell tudni a Brigitte Diétáról
Mielőtt belemennénk a Brigitte Diéta pontos sorrendjébe, és elmagyaráznánk Önnek, hogyan használhatja a fogyáshoz, részletesen megválaszoltuk a leggyakrabban feltett kérdéseket. Készítettünk egy minta heti tervet is az Ön számára, és elemeztük az étrend előnyeit és hátrányait.
Hogyan működik a Brigitte Diet?
Fontos az is, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek fehérjét és rostot tartalmaznak, és nem túl sok szénhidrátot.
Az ideális súly még gyorsabb elérése érdekében természetesen azt is figyelembe kell vennie, hogy a sport és a testmozgás alapvető tényező, és hogy az italok is fontos szerepet játszanak.
Milyen receptek vannak a Brigitte Diethez?
| Málna és mandula Porrdige | Alma- és borssaláta füstölt pulykával | Teljes kiőrlésű kenyér Liptau sajttal |
| Rántotta teljes kiőrlésű pirítóson | Karfiolleves tormával | Teljes kiőrlésű kenyér garnélarák tojástartóval |
| Quark-Mango koktél | Kókuszos halászlé | Teljes kiőrlésű kenyér Liptau sajttal |
| Homoktövis sárgarépa turmix | Indiai saláta fűszerezett joghurttal | Pulyka gulyás hegyes káposztával |
| Málna és mandula Porrdige | Citrus Tabuoleh túróval | Gomba au gratin kecskesajttal |
| Granola ital | Spenót-gyömbér krém sajtos omlettel | Quinoa tál sütő zöldségekkel |
| Körte kompót csokoládé amarantdal | Sárga lencse és zöldség curry | Vöröshagyma leves |
Ha további inspirációt szeretne, a következő videó segíthet:
Mennyire hatékony a Brigitte Diet?
Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a szénhidrátok eltávolításával akár 4% -kal is gyorsabban fogyhat. (1)
Egy másik tanulmány megerősíti, hogy a napi kalóriaszám csökkentésével gyorsabban fogyhat a testzsír. (2) Tehát elmondható, hogy ez a diéta, amelyet különböző megközelítések befolyásoltak, különféle tudományosan bizonyított hatások eredménye, amelyek segíthetnek a fogyásban.
Megjegyzés: A testmozgás igazán hatékonyá teszi étrendjét. A diéta és a testmozgás csak együtt működik. Ha a kettő bármelyikét elhanyagolják, a célzott fogyás nehéz.
Mely ételeket fogyaszthatom a Brigitte Diet részeként?
Ezért kerülni kell a cukrot, a keményítőt és a búzalisztet.
Az egészséges zsírok, például az olívaolaj, a dió vagy az avokádó szintén fontosak, és rendszeresen kell őket fogyasztani. A gyümölcsöket és zöldségeket mindenesetre naponta kell fogyasztani, mivel fontos összetevőket tartalmaznak.
A következő ételek különösen jók:
- teljes kiőrlésű termékek
- hüvelyesek
- gyümölcs és zöldség
- Saláták
- Olajok
- diófélék
A Brigitte Diet segítségével nem kell semmit sem nélkülöznie. Egészséges vegyes étrendet fogyaszt, amelynek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie.
(Kép forrása: Bernadette Wurzinger/Pixabay)
Hány kalóriát fogyaszthatok a Brigitte Diet alatt?
| Nők | 1200 kalória naponta | 1400 kalória naponta |
| Férfiak | 1500 kalória naponta | 1700 kalória naponta |
A Brigitte-diéta egészségtelen?
Mit hoz a Brigitte Diet?
A következő videó részletesebben elmagyarázza a Brigitte étrendet és annak hatékonyságát:
Brigitte Diet: 3 szabállyal az ideális súlyig
A Brigitte Diet minél hatékonyabb végrehajtása érdekében csak 3 szabályt kell betartania. Ha ezt megteszed, semmi sem áll az ideális súlyod útjában.
Ezt a 3 szabályt elmagyarázza neked a következő néhány bekezdés.
Az óránkénti képlet
Annak érdekében, hogy a test lebontsa a zsírt, elengedhetetlen, hogy az étkezések között tartson szünetet. Ez elegendő időt ad a testnek a felépülésre. Ezért ajánlatos 4 órás szünetet tartani az egyes étkezések között.
A cél a nagy energiájú snackek kiküszöbölése a nap folyamán. Egyébként 10 órán keresztül semmit nem szabad enni az éjszaka folyamán.
Egy chicagói tanulmány azt is kijelenti, hogy még előnyösebb, ha hosszabb ideig semmi sem lehet. Az arány 16: 8, vagyis 16 órán át éheztet és 8 órán át étkezik, ez egy tudományosan bizonyított módszer, amellyel még hatékonyabban lehet fogyni. (3)
A zsírégetés rúg
A fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételek elősegítik a zsírvesztést. Ez azt jelenti, hogy kerülje a cukrot, a búzalisztet vagy a keményítőt. Ehelyett a magas fehérjetartalmú étrendre kell összpontosítania. Ez fokozza a zsírvesztést és hosszabb ideig tartja teljében.
Megjegyzés: Az egészséges zsírok, például a dió, az olívaolaj vagy az avokádó szintén a kiegyensúlyozott étrend részét képezik, és fontos anyagokat nyújtanak.
Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a fehérje nemcsak a fogyás szempontjából előnyös, hanem kifejezetten erősíti az izomépítést is. Tehát, ha egyszerre akar fogyni és izomtömeget szerezni, akkor két előnye van a fehérjében gazdag étrenddel. (4)
A kalóriafék
Az alacsony energiasűrűségű ételek különösen alkalmasak a fogyásra, mivel kevés kalóriát tartalmaznak. Ugyanakkor biztosítják a vágyak kielégítését. A legjobb, ha megvásárolja az étel energiasűrűségét.
Az energiasűrűségnek különböző fokozatai vannak, amelyek alapján megállapíthatja, hogy az étel megfelel-e az étrendjének:
- Energia sűrűség 1,5-ig: Ezek az ételek nagyon megfelelnek az étrendednek
- Energia sűrűség 2,5-ig: Ezeket az ételeket csak mértékkel szabad enni
- Energia sűrűség ról ről2.5: Vigyázni kell ezekkel az ételekkel. A lehető legnagyobb mértékben kerülni kell őket.
További szabályok
A 3 legfontosabb szabály mellett van néhány apróság, amelyet figyelembe kell vennie annak érdekében, hogy étrendje a lehető leghatékonyabb legyen.
Amit feltétlenül kerülnie kell: Étkezés a képernyő előtt. A tudatos, külső hatások nélküli étkezés fontos, és hosszabb ideig jóllakik. (Licit forrás: StartupStockPhotos/Pixabay)
Következtetés
A Brigitte Diet nagyon alkalmas célzott fogyásra. Számos fontos kritériumot figyeltek meg, amelyek alapvető szerepet játszanak a fogyásban. Ide tartozik a napi kalóriák száma, az óránkénti módszer és a magas fehérjetartalmú étrend. Ezenkívül semmit sem kell lemondania a Brigitte Dietről. Csak a kiegyensúlyozott étrend fontos.
Ha fogyni szeretne a Brigitte Diet segítségével, akkor azt is vegye figyelembe, hogy az italoknak, a testmozgásnak és a testmozgásnak, valamint a figyelmes étrendnek is fontos szerepe van. Ha mindezeket figyelembe veszi, semmi sem akadályozza az ideális testsúlyt.
Kép forrása: dolgachov/123rf.com
Egyéni bizonyítékok (4)
1. Az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend hatása a túlsúlyos felnőttek 12 hónapos fogyására és a genotípusmintával vagy az inzulinszekrécióval való összefüggésre: A DIETFITS randomizált klinikai vizsgálat
forrás
2. A hosszú távú kalória-korlátozás és állóképesség-gyakorlás hatása a glükóz-toleranciára, az inzulinhatásra és az adipokintermelésre
forrás
3. A 8 órás korlátozott táplálkozás hatása a testtömegre és az anyagcsere-betegség kockázati tényezőire elhízott felnőtteknél: Kísérleti tanulmány
forrás
4. A fehérje időzítésének hatása az izomerőre és a hipertrófiára: metaanalízis
forrás