A búcsú edzőtermi tanulmány megmutatja, mely napi tevékenységek ugyanolyan hatékonyak a fogyásban -
Viszlát edzőterem: a tanulmány megmutatja, hogy mely napi tevékenységek ugyanolyan hatékonyak a fogyásban
Minden tanácsadó egyetért ebben a kérdésben: A sport egészséges és kevésbé fogékonyak minket a betegségekre. A legtöbb ember számára azonban néha nehéz beépíteni a rendszeres testmozgást a mindennapokba. Sokak számára szoros a napi menetrend. Nem szabad lebecsülni a kimerültséget sem, amellyel egyesek egy hosszú munkanap után küzdenek. Vannak olyan fázisok is, amelyekben olykor kevesebb, néha több sport lehetséges. Hogyan tudja fenntartani a fitneszét?
Az ausztráliai Sydney-i Egyetem Egészségügyi Karának kutatói most a British Journal of Sports Medicine-ben számolnak be a nap folyamán elosztott nagy intenzitású tevékenységek hatékonyságáról. Mint a kutatók írják, aktívan sportolunk, amikor lépcsőn megyünk, ahelyett, hogy a liftben állnánk - még akkor is, ha a sprint csak 30 másodperc hosszú.
A mindennapi nagy intenzitású mozgások egyre fontosabbak a kutatás szempontjából
Az egész nap elterjedt, ilyen nem tervezett, "nagy intenzitású véletlenszerű fizikai aktivitás" (HIIPA), a fizikai tevékenységek óriási hatást gyakorolnak a szív- és érrendszerünk egészségére és az erőnlétre. Bármilyen kevés is a fizikai erőfeszítés, segít testünknek alkalmazkodni a megterheléshez, hogy a következő alkalommal hatékonyabban lehessen végrehajtani.
Ez mindannyiunkat érint, legyen az sportszerűtlen vagy krónikus beteg, és azt is jelenti, hogy minden séta, minden vásárlás, a lépcső minden lépése vagy a villamos felé történő sprintelés jelentősen hozzájárul saját egészségünkhöz - a hétvégi házimunka nem kizárt.
A kutatók szerint a 2018-as amerikai fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek először tértek el attól a szokásos elbeszéléstől, miszerint a fizikai aktivitás csak legalább tíz percig egészséges. Ez "új, izgalmas lehetőségeket" nyit a szórványos fizikai aktivitás ösztönzésére a lakosság egészségének javítása érdekében.
A szórványos tevékenységek előnyösek a nagy intenzitású intervall edzéssel szemben
Az alkalmi fizikai aktivitás, más néven „véletlen PA”, előnye a strukturált, nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT) szemben, hogy nem igényel időtervezést, költségeket, edzőeszközöket vagy korábbi edzési tapasztalatot és alkalmasságot. A HIIT az egyik legnépszerűbb edzéstípus, ismétlődő mozdulatokkal, amelyek hat másodperctől négy percig tartanak, majd 30 másodperc és négy perc közötti szünetek következnek. Másrészt a kutatók szerint napi fél-két perc intenzív testmozgás elég ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja az egészséget.
A kanadai Brit Columbia Egyetem Egészségügyi és Gyakorlástudományi Karának nemrégiben publikált tanulmányában kiderült, hogy az alanyok hat hét alatt mérhetően javíthatják kardiorespirációs - szív és tüdő - fitneszüket azáltal, hogy naponta háromszor három napig végeznek Gyorsan megtette a heti 60 lépést. A dániai koppenhágai egyetemi kórház egy másik tanulmánya megerősíti a rángatózó, intenzív fizikai aktivitás előnyeit. Megállapították, hogy a kerékpározás intenzitása és nem az időtartama kritikus az általános és a szív egészsége szempontjából.
Könnyű beilleszkedés a mindennapi életbe
Az IPA összes pozitív vonatkozása mellett az ausztrál kutatók csak arra kíváncsi, hogyan lehet a fizikai aktivitás ezen formáját vonzóvá tenni a nagyközönség számára, és ezáltal elősegíteni a mindennapjaikba való beilleszkedést. De megtalálják ennek a módját.
Mert valójában a vártnál könnyebb a mindennapi életünkben szórványos tevékenységet ösztönözni
- általában hagyja abba a legegyszerűbb utat
- Hagyja állni az autót rövid távolságokra, és használja inkább a lábát vagy a biciklit
- Használja a lépcsőket a lift helyett - ideális esetben két lépést tegyen egyszerre
- hozzászokik a gyors, sportos járáshoz járás közben, amely serkenti a pulzust
- Ossza el egyenletesen a vásárlás súlyát mindkét kéz között, és egyenes járással viselje
- tegyen kis sprinteket sétáinkba
- Pórázolja meg kutyáinkat megfelelő területeken, hogy gyorsan futhassanak velük
Annak tudatában, hogy a legkisebb megterhelés is egészséges, és segíti a testet abban, hogy fitt maradjon és fittebb legyen, a lépcsőn való feljutás gondolata már nem tűnik ijesztőnek. Tehát: a szórványos erőfeszítések jók, és mindegyikünk meg tudja valósítani azokat. Most rajtunk múlik, hogy ne riadjunk vissza tőlük.