A burpee l; végső erősítő edzés az izomépítéshez és a kiszáradáshoz
A Burpee egy olyan gyakorlat, amelyet a CrossFit naprakészen hozott, olyannyira, hogy még e diszciplína alapvető gyakorlatának is tekintik. A Burpee azonban már jóval a CrossFit előtt, sőt a súlyzós edzés előtt is létezett! Sok izomcsoport felvétele és a szív- és érrendszer stimulálása meglehetősen intenzív módon, mindazok, akik vissza akarnak térni formájukra és egy kis fogyásra, nem haboznak beépíteni edzésprogramjaikba, gyakran anélkül, hogy tudnák, hogyan kell helyesen teljesíteni. A Wikifit frissítést nyújt erről az alapvető gyakorlatról annak érdekében, hogy a lehető legjobb hasznot hozza belőle, mind az izomépítés, mind pedig a súly visszanyerése érdekében. Nagyítás a Burpee-n !
A burpee eredete
Nem, semmi köze a "böfögéshez", ami "böfögést" jelent. A Burpee feltalálójáról, Dr. Royal H. Burpee-ről kapta a nevét. Ez a fiziológus valóban az 1930-as évek végén találta ki ezt a mozdulatot, hogy tesztelje az ülő emberek fizikai képességeit.
A Burpee-t eredetileg 4 szakaszra bontották:
Álló helyzetből zömök ereszkedést hajtottunk végre. Guggoláskor a térdünk közé tesszük a kezünket a földön
A guggoló helyzetből "deszkának" helyeztük el magunkat azzal, hogy hátradobtuk a lábakat
A deszka helyzetéből visszaugrunk a zömök helyzetbe
A guggoló helyzetből felpattannánk
Ez a teszt megmérte a betegek pulzusát, akiket arra kértek, hogy a lehető leggyorsabban végezzenek pontos Burpees-számot. Az 1940-es években a Burpee fizikai teszt lett az amerikai hadsereg újoncai számára, akiknek korlátozott idő alatt számosukat is el kellett végezniük. És azóta a Burpee vált a CrossFit gyakorlattá, amelyet a testépítés és a fitnesz rajongói is gyakorolnak. Legteljesebb verzióját 6 lépésben hajtják végre.
Hogyan kell végrehajtani a burpee-t ?
A teljes Burpee-t 6 lépésben hajtják végre:
Leguggoljon mindkét kezével a térde elé
Visszavetítjük a lábakat, hogy "deszka" helyzetbe kerüljünk
Hajlítsa meg a könyökét, amíg a test nem simul le a földön
Menjen felfelé, és nyomja meg a deszka helyzetét
Ugrással tegye vissza a lábát, hogy visszatérjen a guggoló helyzetbe, kezét még mindig a térde előtt
Végezzen ugrást a levegőben, kezeivel a mennyezet felé, vagy karokkal a test mellett (könnyebb)
A burpee változatai
Nincs egy burpee, hanem több. Valójában sok gyakorló négy szakaszban hajtja végre. Ugyanolyan hatékony marad, még akkor is, ha a szivattyú valóban hozzáadott értéket ad ehhez a gyakorlathoz, amelyet sokkal teljesebbé tesz.
1. változat
Feküdjön le a padló felé, a keze lapos legyen a váll mindkét oldalán
A mellkasát a karjainak nyomásával egyenesítse ki, a lábakat tartsa a padlón
Vigye a lábát a keze mögé, egy-egy lépésben vagy egy lábon