A Burpees a legjobb fitnesz edzés A testedzés
Üdvözöljük a Coach Ton Body-ban! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a könyvemet arról, hogyan lehet szép és fitt testet szerezni súlyzós edzésen keresztül: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Coach Ton Body-ban! Mivel nem először jár ide, valószínűleg el akarja olvasni a könyvemet arról, hogyan lehet szép és fitt testet szerezni súlyzós edzésen keresztül: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
A burpeek. A néven kívül semmi sem hagy közömböset! Azok számára, akik nem tudják, találkozhat vele ebben a közvetlenül neki szentelt cikkben.
Ez az a fajta testmozgás, amelytől rettegsz, tudod, hogy beleborítasz, de végül szeretsz, sőt élvezed is. Élvezze bizonyos értelemben a fájdalmat !
Ha ez a gyakorlat egyre sikeresebb, akkor azért, mert rettenetesen hatékony! Akár fogyni, izmokat szerezni, akár csak jó fizikai kondíciót szeretne fenntartani, a burpeek itt vannak az Ön számára. !
Szóval, attól kezdve, hogy ez a legjobb edzés a fitneszben? Tanulmányozzuk a dolgot. Gyerünk !
Olvasási idő: 4 perc
Mik is pontosan a burpeek ?
A Burpees-t az 1930-as években találta ki (nem lehet kitalálni) Royal H. Burpee orvos. Az ötlet az volt, hogy egyetlen gyakorlatban egyesítsenek több teljes és összetett mozgást.
Ez az egyik legnehezebb gyakorlat a fitneszben. Ha a cél a zsírvesztés, hogy növelje izomtömegét vagy csak jó állapotban legyen, Habozás nélkül irányítalak a burpeek felé.
A burpee mozgalom a következőképpen oszlik meg:
· Álló helyzet, láb váll szélessége egymástól
Zömök helyzetbe süllyedés
· Helyezze a kezeket a padlóra úgy, hogy a lábak hátrafelé nyúlnak, kinyújtott karokkal. Ez a burkolat helyzete a táblán
· A mellkas leeresztése, amíg az a talajhoz nem ér. Mi felel meg egy szivattyúnak
· Egy mozdulattal tegye vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe, és guggolásba
Ugrás megérintette a fejét a kezével
Az alábbi videó összefoglalja a mozgást és annak összetételét:
Milyen izmokat dolgoznak a burpeek? ?
A burpeek előnye, hogy az egész testet megdolgoztatják. Ez egy poliartikuláris gyakorlat, vagyis több izomcsoportot használ.
A fő izmok a pecs, a hátsó, combok. De a vállizmokon is működni fog, fegyver, nak,-nek farizom, borjak, és nyilván a hasizom.
Ez pozitív hatással lesz a mély izmokra is, szabad szemmel nem látható, de rendkívül fontos a csontváz fenntartásához. Ezeket az izmokat gyakran elhanyagolják a súlyzós edzés során.
És igen, kevesen gyakorolják a súlyzós edzéseket olyan izmok megmunkálására, amelyeket senki sem fog látni! És ez kár ...
Tehát észreveszi, hogy gyakorlatilag a test minden része feszültség alatt áll. Ez magyarázza a nagy energiafelhasználást és a fáradtság okozta, és ezért ördögi hatékonysága !