A Cheat Day lakomája sajnálja SHEKO-t
„Valójában nagyon szeretem, de sajnos most diétázom.” Hallottad már magad mondani ezt a mondatot, amikor a torta Mutti asztalán volt, vagy a barátnőd meghívott egy fagyira? A diéták fegyelmezettséggel járnak, és nagyon szíves, hogy mindig nemet kell mondani. Amikor a következő finom étkezés esedékes, csak kényeztesse magát egy csalás napjával.
Ha célzottan akar fogyni, a csalásnapok (más néven bűnnap vagy étkezési nap) valamilyen étrend vagy táplálkozási terv részét képezik. A csalónap „elviselhetőbbé” teszi az étrendet, mert kettő között van egy nap lakomázzon, amit érez és ne aggódjon a szénhidrátok száma miatt. Hat nap fegyelem, egy nap csalás: Ez az alapja a csalás napjának és a táplálkozási tervednek.
Mi ez valójában, és miért engedheti meg magának ezt a kis bűnt, azt most elmondjuk.
Cheat Day - eredet és alapötlet
A csalásnap (pl. Csalásnap, étkezési nap vagy bűnnap) ingyenes jegy a csalásra - legalábbis amikor a saját étkezési viselkedéséről van szó. A Cheat Day az összes étrend-tervét egy napra túlzásokba dobja. Csalás napján megeheti azt, ami vicces. Pizza, hasábburgonya, túl sok édes és kóla nulla nélkül, így képzel el egy sikeres ínyenc napot. Ennek kevés köze van az egészséges táplálkozáshoz, de állítólag a rendszeres Cheat Day még a fogyásban is segít, mert tartja az anyagcserét.
Ezután fegyelmezetten folytatja a diétát. Elfelejtheti az összes étkezési tilalmat egy napra kis boldog pillanatok adni és még az is elősegíti a fogyást.
Ha diétázik, akkor törölje a menüből a cukrot, a pizzát és Co. Ha sokáig szénhidrát nélkül él, akkor a tiéd húzza A vészfék anyagcseréje és a hátsó égőn fut. Hoz Serkentsd újra a zsírégetést, A Cheat Day okos megoldás.
A Cheat Day-nek megvan A versenysport eredete. A sportolóknak rendkívül tudatos étkezési magatartást kell kialakítaniuk és drasztikusan ellenőrizniük kell az étel mennyiségét. Ennek során nem engedhetik meg maguknak a csúszást, és nem is vehetnek csalásnapot, mert ez tönkretenné az eddigi diétás sikereket. Sok esetben azonban megcsalnak, mihelyt a cél vagy a verseny elérik vagy véget érnek, lelkiismeret nélkül.
tipp: A csalás napja minden héten gyakori. Vannak, akik két hét alatt ínyenc napra esküsznek. Próbáld ki magad, mivel tudsz a legjobban barátkozni.
5 tény a Cheat Day-ről
- Az étrend megszakad a csalás napján.
- Csalás napján mindent meg lehet enni.
- A Cheat Day alatt nem szabad alkoholt fogyasztani.
- A csalás napját nem lehet hetente többször megtartani.
- A bevitt kalória nem haladhatja meg a fogyasztást.
Ennyire hasznos egy Cheat Day
Nem számít, milyen étrenddel próbálkozol, a fogyás csak akkor működhet, ha megteszed egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit használsz. Ez a kalóriahiány szükséges, ugyanakkor bosszantó is. Amint az anyagcsere leáll, a hangulata is csökken.
Itt jön be a Cheat Day. Hetente egyszer lakomázhat. Ez felemeli a hangulatot és új üzemanyagot ad az anyagcserének. Ez megakadályozza az izmok lebomlását, és számíthat a rettegett jojó-hatásra.
A csalónap előnyei
- fokozza az anyagcserét
- A szerotonin boldogsághormon felszabadul
- enyhíti a pszichét
- új energiát teremt
- motiváltan ragaszkodni az étrendhez
A csalónap hátrányai
- nem alkalmas olyan emberek számára, akiknek magas a testzsírtartalma
- továbbra is fegyelmet igényel
- a túlzott és ellenőrizetlen étkezésre csábít
Ez az elmélet. Annak érdekében, hogy a cheat nap a gyakorlatban működjön, néhány szempontot figyelembe kell venni.
Ezt egy csalás napján szem előtt kell tartania
A csalás napján minden megengedett? Igen és nem. Mielőtt elindulna a hűtőszekrényhez, és működésbe hozná a pizzaszolgálatot, szeretnénk néhány apró szabályt adni az úton.
A Cheat Day-t nem azért találták ki, hogy túl sok ócska ételt eszel, és ez a nap végén rosszullétet okoz. Használja ésszerűen a csalás napját. A barátokkal egy étteremben tett látogatás vagy a dohányzóasztal a nagypapa születésnapján már nem vörös rongy. Értelmetlen rágcsálni, majd lógni a WC-csésze felett.
A csalás napja némi tervezést igényel. Annak érdekében, hogy a kalóriamérleged ne kerüljön ki a kezedből, fontos közelíteni Tudjon a kalóriákról tudni. A Cheat Day-en is van ilyen megfelelő fehérjebevitel fontos.
Tipp: Ha este szeretnél lakomázni, akkor csak lazán kezdd a napot egy finom SHEKO shake-el. Akkor biztonságban vagy.
A Cheat Day legfontosabb szabályai:
1. Tartsa szemmel a kalóriaegyensúlyt
A fogyás kizárólag kb negatív kalóriaegyensúly - Csak akkor fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ez a csalás napjára is vonatkozik, még a csalás napján is, a kalóriák nem csodálatos módon hatástalanok. Mi van A Cheat Day-t többet fogyasztják, a hét hátralévő részében kevesebbet kell enni akarat.
Szemléltetésképpen egy példa: Szeretne lefogyni néhány fontot. A mágikus képlettel Energiaigény kiszámolta, hogy a szokásos 1900 kcal-os fogyasztás helyett csak 1500 kcal-t fogyaszthat naponta, amíg el nem éri a megcélzott súlyt. Vagy megteheti ezt a hét minden napján, és megcsalja a napot - vagy hat nap alatt 1250 kcal-ra korlátozódik, a hetedik napon pedig óriási 3000 kcal-t fogyaszt. Vannak, akik diétára esküsznek, 13 nap fegyelemmel és csalási nappal. Csak kéthetente egy napos ünnepe gyorsabban eljut a céljához, de ehhez nagyobb fegyelemre is szükség van. Ez egyenesen a következő ponthoz vezet:
2. Keresse meg saját csalási ritmusát
A Cheatday-nek meg kell mutatnia, hogy az egészséges táplálkozás is fontos alkalmi kivételek művek. Az egyszerűség kedvéért (és azért, hogy ne kezdje el becsapni magát az összes csalásból), ezeket a kivételeket általában mind egy napon felteszik, de ezt tetszés szerint beállíthatja. A diéta során kalóriadeficit keletkezik, mert természetesen kevesebb kalóriát tölt be a szervezetébe, mint amennyit elfogyaszt. Ez a kalóriahiány általában gyengeséghez, rossz hangulathoz, az anyagcsere lelassulásához és az izmok lebomlásához vezet. Az eredmény: az alapanyagcseréje csökken! És a az alacsony bazális anyagcsere megnehezíti a fogyást és akár súlygyarapodáshoz is vezethet. A csalásnapok ezt hivatottak ellensúlyozni, és a kalóriafelesleg révén elmondják a testnek, hogy nem kell félnie az éhínségtől. Ahelyett, hogy az izmokhoz folyamodna, a tested visszafogja a fogyasztást, és folytatja vele Zsírégetés. Gyakran hirdetjük, de még egyszer örömmel: Fontos, hogy te a kalóriaegyensúlyon belül maradj - nem mindegy, mikor eszel.
3. Túlzás helyett egyensúly
Ha véletlenül túllépsz a Cheat Day-en, ez károsítja étrendjét és egészségét. Az egyensúly a kulcs. Még akkor is, ha a heti étkezéssel a kalória-egyensúlyban marad, a cukor-, zsír- és szénhidrát-hegy zavarja az anyagcserét. Még ha finom is lehet: Ez nem jó. A táplálkozási szakemberek kritikusan szemlélik a diétán belüli csalási napokat is, mivel egyszerűen teljesen eltúlzott a túlzott szénhidrát-, zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztása a lehető legrövidebb idő alatt. Ez segít a sikeres fogyásban 80-20 szabály. 80 százalékát egészségesen fogyasztják, a fennmaradó 20 százalékot meg lehet lakomázni. Ha az egyensúlyod elromlik, hagyj ki egy étkezést, és használd inkább a SHEKO Shake-et.
4. A tele van: Ne csaljon a csalás kedvéért
Az, hogy ma vasárnap van, és általában sok szénhidrátot tölt be, még nem jelenti azt, hogy gátolatlan zsíros, édes és egyébként egészségtelen dolgokat kell beléjük tölteni, pedig valójában nem vagy éhes. A csalás napján is tudnia kell, ha jóllakott és pontosan akkor hagyd abba az evést.
Csak azt egyél, amit igazán szeretsz enni. Ne egyél semmit, ha nem vagy éhes.
5. Motiváció jutalom helyett
A Cheat Day nem jutalom az étrendednek és nincs ingyen belépő a véletlenszerű etetőorgiára. Kérjük, ne értse félre a csalás napját, és használja inkább mint motiváció az egészséges életre és tenni valami jót a testedért. Az egészséges életmód jutalma az egészséges test, és ez jobb, mint valaha a pizza lehet. A Cheat Day, mint egy kis kivétel a szabály alól, elvileg segít tartsa be az egészséges étrendet és ezáltal elérni a céljait - maga a Cheat Day falánksága soha nem lehet a célja.
A legfontosabb tippek a csalás napjához
- Ne közelítsen véletlenül a Csalás Napjához. A Táplálkozási terv segíthet a csalónap előrelátásában. Tegyen célzott vásárlásokat például néhány finom recept elkészítéséhez. Mit szólnál például a csalás napján gofrihoz eperrel? A kivétel napján még mindig lehet egy keveset figyeljen a kalóriákra, azzal, hogy az egészségtelen eredeti helyett a fehérje ostyákat választja.
- Játszik nem számít, melyik nap lesz a személyes csalásod napja. Leginkább azonban a hétvégét használják barátokkal vagy családtagokkal való találkozáskor.
- Használhatja a Csalásnapot ún Csalás étkezés hasított. Nem lakmározol egész nap, csak egy étkezést cserélsz le - melyik rajtad múlik.
- Egy bizonyos korú nőknek részt kell venniük a Cheat Day-en kevesebb, mint 2500 Felszívja a kalóriákat. Ha 30 évesnél fiatalabb és sokat sportol, 2800 kalóriával kényeztetheti magát.
Cheat Day, és még mindig fogyjon - így működik az egyensúly
Csalni és fogyni tud? A kérdés jogos, de valóban működhet. Használhatja a Cheat Day-t ne értsd félre, mint a Mampf Day. A kontrollált csalás és a fogyás egyszerre nem ellentmondás.
Éppen ellenkezőleg, mert az anyagcsere megindul és több zsírt éget, mint amikor folyamatosan a hátsó égőn fut és állandó éhínséggel küzd. Ez a csalás igazi trükkje.
Meg kell határoznia a kalóriaigényét, és tudnia kell, hogy mennyit ehet, hogy a kalóriahiányban maradjon. Akkor tulajdonképpen semmi sem romolhat el. A fogyás egyszerűvé vált - ez a legjobb módszer a Cheat Day leírására. Ha rugalmas marad és képes valamivel kedveskedni magának, az A diétát sokkal könnyebb betartani.
Néha csak egy darab almás pitének kell lennie, este pedig a chips és egy hamburger a barátokkal ... ne felejtsük el: A SHEKO shake mindig jó egyensúly, ha a Cheat Day-en túlzásba esett.
PRÓBAKészlet:
Keresse meg kedvenc fajtáját!
✔︎ AZ ÉTREND: Hat teljes étkezés
✔︎ AJÁNDÉKOD: Ingyenes shaker ideális útközben
✔︎ KOCKÁZAT NEM: A fajtáink kipróbálásra
✔︎ KORLÁTOZOTT: Csak rövid ideig elérhető
Véleményünk a csalás napján
Ha a SHEKO-n megkérdeznek bennünket a Csalás napjáról, akkor mindenképpen ajánlhatjuk a csalás napját egészséges és aktív embereknek, akik már internalizálták étrendjük koncepcióját. A csalás napja a következő elvünket követi: "Az egyensúly ereje". A SHEKO egyet támogat egészséges és egészséges táplálkozás, amelyet hosszú távú célnak kell tekinteni.
Kevesebbet tanácsolunk neked a Csalás napján, ha most kezdted megváltoztatni az étrendedet, és még mindig túlsúlyos a mérleg. Szerintünk a kísértés, hogy visszatérjen a régi étkezési szokásokhoz, túl nagy. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor azt is javasoljuk, hogy ne vegyen részt egy csalás napján.
Az emberek megszokott lények, és az övé is A diéta megszokás kérdése. Egy kis edzéssel (és egyszerűen csak ételből álló változásért) oda is eljuthat az ízlése, ahová akarja. Ez automatikusan történik: Ha egy ideig tisztességes étrendet fogyaszt, sok friss és könnyű ételt fogyaszt, és visszatartja az édességeket és a gyorsételeket, akkor hamar észreveszi, milyen hihetetlenül édes, zsíros vagy túl fűszeres dolgokat szokott normálisnak vagy ízletesnek érzékelni Van. Ez azt is jelenti: Eleinte néha még mindig nehéz, de később élvezni fogja az új étrendet, és már nincs olyan érzése, hogy bármiről lemaradna. Akkor történhet meg, hogy egyik reggel felébred, és megharagszik a tiédre Fehérjoghurt friss bogyókkal vagy élvezze az egészséges reggelizőtálat - és ne pazaroljon további gondolatokat a Nutella tekercsekre.
A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a Cheatdays még ezt is megteszi Pozitívan befolyásolja az étkezési magatartást és csökkentse a gyorsétterem, az édes és a zsíros ételek iránti vágyat, és pontosan ez legyen a célja: az egyik Diétaváltás és változtassa meg étrendjét úgy, hogy ön jól eszik intuitívan.
A Cheat Day alternatívái
Itt vannak ajánlásaink!
Bemutatjuk: Az Csaló étkezés. Ahelyett, hogy egy egész napot lakmározna, ahogy a hangulat elvisz, csak csökkentse a csalást étkezéssé. Ez pozitívan befolyásolja a kalóriamérleget, mert ezt könnyen kompenzálhatja a nap másik két étkezésével.
Végül, de nem utolsósorban: A 80/20 szabály. Arról van szó, Egészséges, kiegyensúlyozott ételek az esetek 80% -ában befogadni és Az idő 20% -a a hangulatának megfelelő lakoma. Ez a szabály nincs egy adott időszakhoz kötve, alkalmazhatja egy napra vagy egy egész hétre.
Összegzés és következtetés
A csalás napja az a nap, amikor az étrend és az étrend megváltoztatása megszakad. Ezen a napon minden étel fogyasztható, még akkor is, ha nem felel meg a kívánt táplálkozási célnak. A csalás napja minden héten gyakori. Az úgynevezett csalétkezésekre történő felosztás szintén lehetséges.
Annak érdekében, hogy a Cheat Day ne kérdőjelezze meg a fogyást, figyeljen a negatív kalóriamérlegre. A Cheat Day-nek általában vannak előnyei. Az ínyenc nap motiválhatja a fogyásra hajlandókat, és egyben biztosíthatja az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést. A csalás napja nem alkalmas túlsúlyos emberek számára, akik most kezdtek el fogyni.
GYIK a csalás napján
A diéta nem tűnik annyira rossznak számodra, és már nagyon várod az első csalási napodat? Akkor biztosan kíváncsi lesz a gyors olvasóknak szóló befejező tényeinkre.
Általában hetente egy napot csalónapnak nyilvánítanak. Vannak, akik fogyni akarnak, inkább a 13/1 szabályt kedvelik, és csak kéthetente csalnak. A héten eloszthatja az egyes étkezéseket is, és bevezethet úgynevezett csalóételeket.
A diéták célja annak biztosítása, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz. Az anyagcsere ennek következtében lelassul. Az energiatakarékos üzemmód azt is jelenti, hogy kevesebb zsír lebomlik. A rendszeres csalásnapok megakadályozzák ezt, és az anyagcsere továbbra is teljes sebességgel folyik. Ennek pozitív hatása van az egész szervezetre.
Ehet, amit akar. A legjobb, ha előre elgondolkodunk olyan finom recepteken, amelyeket főzni szeretne. Fontos energiaforrások a burgonya, a banán és a zabpehely.
Fontos, hogy ne lépje túl a kalóriahiányt. Előzetesen dolgozza ki, mennyi kalóriát fogyaszthat el. Csak akkor fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. A többlet kalóriát kompenzálhatja úgy, hogy az ételt SHEKO shake-ekkel helyettesíti.
Az ütemezetten és rendszeresen lebonyolított csalásnapok segíthetnek a fogyásban. Fogyókúrával a tested átkapcsol a hátsó égőre és bunkerezi a zsírtartalékát. Egy csalónap megakadályozhatja ezt a hatást, és az anyagcsere továbbra is teljes sebességgel működik. A lakoma megengedése növeli a motivációt és megkönnyíti a fogyókúrás program betartását.
Ha megfelelően éli meg a csalás napját, ez a módszer serkenti a zsírégetést és az anyagcserét, és motivációt adhat a diéta során.