A chia mag ideális táplálék a sportolók számára; L; fűsziget
Miért és hogyan kell fogyasztani a chia magokat a sport kedvéért? ?
Élelmiszerekben és természetes gyógymódokban használt rostokban gazdag mag, a chia mag, amelyről beszélünk fogyásért, jó egészségért, örömért, és minden fizikai erőfeszítés szövetségese is! Kivételes táplálkozási tulajdonságainak köszönhetően ideális társ minden sportolónak, hivatásosnak vagy amatőrnek. Itt van részletesen.
Mit tartalmaznak a chia magok ?
Összetétele kivételes és hasznos az erőfeszítésekhez. A chia magot mindig is elismerték egészsége és vitalitása miatt, például a rossz koleszterin elleni küzdelemben.
100 g maghoz:
- Tápérték: 235 kalória
- víz: 4,9 g
- rost: 37,7 g
- fehérje: 15,6 g
- lipidek: 30,8 g
- szénhidrátok: 6,9 g
- egyszerű cukrok: 14,1 g
- kálium: 160 mg
- foszfor: 948 mg
- kalcium: 631 mg
- mangán: 2,2 mg
- nátrium: 19,0 mg
- réz: 0,2 mg
- vas: 7,72 mg
- cink: 3,5 mg
Egyébként nem tartalmaznak glutént, gazdag antioxidánsokban, aminosavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban: 15-szer több magnézium, mint a brokkoli, háromszor több vas, mint a spenót és 6-szor több kalcium, mint a tej.
Kiváló omega 3 és omega 6 forrás: 8-szor több, mint az azonos tömegű lazac.
Miért kell tehát a sportolóknak chia magot enni? ?
Az alábbiakban felsoroljuk a sport fő előnyeit:
A chia magokban lévő szénhidrátokat a szervezet lassan emészti, hasonlóan a keményítőkhöz. Ezenkívül alacsony a glikémiás indexük. Ezért ideálisak elhúzódó erőfeszítésekhez: hosszútávfutás, maraton, focimeccs, rögbi, kézilabda, röplabda stb.
A zsírmagban található aminosavak elengedhetetlenek az edzés utáni gyógyuláshoz.
Kiváló fehérjeforrás, elengedhetetlen az izmok megfelelő működéséhez és az izomrostok edzés utáni regenerálódásához.