A CICO módszer a legjobb a fogyáshoz
Szakértők szerint amikor fogyni akarunk, nem mindegy, hogy milyen étrendet követünk. A szakértők szerint a CICO "kalóriák be, kalóriák kimaradnak" nevű egyenletből áll össze.
A CICO módszer ötlete az, hogy ha fogyni akarunk, akkor kevesebbet kell ennünk, mint amennyit fogyasztunk.
Mi a CICO diéta eredete?
1780-ban Antoine Lavoisier francia tudós egy tengerimalacot tesztelt az általa termelt hő szintjének mérésére, így meghatározva az élelmiszerekben lévő energiát vagy kalóriákat. Lavoisier létrehozott egy könnyen kiszámítható matematikai képletet. Az energiát mérve feltalálta a kalorimétert, hogy kiszámolja az elfogyasztott kalóriák számát, amikor eszünk. Később, az 1920-as évek elején, Dr. Lulu Hunt Peters amerikai orvos feltalált egy egyszerűbb képletet, amely Lavoisier pontos képletén alapult. Azt állította, hogy a fogyás egyetlen módja a kevesebb kalória fogyasztása.
A CICO módszer azon az elgondoláson alapszik, hogy egyensúlyban kell lenni a bevitt és a felhasznált energia között. Mindannyiunknak minimális számú kalóriára van szüksége az élethez. Ezt a minimális kalóriaszámot nevezzük alapanyagcserének. A bazális anyagcsere sebessége a testünk működéséhez szükséges kalóriák száma, miközben nem végezünk tevékenységet. Gondoljon bele, mennyi kalóriát fogyaszt, ha egész nap ágyban van.
Ennek az aránynak a kiszámítása meglehetősen egyszerű, sok tornaterem rendelkezik speciális eszközökkel, amelyek segítenek megismerni. Az RMB alapvetően olyan önkéntelen funkciókon alapul, mint a légzés vagy a vérkeringés, így mindennapi tevékenységeinktől függetlenül nem fog jelentősen növekedni vagy csökkenni. Az izomtömeg növekedése azonban az RMB növekedését okozhatja, mivel az izmok általában éhesek, és több energiára van szükségünk az izmok fenntartásához. Ami azt jelenti, hogy ha több izomunk van, akkor több kalóriát fogunk fogyasztani, mint egy kisebb izomtömegű ember.
Sok ember számára ez a formula tartós fogyás esetén működik. Ez a módszer azonban hatástalannak bizonyult az ínyencek számára. De még ők is ezt a módszert használhatják kiindulópontként a fogyás folyamatában.
A CICO módszer garantálja a fogyást?
Viszonylag egyszerű kiszámítani az elfogyasztott kalóriákat, ami nehezebb, ha nyomon követjük az elfogyasztott kalóriákat. De különböző alkalmazások létezhetnek, amelyek legalább hozzávetőlegesen meg tudják mérni a felhasznált kalóriákat. Van egy bonyolultabb rész is, nevezetesen az, hogy az összes kalóriát a zsírok, fehérjék vagy szénhidrátok sűrűsége és összetétele határozza meg., és ezek a makrotápanyagok másképp működnek a testünkben.
Használhatjuk a CICO módszert más diétákkal együtt?
Elméletileg, függetlenül az alkalmazott étrendtől, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztunk, akkor nem fogunk fogyni. azonban, a szakemberek fehérjében és zsírban gazdag étrendet javasolnak, túl sok szénhidrát nélkül, hogy eredményeik legyenek. A ketogén étrend azonban pszichológiai hatása miatt kivétel. A ketogén étrend arra kényszeríti testünket, hogy szénhidrát helyett zsírot fogyasszon. Testünk normál esetben szénhidrátokat fogyaszt, és ez az étrend-változás arra kényszeríti testünket, hogy zsírégetést működjön.
A kalóriák minősége az ételben található makroelemektől függ. Elméletileg azonban egy hamburgerből származó 500 kalória és egy avokádós szendvicsből származó 500 kalória ugyanúgy befolyásolja a súlyát. Valójában még akkor is, ha egészségesen étkezünk, vagy gyorséttermet választunk, az ételek tápértéke nem változik. Még akkor is, ha hosszú távon jobb feldolgozatlan és biotáplálékot fogyasztani, ez nem jelenti azt, hogy gyorsabban fogunk fogyni, a fogyáshoz jó és egészséges nem mindig jelenti ugyanazt. Csak úgy lehet fogyni, ha csak gyorséttermet fogyasztunk.
De. hosszútávú. a feldolgozatlan ételeken alapuló étrend megvédi az egész testünket, és sokkal jobb, ha ezt a lehetőséget választja, és nem csak a fogyásra koncentrál. Nyilvánvalóan, ha változtatni akarunk étrendünkön, konzultálnunk kell egy táplálkozási szakemberrel, hogy kiválasszuk a testünk számára legmegfelelőbb lehetőséget.
Olvassa el még:
Mi történhet, ha túl sokat fogysz gyorsan?
Szöveg: Andreea Pacioras
Fotó: Instagram
Javasoljuk, hogy olvassa el azt az étrendet is, amely az óra után gyengíti Önt: A krónikus táplálkozás