A cink fontossága étrendünkben
Mennyi cinket fogyaszt naponta?
Nincs sok étvágya, a szemével látva lefogy, kimerültnek érzi magát és havonta kétszer megfázik? Ha magára talál, nagyon valószínű, hogy cinkhiány van a testében. Vagy ha pattanásos bőröd van, annak ellenére, hogy a bőrtípusodnak megfelelő termékeket használsz, ha a körmeid törékenyek és fehér foltosak, ha a hajad kihull, depressziósnak érzed magad, és még a szexuális étvágyad is eltűnik, mindez cink hiányára utal szervezet.
Mit kell tudni a cinkről
A cink nagyon erős antioxidáns. Hiánya lehetővé teszi a felelős szabad gyökök túlzott felhalmozódását, többek között a rák és a sterilitás megjelenésével.
Mennyi cinkre van szükségünk?
A cink mennyisége a testben körülbelül 1,8 gramm, a napi szükséglet 10-15 mg/nap. Normális esetben ezt a mennyiséget a napi étrendből kell venni, de sajnos a nap folyamán elfogyasztott ételekből származó cinkmennyiségnek csak a 30-50% -át szívja fel a szervezet. A szervezet elveszíti a cinket, ha beteg (legyen szó fertőzésről, májbetegségről, szívrohamról vagy vérszegénységről), vagy ha terhes, menstruál, vagy antibiotikum-kezelés alatt áll. A cink elégtelen bevitele, még nagyon rövid ideig is, például egy hétig, csökkenti az izomfejlődés ütemét és az immunrendszer reagálóképességét, és az eredmény a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenállásának csökkenését vonja maga után. Másrészt a cinkfelesleg a rossz koleszterinszint növekedését okozhatja és érelmeszesedéshez vezethet.
Szakemberek kimutatták, hogy ha megfázásakor cinket szed, akkor gyorsabban szabadul meg a betegségtől, mintha csak a klasszikus megfázás elleni gyógyszereket szedné. Annak érdekében, hogy hatása minél előbb megjelenjen, vegye be C-vitaminnal együtt.
Milyen ételektől kaphatunk cinket?
Jó bevinni a napi étrendbe a 9 mg cinket grammonként tartalmazó sertésmájat, marhahúst vagy bárányt (kb. 4 mg), teljes kiőrlésű kenyeret (5 mg), 4 mg tojássárgáját, szóját ( 3 mg), sörélesztő, tökmag, sovány tej és mustár. Nem szabad elhanyagolni a rákokat sem, mert száz gramm kagyló, kagyló, homár és még a moszat is szinte mindent megad egy felnőtt számára. A cink kis mennyiségben tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget, például körtét, meggyet, cseresznyét, diót, répát, padlizsánt, babot, lencsét és paradicsomot. De tudnia kell, hogy az alkohol, a kávé, a tea, a dohány, de különösen a stressz, cinktartalékokat fogyaszt.
A cink-kiegészítőket éhgyomorra kell bevenni, mert a szervezet könnyebben asszimilálódik. A test teljes cinkjének körülbelül 70% -a a csontokban található, a többi pedig a vérben, a bőrben és a hajban található, de nem elegendő mennyiségben, ezért szükséges kiegészíteni.
Cinkhiány és libidó
Ha kíváncsi lennél arra, miért veszett el a lelkesedés a párod iránt az utóbbi időben, nagyon lehetséges, hogy a cink felelős ebben a helyzetben. Pontosabban annak hiánya. Ennek a nyomelemnek a hatására nő a nemi mirigyek aktivitása. Tudományosan bizonyított, hogy az impotencia egyes okaiban jelentős javulás érhető el, ha a beteg cink- és B6-vitamin-kiegészítőket vezet be az étrendbe. Nem hiába tekintik az osztrigát afrodiziákumnak - nagy mennyiségű cinket tartalmaznak, amelyet a szervezet könnyen be tud asszimilálni.