A cinkhiány 7 jele 🥇 Orvostudomány - Fitness - Diéta
A legtöbb ember valószínűleg nem tud a cinkhiányról. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelentése szerint a cinkhiány globális előfordulása a világ legtöbb országának 31 százaléka.
Dúsított élelmiszerek és multivitamin-kiegészítők hólyagjában élünk az ország gyakorlatilag minden szupermarketében, és általában nincs kitéve globális egészségügyi problémáknak, amelyek szó szerint naponta milliókat érintenek.
Azt azonban gyakran nem vesszük észre, hogy pusztán azért, mert kiegészítő táplálékkal fogyasztjuk az ételeket, ez nem jelenti azt, hogy a testünk fogyasztja, és hogy a cinkhiánynak számunkra is sok kockázati tényezője van.
Még a fejlett ipari országokban élő emberek sem mentesek a cinkhiánytól.
A poszt felépítése
Cinkhiány világszerte
A betegség kialakulásának világszerte az ötödik leggyakoribb kockázati tényezőként az elmaradott országok rendszeresen szenvednek magas halálozási aránytól, mivel a cinkhiány a hasmenéshez és a gyermekek tüdőgyulladásához kapcsolódik.
A cinkhiány olyan súlyos globális probléma, hogy 176 000 halálesetet okoz hasmenés, 406 000 tüdőgyulladás és 207 000 malária okozta haláleset miatt. Különösen Afrikában, a Földközi-tenger keleti részén és Délkelet-Ázsiában.
Mindenkinek, fiatalnak és idősnek is, rendszeres cinkbevitelre van szüksége az életben maradáshoz, ezért hívják "nélkülözhetetlen" nyomelemnek.
Még a növényeknek és az állatoknak is szükségük van a túlélésre! Testünk minden sejtjében, szervében, csontjában, szövetében és folyadékában a cink különösen kifejezett a hím prosztatában és a spermában.
Cinkadagolás - napi ajánlás
Bár a súlyos cinkhiány meglehetősen ritka, a Linus Pauling Intézet becslései szerint akár 2 milliárd embert is érint az alacsony cinkszint, amely gyakorlatilag egészségi állapotukat érintheti.
Az emberek számára ajánlott napi mennyiség:
Ajánlott étrend-kiegészítők a cinkhez
| Kor | Férfiak | Nők |
| 0-6 hónap | 2 mg * | 2mg * |
| 7-12 hónap | 3 mg | 3 mg |
| 1-3 év | 3 mg | 3 mg |
| 4-8 év | 5 mg | 5 mg |
| 9-13 év | 8 mg | 8 mg |
| 14-18 év | 11 mg | 9 mg |
| 19 évnél idősebb | 11 mg | 8 mg |
* Megfelelő bevitel
Fontos megjegyezni, hogy a terhes és szoptató nőknek tudatosan növelniük kell a cinkbevitelüket, mivel a fejlődő magzatnak és a gyermeknek szüksége van cinkre, hogy a csecsemők ne szenvedjenek kárt.
Ezek a számok a cink rendszeres karbantartásának napi bevitele. A cinkhiány kezelésénél azt javaslom, hogy napi 30 mg cinket vegyen be 90 napig.
Ezenkívül ügyeljen arra, hogy ebben az időszakban vegyen be egy rézt tartalmazó napi kiegészítést. A hosszú távú cinkfogyasztás csökkentheti a rézszintet.
Tünetek - a cinkhiány jelei
Sajnos emberek millióinak van cinkhiányuk, és nincsenek teljesen tisztában állapotukkal.
Szerencsére a legfontosabb mutatók figyelemmel kísérésével már korán észreveheti őket, mielőtt a dolgok gyorsan megsavanyodnának. A hét leggyakoribb cinkhiány-tünet, amelyet tudnia kell:
1. Gyenge neurológiai funkció
A növekedéshez és a neuropszichológiai teljesítményhez elengedhetetlenül fontos, hogy az alacsony cinkszint a felnőttkorban is fennmaradó csecsemők figyelem- és mozgászavarával jár. (3, 6) Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kínai tanulmány megállapította, hogy az ajánlott napi adagnak csak 50% -át biztosító cink-kiegészítő növeli az éberséget.
De ne fogyjon el, és ne pumpálja cinkkel a gyerekeit! (6) Kutatások szerint a cink a többi tápanyag megfelelő egyensúlyával szívódik fel a legjobban, például a teljes élelmiszerekben. Ezért olyan fontos, hogy tanácsot kérjen háziorvosától, ha cinkhiányra gyanakszik .
2. Gyenge immunitás
A cink szintén feltétlenül szükséges az immunfunkció fenntartásához. Különösen fontos:
- A T-sejtek növekedése és a fehérvérsejtekké történő differenciálódás, amelyekre a betegség leküzdéséhez szükségünk van.
- Apoptózis („programozott sejthalál”) a veszélyes baktériumok, vírusok és rákos sejtek elpusztítására.
- A génátírás, a génexpresszió első lépése.
- Sejtmembránjaink védőfunkciói.
A cink számos hormonreceptor és fehérje fontos szerkezeti eleme, amelyek hozzájárulnak az egészséges, kiegyensúlyozott hangulathoz és az immunfunkcióhoz.
3. Hasmenés
Ennek oka valószínűleg a fertőző, tartós hasmenés és a cink hiánya által okozott immunitás romlása.
Ez komoly közegészségügyi probléma. A fejlődő országokban évente csaknem 2 millió gyermeket érint, és ezek a gyermekek hajlamosabbak a coli és más bakteriális fertőzésekre.
A cinkpótlás azonban hatékonynak bizonyult a 6 hónapnál idősebb csecsemők kezelésében.
Mielőtt cinket adna gyermekének, konzultáljon gyermekorvosával.
4. Allergiák: Élelmiszer és környezetvédelem
A krónikus stressz mellékvese kimerültségéhez vezet és okozhat Kalcium-, magnézium- és cinkhiány. ami hozzájárul a megnövekedett hisztaminszinthez.
A cink kulcsfontosságú tényező abban, hogy a szervezet hogyan tárolja a hisztamint.
Mivel a hisztamin tárolásához szükséges, a cinkhiány lehetővé teszi több hisztamin felszabadulását a környező szöveti folyadékokba. Ez két okból fontos:
- A szervezetben lévő túlzott hisztamin sok általános allergiával járó tünethez vezet (orrfolyás, tüsszögés, csalánkiütés stb.).
- A hisztamin magas szintje növeli az allergiás reakciók iránti érzékenységet
5. A haj elvékonyodása
A cinkhiány gyakori panasz a mellékvese fáradtságával küzdő emberek körében, és összefüggésben áll a pajzsmirigy alulműködésével, a haj elvékonyodásának és alopeciájának figyelmen kívül hagyott okával.
Indiai kutatók szerint a pajzsmirigyhormonok nélkülözhetetlenek a cink felszívódásához. Ennek eredményeként a tiroxin nem javíthatja a pajzsmirigy alulműködéssel kapcsolatos hajhullást, hacsak cink-adalékokat nem adnak hozzá.
6. Szivárgó bél
A bél-bőr összefüggést először 70 évvel ezelőtt írták le, és leírják, hogy a szivárgó bél ("bélpermeabilitás") hogyan okozhat számos egészségügyi állapotot.
Klinikailag bizonyítottan oldja a permeabilitás változását, és egy cinkkészítmény "megszoríthatja" a Crohn-kór szivárgó bélét. .
7. Pattanások vagy kiütések
Kéz a kézben a szivárgó béllel, amely különféle bőrproblémákat okoz, egyeseknél kiütések és pattanások is kialakulnak, ha nincs elég cink.
A cinkhiány kockázati tényezői
Veszélyben vagy A következő egészségügyi állapotban szenvedők leginkább hajlamosak a cinkhiányra.
- alkoholizmus: A gyenge cinkfelszívódással együtt a túlzott alkoholfogyasztás jelentős kockázatot jelent a cinkhiányra.
- cukorbetegség: A legtöbb orvos egyetért abban, hogy a cukorbetegeknek óvatosan kell használniuk a cinktermékeket, mivel a nagy adagok veszélyesen csökkenthetik a vércukorszintet.
- Hemodialízis: A hemodializált betegeknél szintén hiányzik a cink, és szükségük lehet cink-kiegészítőkre.
- HIV/AIDS: Rövidebb élettartam esetén a cinket óvatosan kell használni HIV/AIDS betegeknél.
- Tápanyag felszívódási szindrómák: A malabszorpciós szindrómák növelik a cinkhiány kockázatát.
- Rheumatoid arthritis: Az RA betegek kevesebb cinket vesznek fel, és kiegészítésre lehet szükségük.
A Linus Pauling Intézet szerint ezek az emberek szintén veszélyben vannak:
- Koraszülöttek és alacsony születési súlyú csecsemők
- Idősebb szoptatott csecsemők és kisgyermekek, akik nem elegendő mennyiségben tartalmaznak cinkben gazdag ételeket.
- Terhes és szoptató nők.
- A betegek intravénás táplálást kapnak.
- Alultáplált egyének, beleértve az anorexiát és a bulimikát is.
- Súlyos vagy tartós hasmenésben szenvedők
- Gyulladásos bélbetegségben szenvedők.
- Krónikus vesebetegségben szenvedők
- Sarlósejtes vérszegénységben szenvedők.
- A gyógyszereket, köztük a tetraciklint és a kinolon antibiotikumokat és a biszfoszfonátokat szedő emberek csökkenthetik a cink- és gyógyszerfogyasztásukat, ami csökkentheti a gyógyszer hatékonyságát.
- Idősebb felnőttek (65 éves és idősebbek).
- Szigorú vegetáriánusok: Az étrendben a cink iránti igény akár 50% -kal is magasabb lehet a szigorú vegetáriánusoknál, akiknek az alapvető ételei gabonafélék és hüvelyesek, mivel ezekben az ételekben a magas fitinsavszint csökkenti a cink felszívódását
A legjobb 10 cink étel
Ha úgy gondolja, hogy cinkhiányos lehet, és gyorsan meg akarja emelni a szintjét, fontolja meg egy teljesen természetes kiegészítő szedését. A kiegészítők általában többféle cinket tartalmaznak, beleértve a cink-acetátot, a cink-glükonátot és a cink-szulfátot.
Az elemi cink aránya a formától függően változik.
1. Tökmag - 1/2 csésze: 8,4 mg (57% DV)
2. Fűvel táplált marhahús - 4 oz: 5,2 mg (32% DV)
3. bárány - 4 oz: 5,2 mg (32% DV)
4. Kesudió - 1/2 csésze: 3,8 mg (25% DV)
5. Csicseriborsó (csicseriborsó) - 1 csésze főtt: 2,5 mg (17% DV)
6. Gomba - 1 csésze főtt: 1,9 mg (13% DV)
7. Csirke - 4 oz: 1,6 mg (12% DV)
8. Kefir vagy joghurt - 1 csésze: 1,4 mg (10% DV)
9. Spenót - 1 csésze főtt: 1,4 mg (9% DV)
10. Kakaópor - 1 evőkanál: 0,4 mg (2% DV)
Cink mellékhatások
A legtöbb egészségügyi hatóság egyetért abban, hogy van-e valamilyen kockázat a cink rendszeres fogyasztásával kapcsolatban.
Ez köhögést, fáradtságot, lázat, hasi fájdalmat és számos egyéb egészségügyi problémát okozhat.
„Ha naponta több mint 100 mg hozzáadott cinket vesz be, vagy 10 vagy több évig cink-kiegészítőket szed, megduplázódik a prosztatarák kialakulásának kockázata. Az is aggodalomra ad okot, hogy nagy mennyiségű multivitamin és külön cinkkiegészítő bevitele növeli a prosztatarák halálának valószínűségét! "
A napi 450 mg vagy annál több cink rendszeres fogyasztása szintén befolyásolja a vér vasszintjét. Néhány fontos javaslat a nők számára:
- 18 év feletti terhes nők napi 40 mg-ra kell korlátozniuk a cink bevitelüket
- Terhes nők 18 éves kor alatt napi 34 mg-ra kell korlátozniuk a cink bevitelüket
- 18 év feletti szoptató nők napi 40 mg-ra kell korlátozniuk a cink bevitelüket
- 18 év alatti szoptató nők napi 34 mg-ra kell korlátozniuk a cink bevitelüket