Snack idő, fehérje vagy szénhidrát válaszol itt
Végül visszatértem az étkezés előkészítő üzemmódjába, és mielőtt még soha nem gondoltam volna az uzsonnáim sorrendjére, vagy ha ez egyáltalán számít, általában fehérje vagy szénhidrátot fogyasztok egy kis zöld tea mellett. Az általam kitűzött idő: 11 óra az első falatozásra és 17 óra a második snackre. De arra gondoltam, hogy számít-e, ha először a fehérjetartalmú snacket eszem? vagy ennem kellene először a szénhidrátot? 19 óra körül elmegyek az edzőterembe, ha ez segít betekintést nyújtani. A tejsavófehérjén kívül nem találtam megfelelő helyettesítőt a fehérje snack lehetőségek váltására. Ezért a javaslatokat is nagyra értékeljük.
válasz
Az étkezés időzítése nem számít, csak akkor okoz problémát, ha van energiája az edzőteremben. Néhány órával korábban több energiát fogyasztó szénhidrátod lehet. Ezen kívül nincs különbség. A tejsavótól eltérő fehérjéhez görög joghurtot használok, néha fehérjepalacsintát készítek. Google-ra kereshet recepteket
Feltételezve, hogy szénhidráttartály és fehérje van keresztezés nélkül, a szénhidrátok (bár formában) általában gyors energiát adnak, és ezek a fő oka annak, hogy népszerűek a szabadtéri sportok rajongói körében.
A fehérjeszeletet általában úgy tekintik étrendjének kiegészítésére, hogy felvegye a bevitt szénhidrátokat fehérjével. A fehérje önmagában általában nem ad sok energiát, de a testének regenerálódását segíti. Emiatt széles körben elterjedt a vélemény, hogy a fehérje turmixot körülbelül 30 perc múlva meginja a súlyemelés után.
A fentiekhez hasonlóan kövesse a „ha ez megfelel a makróknak” elvet. Amikor elegendő fehérjét kap az étrendből. Csak törekedj
- 0,8-1 g fehérje testtömeg-kilogrammonként
- 0,35-0,45 gramm zsír testtömeg-kilogrammonként
- 0,7-0,9 szénhidrát testtömeg-kilogrammonként
Sovány húsokat és tejtermékeket fogyasztva képesnek kell lennie arra, hogy könnyen megszerezze a napi fehérjét.