A Clic Bien-être adaptált étrendnek köszönhetően a cukorbetegek elkerülik a vércukorszint-emelkedéseket
Feladva: 2020. február 25., 12:00
Közel 3 millió francia ember szenved cukorbetegségben, és naponta figyelnie kell étrendjét.
Hogy elkerülje a glikémiás csúcs fontos, ami komplikációkhoz vezethet, cukorbetegség sok óvintézkedést kell megtennie az étrend és a sporttevékenység terén. Ez segít elkerülni a szív- és érrendszeri vagy agyi betegségek kialakulását.
Diéta cukorbetegeknek: a fő elvek
Inzulin injekciós tollak
Naponta, cukorbetegek harcolnia kell vércukorszint-emelkedések azáltal, hogy a lassú cukrokat részesíti előnyben a gyors cukrok helyett, a következőkre összpontosítva magas rosttartalmú ételek és tökéletesen kiegyensúlyozott étrenddel. Íme néhány egyszerű szabály, amelyet be kell tartani cukorbetegség esetén:
Soha ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit
A cukorbetegnek napi 3 nagy ételt kell fogyasztania, és szükség esetén harapnivalót kell fogyasztania az egyensúly fenntartása érdekében vércukor. A nap legnagyobb étkezése mindig a reggeli legyen.
Csökkentse a kalóriabevitelt
Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, a fehér cukorban található gyors cukrokat, desszerteket, üdítőket vagy akár ipari süteményeket, alkoholt, sült ételeket és bizonyos vörös húsokat. Ha kétségei vannak, ne habozzon ellenőrizni a vásárlások címkéit, ezek egyre pontosabbak a termékben található kalóriák tekintetében.
Egyél lassú cukrokat
A cukrokat nem távolíthatja el teljesen étrendjéből, de elkerülendő glikémiás csúcs, elengedhetetlen a lassú cukrok előnyben részesítése. Megtalálhatja őket teljes kiőrlésű kenyérben, tésztában, zabpehelyben, lencsében és barna rizsben.
Minimalizálja a sóbevitelt
Számos aromás, gyógynövényes és fűszeres étel használható az ételek ízesítésére, az egészséget nem veszélyeztetve.
Kiegyensúlyozza étrendjét
Vagyis az étkezésnek tartalmaznia kell:
- 30-35% lipid
- 12-15% fehérje (vagy fehérje)
- 50-55% szénhidrát
Tartalmazniuk kell továbbá magas rosttartalmú ételek, vitaminok és ásványi anyagok. Ehhez használja a termékekre ragasztott címkéket.
Sportolni
A sportnak hipoglikémiás tulajdonságai vannak! A vércukorszint edzés közben és legfeljebb 2 órával a testmozgás befejezése után csökken. Ne feledje, hogy a napi legalább 30 perces fizikai aktivitás segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, bizonyos rákos megbetegedéseket, szorongást és magas vérnyomást.