A comb hátsó részének nyújtása - gyakorlatok képekkel és videókkal!
Miért feszítsük meg a combok hátsó részét?
Az izomzavarok megelőzése
Ajánlott gyakoriság
Heti 2-3 alkalommal
A comb hátsó részén jelentkező görcsök esetén szintén heti 5-6 alkalommal
idő
Nem edzésnapon, amely nem követi azonnal a lábedzést.
Időtartam
Nyújtott izomcsoportok
A futballpálya példája megmutatja, hogy miért van értelme a combok hátsó részének mobilitását nyújtással javítani. A görcsök okai, mivel hosszú kitartási és intervallum-szerű megterhelés esetén jelentkeznek, gyakran izomegyensúlytalanságok egy között a combok erős eleje (quadriceps femoris izom) és a A combok hátsó részén található combizmok.
Ha korábban már megnézett egy focimeccset, akkor észrevette, hogy a futballisták gyakran nyújtják a combjuk hátulját, hogy megszabaduljon a görcsöktől. Ez természetesen akut eset, amikor a comb hátsó részének nyújtása segíthet. De megteheti a nyújtást megelőzően is bevetni.
Miért kellene kinyújtanod a combod hátulját
Az izomrövidülés nagyobb izomfeszültséget eredményez, így az izmok természetesen könnyebben görcsölnek. Ezenkívül az izomtónus és a korlátozott mozgékonyság növeli az a valószínűségét törzs vagy egy Szakadt combizom. Ha kifejezett elülső combja van, nem valószínű, hogy Önnek is ilyen izomegyensúlytalansága van.
Könnyen megtudhatja, ha kinyújtott lábbal áll, és tenyereivel megpróbálja elérni a padlót. Minél közelebb kerül a földhöz, annál rugalmasabbak az izmai.
Milyen gyakran kell nyújtani a comb hátsó részét?
Elvileg a comb hátán kell lennie Heti 2-3 alkalommal nyújtás a mozgékonyság javítása érdekében, ellensúlyozza a rövidítést és fenntarthatóan lazítja az izmokat.
Mikor kell a combok hátsó részét nyújtani?
Ideális esetben a combok hátsó részét nyújtja egy nyújtás során, egy olyan edzésen kívüli napon, amely nem követi azonnal a láb edzését.
Várjon legalább egy napot, hogy ne sértse tovább az izmokat, amelyeket az edzés már károsított.
Ez csak megnöveli az izomrostok mikrorepedéseit, és így feleslegesen meghosszabbítja a regenerációt. Tehát várjon legalább egy napot, és ne feszüljön súlyos fájó izmokba.
Meddig kell nyújtanod a combod hátulját?
Az, hogy meddig kell nyújtanod a combod hátulját, alapvetően attól függ, hogy néz ki az edzésterved, hiszen ez határozza meg az ideális nyújtási foglalkozás összetételét is. Iránymutatásként választhat egy 15 perces nyújtóegység között 3-5 percig terv a combok hátsó részére. Alapcikkünk bemutatja, hogyan lehet a legjobban megtervezni egy ilyen egységet.
A comb hátuljának hatékony nyújtásához a következő gyakorlatokat használhatja.