A combok edzése - erős, feszes, sportos BodyChange®
Akár férfi, akár nő: az erős és edzett lábak az egyik kívánt fitnesz cél. Annak érdekében, hogy a horpadásokat és a szerelmes fogantyúkat kordában tartsák, a piac mindenféle kozmetikumot, krémet és terméket feltételezhetően azonnal kihat. De a nagy teljesítményű lábhosszabbítókhoz vagy fitt adduktorokhoz vezető út elkerülhetetlenül rendszeres edzésen keresztül vezet! Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell edzeni a combokat, és mennyire fontosak a guggolás a sikeres edzéshez.
Szép, edzett combok nemcsak nézni, hanem fontosak a test kiegyensúlyozott izomarányához is. Mivel a mindennapi életben a lábizmok ritkán vannak igazán kihívásokban: beülünk a kocsiba, az irodába, a kanapéra. Van egy egészséges és hatékony combizmok nélkülözhetetlen - a comb számos más izomcsoport eredete és kiindulópontja, és így garantálja a lábak mobilitását.
A combok edzése - állóképesség sportok nélkül is
Az úszás, a kocogás vagy a kerékpározás hatékony módszer lehet a comb edzésére. Van azonban egy másik lehetőség is: Edzze a combokat rendszeres edzéssel. Előny: Az erősítő edző egység gyakran jobban integrálható a tömött mindennapokba, és az is kényelmesen a saját négy falában befejezni. És ki szeret esőben vagy hóban hintázni a kerékpáron, vagy fűzni a futócipőjét?
A comb optimális kihívása és elősegítése érdekében segíthet tisztában lenni annak felépítésével. A comb lehet osszuk három izomcsoportra
- Hajegyenesítő (Extensors): az elülső izmokat jelölik
- Hajlító (Flexorok): a hátsó izmokat jelölik
- Elővezető (Adduktorok): a belső izmokat jelölik
A sportos és egészséges combokhoz meg kell mindhárom csoport egyformán edzett mert belső egyensúly van közöttük, például a térdízület meghajlítására és kiegyenesítésére. A fitneszrajongók körében egyik legismertebb lábhosszabbítás az úgynevezett quadriceps - egy négyfejű izom, amely az első lábizmok közül az egyik legnagyobb és képes például újra kiegyenesíteni a hajlított lábat. Méretének köszönhetően az optikai edzés hatása nem sokáig tarthat a quadriceps femoris izom célzott gyakorlataival. Azonban mind a képzésben, mind a mindennapi életben a szemközti combizmok elfelejteni. Az alábbiak érvényesek: Fókuszáljon a combizomra is! Például a sarok fenékig mozgatásával az ellenállás ellen.
Guggolás szilárd adduktorokhoz és edzett lábhosszabbítások
Annak érdekében, hogy általában növelje a lábakkal szemben támasztott igényeket, segít megkérdőjelezni mindennapi szokásait. Minden reggel használja a liftet az irodához? Menjen fel a lépcsőn, és azonnal ébressze fel a combját! Vagy elmehet autóval vásárolni biciklivel. Sokféleképpen lehet a láb és így a comb izmait is aktívan bevonja a mindennapi életbe. De ez nem igazán elég az igazán sportos combokhoz. Ezért biztosítjuk a hajtsa végre a következő két gyakorlatot. Ami a combokat illeti, valóban edzenek és különösen hatékonyak! Mivel több izomcsoportot, azaz az elülső, hátsó és belső combizmokat izzasztanak. Tehát csak egy gyakorlással sokat tehet álmai lábaiért.
Tüdő
- Kezdő pozíció: Lépésállás - a lábak csípő szélessége egymástól - a lábujjak előre mutatnak - a csípőcsontok egy vonalban vannak
- Végrehajtás: Belégzés - hajtsa derékszögbe az elülső lábat - egyidejűleg emelje fel a hátsó lábat néhány centiméterrel - tartsa meg - a felsőtest függőleges marad - kilégzés - ismét egyenesítse ki a lábát - ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon
- Variáció: A haladó játékosok előre vagy hátra rúgással növelhetik a tüdő nehézségi szintjét.
Guggolás/guggolás
- Kezdő pozíció: Álljon vállszélességben - a lábak kissé kifelé mutatnak - a karok kinyújtva vannak a test előtt - a tenyerek előre mutatnak - kerüljük az üreges hátat
- Végrehajtás: Mindkét láb ellenőrzötten hajlik - a feneket hátra és lefelé nyújtják - a felsőtest kissé előre hajlik, de a háta egyenes - a térdek nem nyúlnak ki a lábujjakon túl
A guggolás és társ tökéletes kiegészítése.
A combok gyakorlása - jó és jó, ha nem lenne idő kérdése. Gyakran kevés hely marad a munka, a család, a párkapcsolat és az egyéb találkozók között? Abszolút nem probléma! A BodyChange alkalmazkodik a mindennapokhoz, és csak kb két darab 20 perces egység a legjobb feltételek a heti legjobb személyes formához! Képzett combok is! Az intenzív edzések a test nagy izomcsoportjaira koncentrálnak, és elindítják az anyagcserét! A BodyChange rendszeres támogatást is nyújt Edzésmotiváció és egy az egyben edzés a testzsír százalékának alapvetõ csökkentése során.