Pilates termékek és Pilates gyakorlatok - útmutatónk
A Pilates erősíti a gerincedet és holisztikusan fitt.
Tartalomjegyzék. Ezt a cikket az alábbi területekre bontottuk az Ön számára:
Ebben a cikkben a következő eszközöket ismertetjük meg Önnel a Pilates edzés támogatása érdekében:
És bemutatjuk Önnek ezeket a Pilates DVD-ket:
Mi a pilates?
A Pilates teljes testedzés, amelyet fejlesztőjéről, Joseph Pilatesről neveztek el, és több mint 70 éve gyakorolják. A Pilates módszer a gerinc megerősítésére összpontosít és módszerként ismert az egész világon. A gerinc megerősítése érdekében az egész test izomcsoportjai felépülnek és megerősödnek, hogy testét holisztikusan illeszthesse a gyakorlatokhoz, és jó és alakítsa ki az egészséges testtartást. Ezenkívül a Pilates módszer gyengéd edzés, amellyel kezdőként is nagyon jól indulhat.
Pilates vs jóga
A pilates és a jóga közös, hogy különböznek egymástól mindkettő pozitívan hat a pszichére, és fizikailag is fitt. Ellenkező esetben azonban több szempontból különböznek egymástól.
A legalapvetőbb megkülönböztetés az A jógában sokkal több van, mint a tisztán fizikai gyakorlatok. A jógát több ezer éve gyakorolják, és Indiából származik. A jóga gyakorlása inkább a meditációról szól, fizikai gyakorlatok kísérik és támogatják. A légzés a jóga legtöbb típusában központi szerepet játszik.
A pilates viszont elsősorban az izmok felépítésére irányul, és olyan sportolók is intenzíven használják, akik például felkészülnek az atlétikai versenyekre, és edzéssel hatékonyan erősítik az izomzatukat.
- mindkettő pozitívan hat a pszichére, és fitt állapotban tartja a testet
- A jóga több, mint fizikai gyakorlat
- A jóga egyfajta meditáció, amelyet fizikai gyakorlatok támogatnak
- a lehelet nagyon központi szerepet játszik a jógában
- A pilates célja inkább az izmok építése
- A pilateset gyakran használják a mély izmok felépítésére
Yogalates
A Yogalates vagy Yogilates még mindig nagyon fiatal tudományág és ahogy a neve is sugallja, ötvözi a jóga és a pilates gyakorlatokat.
A jogilátokat csak az ausztrál Louise Solomon fejlesztette ki az ezred elején. E munka során Ön is az lesz Gyakorlatok mindkét tudományterületről együttvéve, bárhogy is lesz egymás után felváltva végezzük, és nem keverjük össze egy gyakorlattal. Tehát az egész képzés magában foglalja mind tisztán fizikai gyakorlatok az izmok felépítésére, mind meditatív gyakorlatok a jógától. Tehát ez az egyik nagyon igényes, de holisztikus fegyelem.
Felszerelés pilates edzéshez
Pilates szőnyeg - a megfelelő párna a Pilates edzéshez
Nagyon fontos a megfelelő Pilates szőnyeg használata a Pilates gyakorlatok során. A gyakorlatok padlón történő elvégzése nagyon fájdalmas és káros lenne a hátra és az ízületekre. A pilates szőnyegnek kell lennie nem túl vékony hogy jól tudjon párnázni és támogatni az edzés alatt. A Pilates szőnyegek általában valamivel vastagabbak, mint a jógaszőnyegek. Legtöbben jól kijönnek a vékony jóga szőnyegekkel a Pilates során. Mindenesetre az van értelme Pilates szőnyeget szerezni annak érdekében, hogy a gyakorlatokat gondosan és helyesen tudja végrehajtani.
MOVIT Pilates edzőszőnyeg, ftalát-mentes, SGS által jóváhagyott
Gyakorlatok otthon teszt ítélet: jó Pilates szőnyeg tisztességes áron.
Termékleírás:
A MOVIT Pilates szőnyege két méretben kapható. A keskenyebb változat 60 centiméter széles, a szélesebb pedig 100 cm. Javasoljuk a szélesebb verziót, mert egyszerűen több helyet biztosít, és nem kell annyira összpontosítania a Pilates gyakorlatokra, mint mozog a szőnyegen. Egyébként a MOVIT szőnyeg kellemesen vastag. Nálunk nagyon keveset csúszik, nehogy még nehezebbé tegye a gyakorlatokat:-). Ha megbirkózik egy vékonyabb szőnyeggel, ajánljuk a Liforme nagyon átgondolt jógaszőnyegét.
Pilates szerep - tökéletes a kötőszöveten végzett munkához
A Pilates edzésen sok olyan gyakorlatot fog végrehajtani, amelyet a A stabilitás és az egyensúly javítása szolgáld a tested. Mert ez egy A "pilates szerep" ideális támogatás. A Pilates tekercsekkel választhat különböző méretű és hosszúságú választ. Ha intenzív és hatékony Pilates edzést szeretne végezni, akkor a Pilates roll nem hiányozhat.
Sissel Pilates Roller Pro
Gyakorolja az otthoni tesztet: hegyes pilates szerep!
Termékleírás:
A Sissel pilates tekercse kétféle hosszúságban (90 cm és 100 cm) és két keménységi fokozatban kapható. A Pilates tekercs tehát lényegesen hosszabb, mint a Blackroll. Ez ideális a különféle pilates gyakorlatokhoz. Sok olcsóbb Pilates tekercs is kapható. Néhányuk azonban kellemetlen szagú, gyorsan kopik, vagy túl kemény vagy túl puha. A Sissel Pilates Roller Pro bevált számunkra, ezért egyértelmű ajánlás.
Pilates ring - rendkívül hasznos a kezdők számára
A „Pilates-gyűrű” nagyon hasznos és hasznos is lehet az egyensúly megteremtésében a gyakorlatok során Különösen hasznos kezdőknek. Támogatja az erősítő és nyújtó gyakorlatokban, valamint a test nyújtásában is. A Pilates gyűrű itt érhető el különböző méretű és színű. Meg lehet vásárolni egy gyűrűt a Pilates gyakorlatok támogatására hasznos lehet a kezdők számára, és fokozhatja a haladó felhasználók képzését.
Sissel Core Trainer Pilates Kör
Gyakorlatok otthon Teszt ítélet: Stúdió/tanfolyam minősége, nem tévedhet a Sissel Pilates gyűrűjével
Termékleírás
A Sissel egy jól ismert gyártó, amelyet a fitneszlabda tesztünk során ajánlani tudtunk. A Sissel "Pilates Circle" -et számos tanfolyam használja, és sok oktató javasolja. Megnéztük az erősen használt tanfolyami felszerelést. Úgy tűnik, hogy mindkét markolat nagyon jó minőségű. De maga a gyűrű anyaga is rendkívül mérettartó, így a gyűrű mindig kerek formát ölt. Nagyon ajánlhatjuk ezt a modellt.
Pilates labda - tökéletes az egyensúly javításához
A pilates labdával egyes Pilates gyakorlatok fokozhatók és így hatékony teljes test edzés végezhető. A tiéd is egyensúly nagymértékben javul, ha Pilates labdával gyakorlunk. Labda érdemes a Pilates edzéshez, ha megvan Intenzívebbé tegye a gyakorlatokat akar.
Mini Pilates labda »Bola« # DoYourFitness
Gyakorolja az otthoni tesztet: egyszerű és jó pilates labdák, különböző méretben kaphatók.
Termékleírás:
Szilárd Pilates labda jó ár/teljesítmény aránnyal. A # DoYourFitness pilates labdáit egy kis csővel látják el, amellyel a golyókat felfújják és dugóval zárják. Ez azért praktikus, mert lehetővé teszi a levegő gyors leeresztését és a labda elraktározását vagy szállítását. A felület kellemes, a Pilates labda pedig sokféle Pilates gyakorlatra alkalmas.
Pilates zenekar - támogatja Önt a gyakorlat helyes végrehajtásában
Pilates szalag segíthet a gyakorlatok körültekintőbb és helyesebb végrehajtásában. Ez segít az egyenes testtartás fenntartásában is, és ezáltal erősíti a hátizmokat. A zenekar ellenállása miatt nyújt nyújtási gyakorlatokat is. A Pilates szalag ésszerű vásárlás változatos edzéshez.
pilates zenekar
Gyakorlatok otthon teszt ítélet: remek Pilates szalag.
Termékleírás:
A Sissel Pilates szalagja pamutból készül. 6 varrott zsebbel rendelkezik, amelyekbe a kezek és a lábak behúzhatók. A rugalmas gumiból vagy műanyagból készült klasszikus fitneszszalagokkal ellentétben nagyon másképp edzhet, és sokkal konkrétabban pilates számára. A Sissel Pilates szalagja 125 cm x 20 cm hosszú, három színben kapható.
Pilates gyakorlatok
A pilates gyakorlatok célja ez Építsd fel a (mély) izmokat tól, hozzájárul A gerinc stabilizálása és elősegíti a egészséges egyenes testtartás. Számos gyakorlat tehát elősegíti az izmok fejlődését a medencefenék és a has területén, és ezáltal erősíti az úgynevezett „erőházat”, amely ezen a testterületen található.
Van néhány alapvető gyakorlat, amelyet mindenképpen el kell sajátítania, ezeket az alábbiakban részletesebben bemutatjuk. Fontos az is, hogy a vállad minden gyakorlat során nyugodt maradjon, és hogy az edzés szakaszában nyugodt és egyenletes légzést folytass. A helyes végrehajtás nagyon fontos a Pilates gyakorlatoknál, ezért adjon magának elegendő időt arra, hogy békében megtanulja a gyakorlatokat.
Pilates otthon
Megteheti Pilates gyakorlatait is dolgozzon csodálatosan otthon. Ehhez csak egy hely szükséges, ahol kissé zavartalan vagy, megfelelő Pilates szőnyeg, kényelmes sportruházat és valami ital. Az alábbiakban bemutatjuk az alapvető gyakorlatokat, valamint a kezdőknek megfelelő gyakorlatokat. Megmutatjuk azt is, hogy mely YouTube videók és DVD-k a legalkalmasabbak otthoni edzéshez.
Pilates alapgyakorlatok
Először is fontos, hogy elsajátítsa az alapvető gyakorlatokat. Három fontos gyakorlat vannak:
- Lábívek
- Áthidalás
- Több száz
Lábívek:
- Ebben a gyakorlatban a hátadon fekszel, lábadat csípő szélességben állod szét, és belélegzés közben laposra húzd a gyomrod. A hátadnak szilárdan a szőnyegen kell lennie.
- A következő kilégzéssel a két térd közül az egyik feljön a medence fölé, és a belégzéssel ismét leereszkedik. Ezután a második térd következik, ugyanazzal a légzési ritmussal.
- Néhány ismétlés után növelheti a növekedést, ha mindkét térdét a medence szintjén hajlítja, és onnan lassan az egyik lábát lefelé hozza, úgy, hogy a láb hegye röviden megérintse a padlót, majd újra felemelje.
Áthidalás:
- Ehhez a gyakorlathoz a hátadon is fekszel, és újra behajlítod a lábad.
- Mélyen belélegzik, előre billenti a medencéjét, majd kilégzéskor feltekeri magát csigolyánként csigolyánként, a medencétől a válláig.
- Lélegezzen be a tetején, és kilégzéskor görgessen vissza, csigolyánként, amíg az alja vissza nem tér a szőnyegre, és a medence ismét megdől.
- Ezután kezdje elölről.
Több száz:
Ez a gyakorlat elsősorban a gyomrot használja.
- Ehhez a gyakorlathoz is feküdjön a hátán, és hajlítsa a lábát 90 fokkal a medence fölé.
- Tekerje fel a felsőtestét, miközben továbbra is laza a válla.
- A hasnak szilárdnak kell lennie, és belélegzéskor nem szabad kidudorodnia.
- Amikor megérkezik ebbe a helyzetbe, 5 rövid nyeléssel kell belélegeznie, majd 5 rövid nyeléssel kell kilélegeznie. A karok a test oldalán az egész gyakorlat során, a rövid légzés ritmusában. Összesen 100 légzési egységet kell kapnia.
- A gyakorlat végén óvatosan és lassan tegye vissza a lábait, és a felsőtestét vigye vissza a szőnyegre.
Nagyon jó és részletes utasításokat talál a következő AOK videóban leírt három gyakorlathoz:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet