Diétás tippek és hogyan lehet fogyni Edző - Személyes
Tippek és információk a fogyás megkezdéséhez
Ezek a tippek rövidek, és kiindulópontként vagy referenciaként szolgálnak azok számára, akik fogyás módját keresik.
Csak segítségre van szüksége az egészséges táplálkozás megtanulásában? Valószínű. Ha érzelmi, szellemi vagy lelki problémák miatt rosszul étkezik, akkor először meg kell oldania azokat, ha el akar kezdeni haladni a felesleges kilók fogyásában.
Még azok is, akik nem érzik étkezési rendellenességeiket, kényelmük érdekében gyakran ételt vesznek igénybe. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás megtanulása érdekében azt is meg kell tanulnia, hogyan oldja meg életének problémáit anélkül, hogy eltévelyedne az egészséges étrendtől és a testmozgástól.
Fordítson különös figyelmet a mindent vagy semmit gondolkodásmódra. Ha nem sikerül diétát tartani, akkor gyakran elhagyják azt. Ehelyett próbáljon meg tanulni a hibáiból a jövőbeni siker érdekében.
Készen áll a fogyókúrára? Újra?
A diéták megtévesztenek bennünket a gyors, fogyás ígéretével. De ha a gyors fogyásra koncentrálunk, egészségtelen étrendet és rövid távú sikert érhetünk el.
Míg egyes diéták gyors fogyást okoznak, általában az anyagcsere lelassulásához vezetnek. Az eredmény az, hogy a fogyás folytatásához egyre kevesebbet kell enni. Gyorsan elbátortalanodsz, feladod és elkezdesz enni, mint régen. De most lassú anyagcserével visszahelyezed az összes leadott kilót, még a felesleget is.
Koncentráljon inkább az egészségének javítására, és gyengébbé és egészségesebbé válik.
Vegye kézbe az étrendjét.
Van néhány dolog, amely felett teljes ellenőrzésünk van, az egyik az, amit megeszünk. Nem szabad elveszítenünk az irányítást az étteremben, vagy otthon a barátainkkal, és nem szabad mindent megennünk, ami a tányérunkra kerül.
Fontolja meg ezt: Szeretjük a zsírt, mert ízt kínál, és az éttermeket nem érdekli, hogy fogunk kinézni 30 év múlva, de jövő héten visszatérünk.
Egyél gyakran, és egyél lassan.
Fontos megérteni, mi történik, ha kihagyunk egy étkezést, vagy ha kemény diétát követünk. Ha kihagyunk egy étkezést, anyagcserénk lelassul, hogy energiát takarítson meg. Amikor pedig túl gyorsan fogy, néhány nap alatt a test azt hiszi, hogy éhezés fenyegeti, és túlélési módba lép. A zsírlerakódások megőrzéséért küzd, a fogyás pedig a víz és az izmok megszüntetéséből adódik.
Soha ne hagyja ki az étkezést, különösen a reggelit, és étkezés közben ne fogyasszon egészséges harapnivalókat. Ha gyakran eszünk, megakadályozzuk az éhség és étvágy érzését, elegendő energiát biztosítunk, és ez lehet a legjobb módszer az anyagcsere hatékonyságának fenntartására.
Ha lassan eszünk, időt adunk a testünknek, hogy elmondja, mikor van tele, mielőtt a kelleténél többet ennénk.
Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát
Azok az emberek, akik egészséges, különösen feldolgozatlan ételeket fogyasztanak, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és korlátozott mennyiségű állati fehérjét, gyakran azt tapasztalják, hogy annyit fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak, anélkül, hogy felesleges kilókat szednének. Ha a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrendről egészségesre váltanak, rájönnek, hogy többet ehetnek és kevesebb kalóriát fogyaszthatnak - sikerül fogyniuk.
Történelmileg a kínaiak általában rizst és zöldségeket fogyasztottak, fehérje és ízükhöz kevés sovány húst, teljesen eltérően attól, hogy a kínai amerikai éttermek sült sertéshússal töltik meg a tányérokat. Visszalépés egy természetesebb étel felé javítaná egészségünket és karcsú derekunkat.
A rost sokkal gyorsabban érzi a jóllakottság érzetét, és hosszabb ideig marad a gyomrunkban, mint más ételek, lelassítva emésztési sebességünket, így tovább érezzük magunkat jóllakóként. Magas rosttartalma miatt a teljes kiőrlésű kenyér egyetlen adagja sokkal teltebb lehet, mint két adag fehér kenyér. A rost az emésztőrendszeren keresztül is gyorsabban mozgatja a zsírt, így kisebb mennyiségben szívódik fel.
A finomított gabonafélék, például a fehér rizs és a fehér kenyér készítéséhez használt termékek, valamint az édes reggeli gabonafélék rostjainak és tápanyagainak nagy részét eltávolítják. Glükózzá alakulnak, gyorsabban, mint maga a cukor, és az inzulinszint gyors emelkedését okozhatják. Ez elmondja testünknek, hogy rengeteg energia van, és abba kell hagynia a zsírégetést, és el kell kezdenie tárolni.
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása elősegíti a vércukor egyenletesebb szinten tartását.
Ügyeljen a kávé cukorra és a gyümölcslére. Nagyon gyorsan hozzáadhat extra mennyiséget, és ezek az italok nem konzisztensek.
Keresse meg a "rejtett" cukrot olyan feldolgozott élelmiszerekben, mint a kenyér, ketchup, szószok, gyümölcskonzervek, mogyoróvaj és levesek. És figyeljen a "zsírmentes" termékekre. A cukrot gyakran használják a zsírok ízének pótlására, amikor eltávolítják őket. A zsírmentesség nem azt jelenti, hogy nincs kalória.
Az inzulinrobbanás (a fenti) nagy aggodalma nem az, hogy elmondja a testnek, hogy el kell kezdenie a zsírt. Nem számít, mit eszünk és nem égünk el, végül zsírokká válik.
A legnagyobb aggodalom az, hogy az inzulin robbanását az inzulinszint csökkenése követi, ami fáradtnak és éhesnek érezzük magunkat, és többet akarunk enni. Ennek a forgatókönyvnek az a szerencsétlen eredménye, hogy arra késztet bennünket, hogy valami magas cukortartalmú ételt fogyasszunk. Amikor megtesszük, újra kezdjük ezt a ciklust.
A vércukorszint szabályozása a leghatékonyabb módszer a zsírégető képesség fenntartására.
Túl sok az egészségtelen dolog.
Az olyan ételek, mint a sajt, kiemelkednek arról, hogy tele vannak zsírokkal, és sok kalória származik a zsírból. De éppoly fontos, mint az egészséges ételek kiválasztása, az elkészítésük módja is.
A sült ételek, különösen az olajban sültek, nagyobb mennyiségű zsírt tartalmaznak. Míg a csirke és a hal zsírszegényebb, mint a marha- vagy sertéshús, sütés után végül több zsírt tartalmazhatnak.
"Sült étel? Csak salátát eszem, és még mindig nem tudok lefogyni! ”
Vigyázzon a salátaöntettel, majonézzel és más zsírban gazdag fűszerekkel. Nagyban növelhetik a kalóriák számát, és az egészséges étkezésből egészségtelenné válhatnak. Cserélje le a majonéz alapú fűszereket zsírmentes alternatívákra, például zsírmentes joghurtra, mustárra, ketchupra és barbeque szószra.
Ne feledje, hogy egy gramm zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy gramm fehérje vagy szénhidrát.
Túl kevés a jó cucc
Ne próbálja teljesen eltávolítani a zsírokat, az egészséges test fenntartásához egy kis zsírra van szükség. A testszövet és sejtek építésének létfontosságú eleme, elősegítve a vitaminok és más tápanyagok felszívódását. Sokan túl sok rossz és túl kevés jó zsírt fogyasztanak, ami az optimális egészség érdekében szükséges.
Rendszeres testmozgás
Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, nemcsak gyorsan fogynak, hanem sikerrel is megtartják a súlyukat. A testmozgás lehetővé teszi a kalóriahiány kialakulását és a testsúlycsökkenést a test éhezése és az anyagcsere lelassítása nélkül.
Otthon, az edzőteremben gyakorol bizonyos sportokat, aerobik és erőépítő foglalkozásokon vesz részt, rendszeresen. A gyakorlat nemcsak maga kalóriát éget, hanem a test továbbra is magas szinten égeti a kalóriákat, még akkor is, ha befejezte a gyakorlatokat.
Ha csak annyit tehet, hogy megy, akkor menjen, mert jótékony hatása van. De az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír, ezért próbáljon izmokat építeni, és sokkal több kalóriát fog égetni, csak ülve ... jól néz ki.
De ügyeljen arra, hogy ne maradjon túl sokáig. Az emberi test jó, ha alkalmazkodni kell. Kesztyű nélküli árkok ásásakor kukoricát készít a keze védelme érdekében. Ha túl sokáig marad, akkor egy zsírréteget kap, amely jól fogja érezni magát.
Kivételt képez az az eset, ha örömmel követsz egy nagyon meghatározott étrendet és edzéstervet, ne próbálj túl rövid idő alatt sokat változtatni. Ha rosszul ettél és nem tornáztál, az elméd és a tested is rengeteg beállítást igényel.
Minden cukor és zsír nagyon szép volt, és a nyugodt állapot a kanapén egyáltalán nem volt rossz. Ha túl gyorsan próbál változtatni, akkor kezd rosszul érezni magát, elbátortalanodni és feladni. Tehát légy türelmes.
Eljön az idő, amikor egy egészséges snack ugyanolyan jó ízű lesz, mint az egészségtelen ételek, amelyeket megbánni fogsz, és nagyon várod a rendszeres testmozgást.
Elérheti céljait, de valószínűleg ez nem a következő diéta következtében következik be. Vagy az, ami majd következik.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás megtanulása az egyetlen megoldás, amely fogyáshoz és hosszú távú eredményekhez vezet.