A combok elvesztése 2 nap alatt: egyszerű és hatékony tippek
Gyakorolja a combok fogyását
Valljuk be, a rendszeres sporttevékenységben való részvétel elengedhetetlen a gyors fogyáshoz. A combok karcsúsításához természetesen meg kell tornázni az izmokat, miközben fel kell használni a zsírtartalékokat. Íme néhány elvégzendő sportgyakorlat !
Sportgyakorlatok a combok megerősítésére
Hajlító-hosszabbító
Álló helyzetben, egyenes háttal, párhuzamos lábakkal, vállszélességgel és karokkal az oldalán, ez lesz a kiinduló helyzet a hajlítás-nyújtás gyakorlásához.
Ezután fokozatosan hajlítsa meg a lábait, csak a combok erejével, így a mellszobor mozgatása nélkül. Ugyanakkor emelje egyenesen előre a karját, miközben mélyen belélegzi. Ily módon ereszkedjen le térdmagasságig. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd ugyanolyan fokozatosan térjen vissza felfelé, kilégzés közben. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
A szék
Helyezze a hátát egyenesen a falhoz vagy bármilyen sík felülethez. Ezután ereszkedjen le, térdét fokozatosan hajlítva, mintha egy láthatatlan széken ülne. Tartsa ülő helyzetét 30 másodpercig, összehúzza a hasát.
Végezze el ezt a sportgyakorlatot szettben és rendszeresen. Például tarthat 30 másodpercet, majd elenged 30 másodpercet, tarthat 30 másodpercet stb. !
A lábemelés
Feküdjön le a jobb vagy a bal oldalon, a megfelelő alkaron nyugodjon. Tartsa a hátát és a mellkasát egyenesen, a lábát egyenesen és a bokáját kissé hajlítva, a mellkasával egy vonalban. Ezután emelje a felső lábát az ég felé, miközben egyenesen tartja. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, mielőtt visszalépne.
Hajtsa végre ezt a gyakorlatot sorozatban, rendszeresen. Ügyeljen a jobb és a bal oldal váltakozására, hogy mindkét láb izmait megdolgoztassa.
A sarok-fenék
Végül az utolsó célzott gyakorlat a karcsúsító combokról: a sarok-fenék! Állva mindig egyenes háttal, a lábak kissé szétválva és váll szélességben, hajlítson hátrafelé úgy, hogy a lábfej sarka megérintse a fenekét. Helyettesítse a jobb és a bal lábát. Végül kicsit olyan, mintha az ellenkező irányba futna.
A gyakorlat során próbáld szorosan tartani a gyomor izmait, és csak a lábadat mozgasd, a felsőtestet ne. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot készletenként, rendszeresen.
Kardio sport zsírégetésre
Futás
Öltözz praktikusan és kényelmesen, például kocogj vagy leggings. Télen sem takarózzon túl sokat, mert gyorsan felforrósodik. gondoskodik jól illik minőségi, jól fűzött cipők választásával.
Keressen egy kültéri helyet, ahol nagy távolságot nagyjából lineárisan futhat. Más szóval, kerülje a túl göröngyös, vagy minden irányba kanyarodó kis utakat. Előnyben részesítsen olyan helyeket is, ahol kevés ember van, hogy elkerülje, hogy tevékenységében túl gyakran zavarjanak. Válasszon egy napszakot, amikor motiváltnak és energikusnak érzi magát, például reggel. A nyári szezonban válasszon olyan időpontot, amikor a hőmérséklet nem lesz túl magas, például kora reggel vagy késő este. Ne felejtsen el hozni egy üveg vizet, hogy rendszeresen hidratálja Önt, szüksége lesz rá !
Kezdés előtt, fontolja meg néhány bemelegítő mozgást. Ezek utoljára vannak elengedhetetlen, hogy ne sérüljön meg. Zárásként végezze el ugyanezeket a mozdulatokat, hogy csökkentse a merevség érzetét, amelyet a következő órákban tapasztalhat.
Miután ezeket a tippeket jól megértettük, az elv egyszerű. Csak 20 percig kell futnia, a választott tempóban, megállás nélkül. Idővel növelje az állóképességét, fokozatosan érje el a futás egy óráját.
Figyelem, ne kövesse el azt a hibát, hogy túl gyorsan távozik, annak a veszélye, hogy gyorsan kimerül. Ez nem egy gyorsasági, hanem egy állóképességi versenyről szól! Más szóval, a cél nem a gyors haladás, hanem a kitartás, ameddig csak lehetséges. Ezért sokkal jobb lassan és sokáig futni, mint csak 5 percig sprintelni.
Gondolkodjon el a futása során jól dolgozza meg a légzését. Kétszer lélegezzen be, majd kétszer lélegezzen ki stb. Oldalsó öltés esetén ragaszkodjon a légzéshez.
A futás nemcsak sport ideális a combizmok megmunkálásához, de zsírégetéshez is. Valójában ez egy úgynevezett kardio sport, vagyis olyan sport, amely a szív- és érrendszert működteti, és amely zsírtartalékokra támaszkodik.