A combok elvesztéséhez szükséges alapvető gyakorlatok

Éber! Éber! Lágy combok láthatók !

elvesztéséhez

Igen, nem vagy nagyon büszke rá, talán mostanában kicsit elengedted magad? Jól. Ne ess pánikba. Ez nagyrészt helyrehozható. Mi lenne, ha adnánk néhány gyakorlatot a combok megerősítésére? ?

Könnyen elvégezhetőek, ezek az alapjai azoknak a gyakorlatoknak, amelyek megerősítik ezt az érzékeny területet. Tónusú és vékony combokat talál. Ezen túlmenően e gyakorlatok előnye, hogy óhatatlanul megemelik a feneket.

Vedd fel a tornacipődet, menjünk egy speciális combizom erősítő foglalkozásra !

1- Olló

Működő izmok: Az adduktorok, a comb belső oldalán találhatók.

Hogyan csináljuk: Feküdj az oldaladon, és tartsd vonalban a csípődet. Támassza a fejét a jobb kezével. Emelje fel a nem a földön lévő, jól kifeszített lábat, majd jöjjön le anélkül, hogy hozzáérne a másik lábához. Kezdjen 5 ütéssel mindkét lábon, és növelje a számot, amíg 20 ütemet nem végez.

Tipp: Ha ezt a gyakorlatot már az ujjaival az orrában hajtja végre, súlyokat tehet a bokájára. !

2- Az egyik lábbal előre guggol

Működő izmok: Az egész comb működik ebben a gyakorlatban.

Hogyan csináljuk: Helyezze két lábát párhuzamosan a csípő szélességére. Ezután az egyik lábát hozza előre, a másikat hátra. Rugalmasan. Az elülső lábnak jól rögzítettnek kell lennie a talajban, másrészt a lábfej hegyén kell lennie a mögöttesnek. Menj fel és le így legalább 5-ször mindegyik lábnál. Növelje, ahogy megy.