A combok és a fenek tonizálására szolgáló lépésgyakorlatok - Marie Claire
A lépés egy kultikus fitnesz kiegészítő, amely lehetővé teszi az alsó test felépítését és tónusát, de a kardió javítását is néhány jól végrehajtott mozdulatnak köszönhetően. Íme öt alapvető gyakorlat az éles farizmokhoz és a combokhoz.
Mozgalom: helyezze a lépcsőt függőleges helyzetbe a lábak között. Hajoljon kissé előre. Emelje fel az egyik lábát, majd a másikat, engedje le az elsőt, majd a másodikat, ügyelve arra, hogy a lábujjhegyen maradjon (soha ne tegye a sarkát). Lélegezz felfelé, lélegezz be lefelé. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.
Mit dolgozunk ? Comb és kardió.
- Rák guggolás
Mozgalom: tegyen egy lépést maga mellé. Helyezze rá az egyik lábát, erősen sarkolja be, és kezdje guggolásban. Felfelé menet cserélje meg a lépcső tartó lábát, és végezzen ismét guggolást. Ismételje meg a mozgást. Lélegezz felfelé, lélegezz be lefelé. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.
Mit dolgozunk ? Comb és kardió.
- Ugrott guggolás
Mozgalom: helyezze a lépcsőt függőleges helyzetbe a lábak között. A lábak szélesebbek, mint a medence, a lábujjak kifelé, a feneket hátrafelé engedik, ügyelve arra, hogy a sarkuk pihentessen. Győződjön meg arról, hogy a fenék a térdhez igazodik. Nyomja meg a sarkát, hogy visszajöjjön, megszorítva a hasizmait és a farizmait, majd ugráljon össze a lábával a lépcsőn. Guggolással (kiinduló helyzet) szálljon le a lépcsőről. Kilégzés a felfelé vezető úton, belégzés az ereszkedéskor. Végezzen el 3 ismétlést 15 ismétlésből.