A combok karcsúsítására futó program - Le blog
Úgy tűnik, hogy a fogyás manapság ismét trend. A test minden része áthalad rajta, az orcától a borjáig. De ma egy konkrét témát fogunk megvizsgálni: "a comb", és különösen a combok karcsúsítása futással.
Itt van egy program és néhány tipp a comb finomításához !
Melyik program fogyni combok ?
Az állóképességtől függően egy munkamenet 20 perc és 1 óra közötti lehet. Az előkészítés során jól feszítse meg a lábakat és a combokat, és kezdje el 50% -os sebességgel, majd fokozatosan, legfeljebb 80% -ra nő.
Helyezze be a szünetet 10 percenként, majd 3 percig ugróköteleket, hogy optimalizálja a comb erőfeszítéseit. Tegye ezt legalább hetente háromszor.
"Speciális vékony comb" felszerelés
A futási teljesítmény optimalizálása érdekében (erről beszélünk Kitartó tanfolyam és nem sprintel), jobb lenne vékony talpú könnyű cipőt viselni. Ehhez ajánljuk a minimalista versenycipőket, amelyek lehetővé teszik az összehúzódások minimalizálását.
A futópad viszont opcionális marad. Bár praktikus, nem elengedhetetlen, és meglehetősen életképes a szabadban gyakorolni. Ebben az esetben azonban célszerű sík és kemény talajt, például aszfaltot választani, és kerülni a puha földből készült homokos területeket.
Ezenkívül a sík talajon való futás is ajánlatos, hogy minimalizáljuk az összehúzódási időket, az emelkedéseket és ereszkedéseket, amelyek a kontrakcióknak kedveznek.