A combokat vékonyító és tonizáló gyakorlatok - Egészségadag
A kívánt eredmény elérése érdekében ezeket a gyakorlatokat következetesen kell gyakorolnia. Amint több tapasztalatot szerez azok végrehajtásában, további készleteket és ismétléseket adhat hozzá a hatékonyságuk növelése érdekében.
Sokan jól körülhatárolt, tónusú és cellulitmentes combokra vágynak. Az alábbi cikkből megtudhatja, hogyan kell teljesíteni a combokat vékonyító és tónusú gyakorlatok.
Sajnos a test ezen részén sok zsír halmozódik fel, ami megnehezíti a terület tonizálását.
Annak érdekében, hogy gyönyörű lábai legyenek, atrófiás izmok vagy laza bőr nélkül, fontos a testmozgás amely tonizálja a combokat, eltávolítja a zsírt és elvékonyítja azokat, és amely növeli az izomtömeget.
Az eredmények idővel megjelennek, és következetes erőfeszítéseket igényelnek.
Az egyik leggyakoribb kifogás, amelyet nem gyakoroltak, az, hogy nincs időnk vagy pénzünk edzőterembe járni. Ma megmutatjuk a comb gyakorlatok sorozatát, amelyeket otthon is gyakorolhat. Fogadja el ezt a kihívást?
Térdhajlítás - az egyik legjobb gyakorlat a comb vékonyítására és tonizálására
A térdhajlítás nagyon hatékony gyakorlat a lábak és a fenék számára, mivel segíti a zsírégetést, feszességet nyújt és küzd a narancsbőr ellen.
Ha növelni szeretné a mozgás intenzitását, ezt a gyakorlatot két súlyzót tartva a kezedben gyakorolhatod.
Egy másik lehetőség az, hogy normálisan lemegy, és amikor felkelsz, végezz egy könnyű ugrást. Ebben az esetben korlátozza magát 15 ismétlésre minden egyes készletnél.
döfés
Súlyokkal vagy anélkül, ez a gyakorlat ideális a comb és a fenék tonizálására. Erőfeszítést és koncentrációt igényel, de érdemes kipróbálni.
- Üljön háttal és vállával egyenesen, mellkasa előre és karjaival szorosan a testéhez.
- Jobb lábaddal lépj előre, és hajlítsd térdeidet, amíg a bal lábad szinte hozzáér a padlóhoz.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Alternatív lábak, 10 vagy 15 ismétlést végezve mindegyikkel.
Lábemelések
Ezek nem túl nehéz gyakorlatok, és nagyon hatékonyak, mert vékonyítják és tonizálják a combokat és a feneket. Többféle módon gyakorolhatja ezeket a gyakorlatokat, ha a kívánt eredményt szeretné elérni. Bemutatjuk az oldalváltozatot, amely kicsit több erőfeszítést igényel, de a legjobb eredményt kínálja.
- Feküdjön a jobb oldalán egy párnán vagy matracon, és támassza alá a fejét a jobb karjával és könyökével.
- Emelje fel a bal lábát a mennyezetre, amennyire csak lehet, és próbálja meg néhány másodpercig így tartani, mielőtt visszatérne a kiinduló helyzetbe.
- Végezzen 10 ismétlést, pihenjen és végezzen 3 szettet mindkét lábbal.
Fitness labdaemelő
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához, fontos, hogy emelje meg a labdát és koncentráljon, nehogy az ismétlések közé essen.
Enyhe nyomást fog érezni a lábában, ami azt jelzi, hogy a mozgásnak hatása van.
- Hanyatt feküdjön egy párnán vagy matracon keresztbe tett karokkal vagy a tarkójánál.
- Helyezze a fitneszlabdát a lábai közé, nyújtja őket, amennyire csak lehet, és próbálja a csípőjével és fenekével a mennyezetig emelni.
- Óvatosan engedje le a lábát és hajtson végre 3 egyenként 15 ismétlésből álló szettet.
Olló gyakorlat
Az "ollónak" több változata van, a test helyzetétől és az elvégzett mozgásoktól függően.
Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot fekve hajtsa végre, hogy edezze és tonizálja a combokat és a feneket.
- Ülj a hátadon, oldalt kinyújtott karokkal, nyújtsd ki a lábad, és emeld őket 10-15 cm-re a talajtól.
- Húzza meg a hasát és a combját. Ollós mintával keresztezd a lábad, és próbáld meg 8 másodpercig tartani ezt a helyzetet.
- Végezzen 6-8 ismétlést.