A Corona a psziché stressztesztjévé válik. Ezt tanácsolják a pszichológusok; Egészségügyi város Berlin
Meneküljön el a koronakor jelentkező stressztől: A pszichológusok tippjei megkönnyíthetik a mindennapokat
Egy kis vírus szinte megállt a közéletben. Az iskolák, üzletek, színházak és éttermek zárva vannak, a szülőket az otthoni irodába küldik, egész családok negyedekben maradnak. Még az istentiszteletek is tilosak. Ilyen még soha nem volt Németországban.
A koronavírus-járvány speciális stresszteszt a családok számára. Sok felnőtt és gyermek ma egész nap zárt térben él együtt, anélkül, hogy tudná, mikor ér véget ez a szükségállapot. A konfliktusok elkerülhetetlenek. A szakértők a családon belüli erőszak növekedésétől tartanak.
A helyzet ugyanolyan stresszes az egyedülállók számára, különösen az idősebb emberek számára. Lehetőség szerint többé ne legyenek személyes kapcsolataik másokkal, sőt az idősek otthonába és kórházaiba történő látogatás is tilos.
Mindez rendkívül megterheli a pszichét. A pszichológusoknak tanácsai vannak a stressz, a konfliktusok és a félelmek jobb kezelésére szokatlan időkben. A következő tippek a Német Pszichoterapeuták Szövetségétől (DPtV) származnak.
Szabályozott napi felépítés
Adjon egy szerkezetet a napra. Talán reggelire használja azt az időt, amelyet általában a munkába járással tölt, de üljön az íróasztalához a szokásos időben. Határozzon meg szobáiban egy „munkahelyet”, amelyet a szokásos szünetben hagy el. Ha munkája során sok a kapcsolat a kollégákkal, próbálja ezt a lehető legteljesebben fenntartani telefonon és digitális médián keresztül.
Testmozgás és friss levegő
Tegyen egy kis gyakorlatot. Rendszeresen végezzen légzési és nyújtási gyakorlatokat, még nyitott ablak mellett is. A félelem többnyire fizikai reakció. Légzéssel és testgyakorlással jelzi magának: „Ebben a pillanatban itt minden rendben van.” Ha van ilyen, tartsa be heti edzésidejét, és szükség esetén váltson beltéri tevékenységekre. Alkalmazások és videocsatornák segíthetnek.
Egyél jól, igyál sokat
Egyél jól és igyál eleget. A diéta pszichológiai stabilitásunk fontos alapja. Testünknek több folyadékra van szüksége, ha magas érzelmi stressz van. A rendszeres étkezés a napi struktúra fenntartását is segíti.
Kapcsolatok fenntartása
Új és félelmet kiváltó helyzetek aktiválják kötődési rendszerünket: Ismerős emberek közelségét keressük, akikkel biztonságot tapasztalhatunk. Ha ugyanakkor a társadalmi kapcsolatokat minimálisra kell csökkenteni a fertőzés láncainak megszakítása érdekében, valószínűleg ez a legnagyobb kihívás. A szupermarket felé vezető úton továbbra is lehetséges egy kis beszélgetés megfelelő fizikai távolsággal. Használja tudatosan ezeket a lehetőségeket. Távolról mosolyogj az emberekre, akikkel találkozol. A mosolygás aktiválja az agy azon területeit, amelyek biztosítják jólétedet, és szolidaritás érzetet közvetítenek. Beszélje meg a jelenlegi helyzetet szeretteivel otthon, és vegye komolyan mások aggodalmait. De tudatosan korlátozza ezeket a beszélgetéseket olyan tevékenységek mellett is, mint például a közös játék, a zenehallgatás vagy a filmnézés. A figyelemelterelés megengedett és fontos! Gondoljon egyedülálló emberekre is körülötted - itt az ideje a rendszeres telefonhívásoknak (és a Skype & Co-nak). A másokkal való törődés jó megküzdési stratégia lehet.
Hobbik fenntartása
Dr. Gerhard Friedrich, a Helios Klinika Pszichoszomatikus Orvostudományi és Pszichoterápiás Klinikájának főorvosa, Emil von Behring, Berlin-Zehlendorf, különösen a családok számára ad tippeket:
Heti menetrend a család számára
A szülőknek heti ütemtervet kell összeállítaniuk a gyerekekkel. Meg lehet jegyezni rajta a tanulás idejét, vagy fel lehet jegyezni a háztartási feladatokat. A gyerekek nem szabad akaratukból teszik. "A feltételezett szabadidő nagyon csábító" - mondja dr. Friedrich. A napi média- és mobiltelefon-fogyasztást is szabályozni és megvitatni kell. "A televízió vagy a streaming szolgáltatás nem helyettesíti az iskolában vagy az óvodában eltöltött időt" - mondja, és inkább játékokat vagy közös beszélgetést javasol. A beszélgetés segíthet elmagyarázni a gyermekeknek a kivételes helyzetet, és eltüntetheti a félelmeket.
Írjon tapasztalati jelentéseket
"Jelenleg nagyon szokatlan időben élünk" - foglalja össze az orvos. De ez új lehetőségeket is kínál. - Talán itt a legjobb alkalom napló vezetésére, tapasztalataid papírra vetésére. Ez a módszer segít megszabadulni a lehetséges haragtól is. "