A Cross Training Guide! Szuperprof
2018. október 31. ∙ 8 perc olvasási idő
"Óvatosan kerülje a sportolást: van, akinek fizetnek érte." Stephen Leacock (1869-1944)
Az összes divatos sportág között van egy, amely a legteljesebbnek vallja magát: a cross edzés, amelyet néha "crossfit" -nek is neveznek.
2012-ben a Cardiff Egyetem Trauma Tanszékének brit orvoscsoportja tanulmányt végzett a crossfit edzések során bekövetkezett sérülések gyakoriságáról.
Ebből kiderül, hogy a megkérdezettek 73,5% -a olyan sérülést kapott, amely megakadályozta őket a képzésben. 7% -uknak műtétet kellett elvégeznie sérülése után.
Aránya 3,1 sérülés 1000 edzésóránként - leginkább a vállakat, a gerincet és a karokat érinti - kiszámításra került.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a cross edzés, a crossfit alternatív változatának legfontosabb gyakorlatait.
Keresztgyakorlatok: a szükséges felszerelés
Legyen szó formanyomtatásról, sportolásról, fogyókúráról vagy fogyásról, vagy előrehaladásról, hogy növelje fizikai képességeit, a keresztedzés azt javasolja, hogy a sporttevékenységeket kombinálják úgy, hogy egyazon foglalkozás során több fizikai tulajdonsággal dolgozzanak.
A keresztedzés megkezdése: milyen felszerelésre van szükség ?
Az intervallum edzés elve egyszerű: a HIIT-en alapul (Angol rövidítés: "High Intensity Interval Training"), amely a szekvenciák rövid ideig maximális intenzitással, rövid helyreállítási szakaszok követik.
A tipikus sorrend betartásához, amelyet "WOD" -nak hívnak - a napi munkához - nagyon kevés sporteszközre lesz szükség.
Ennek az interdiszciplináris sport gyakorlatnak a találékonysága abban rejlik, hogy otthon, bárhol és a saját tempójában gyakorolható.
Bár tanácsos igénybe venni egy személyi edző készségeit, különösen azért, hogy kihasználhassa az igényeinek megfelelő képzési programot, és elkerülje a sérüléseket, az edzőteremben tartott órák mellett edzhet.
Nem szükséges azonban drága felszerelésekbe fektetni, például kardió edzőgépekbe és súlyzós edzőberendezésekbe, evezőgépbe vagy elliptikus edzőbe.
Könnyű testtömeg-gyakorlatokat végezhetünk kicsi, egyszerű és olcsó eszközökkel. Szintén haszontalan izomépítésre, anabolikus szteroidok és növekedési hormonok bevitelére.
A testsúlycsökkenéshez, a testalkat megformálásához és a test formájához a gyakorlók olyan egyszerű eszközöket használnak, mint az ugrókötél, a súlyzók, az állrúd vagy a vízforraló harangja.
A keresztedzés fő célja a VO2max növelése, amelyet a test maximális oxigénfogyasztásának mennyisége jelent aerob módon, vagyis alacsony vagy közepes intenzitású fizikai erőfeszítés során.