A CrossFit ® dobozon kívül gyakorolja az úszást a fogyás érdekében!
Az úszás néha olyan gyakorlatnak tűnhet, amely a CrossFitters számára kevéssé érdekli… Bár igaz, hogy nehezen érheti el ugyanazokat a hatásokat és eredményeket a medencei foglalkozás, mint a CrossFit ® * doboz WOD-ja, az úszás továbbra is sport, amelyet minden sportolónak gyakorolnia kell edzésének tökéletesítése érdekében. Ötvözi az ellenállást és az aerob edzést, miközben javítja a rugalmasságot és az izomtónust, és sokkal kisebb a sérülésveszélye, mint a többi edzés túlnyomó többségének. Ez az egyik leghatékonyabb testmozgási forma a fogyni vágyók számára is, feltéve, hogy az úszók bizonyos kritikus irányelveket követnek.
MARADJ AZ AEROB ZÓNÁBAN
TÁMADÁS A ZSÍRT
Amikor aerob testmozgást végez, a zsírvesztés eredményei általában csak körülbelül 20 perc megterhelés után válnak érvényessé. Ennek elegendő időt kell adnia a szervezetnek arra, hogy felhasználja a szénhidrátokat az anyagcserében, és elkezdje égetni a zsírraktárakat. Célozzon heti 30 perc úszást (vagy több mint 60 percet a tapasztalt úszók számára). Ennek elégnek kell lennie ahhoz, hogy a haladás észrevehetővé váljon a fogyás szempontjából. Ha a 30 perc túl megerőltetőnek tűnik, akkor rövidebb ideig úszhat, amíg idővel állandó állóképességet nem fejleszt. A 60 perces úszásnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy 400 és 700 kalória között égjen el, attól függően, hogy milyen gyorsan érhet el, miközben a pulzusát az aerob tartományban tartja.
HOGYAN UTASZIK A TESTÜNKEN ?
A víz 800-szor sűrűbb, mint a levegő. Ezért szinte lehetetlen bármilyen mozgást végrehajtani a vízben anélkül, hogy az izmokat valamiféle ellenállásnak tennék ki. Ez teszi nagyszerű fogyókúrássá. Összehasonlítva más népszerű aerob gyakorlatokkal, mint például a gyors séta vagy a svéd torna, az úszás lehetőséget ad a kalóriák elégetésére, miközben számos módon javítja egészségét és fitneszét, például:
Tüdő kapacitás: kimutatták, hogy az úszás a legjobban javítja a tüdő kapacitását, mint bármely más gyakorlat, ami lehetővé teszi a testének jobb oxigénellátását edzés közben és nyugalomban.
Rugalmasság: az úszás lehetővé teszi az ízületek zavartalan mozgását, amellett, hogy a víz csökkenti a gravitáció hatásait. Mindez jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát más gyakorlatokhoz, például a futáshoz vagy a súlyemeléshez képest, amelyek sokkal jobban megterhelik az ízületeket és az ínszalagokat.
Izomnövekedés: az úszás különböző módjainak alkalmazásával gyakorlatilag a test bármely izomcsoportját megcélozhatja. Ez segít az egyensúlyban, a koordinációban és az összehangolásban is, mivel a fő úszási mozgások mind szimmetrikusak, ami megnehezíti a test egyik oldalának túlfejlődését, és a következő néhány évben javíthatja testtartását.