A csaló napok, a megoldás a fogyás jólétére
Nem lehet fogyni? Minden erőfeszítés ellenére nehéz ellenállni a kísértésnek. És igen, a jó éttermek, a baráti meghívók, akiknek nem feltétlenül van egészséges táplálkozásuk ... És ti, akik javában vagytok, azon gondolkodtok, hogyan lehetne kezelni ezeket a túlzásokat?
A csalás napja a megoldás ! 😉
A csaló napok, a fogyás megoldása?
Ebben a cikkben látni fogjuk:
- Mi az a csalás napja?
- A csalás napjának 3 előnye a fogyás érdekében
- A csalónap veszélyei
- Kerülje a cheat day hibákat
Mi az a csalás napja?
A csalásnap vagy a joker nap olyan nap, amely nagyon hasonló lehet bármely máshoz, azzal a különbséggel, hogy ezen a napon bármit megehet, amit csak szeretne, a kalóriaszámlálás nélkül. Viszlát, csirke és brokkoli. Helló, hamburger sütés aznap. Vad nap lehet a hét bármely napja, bár a legtöbb ember számára ez a nap egybeesik egy hétvégi nappal.
Elméletileg az egész héten ragaszkodni fog az étrendhez, és a csalás napján megeszi azokat az ételeket, amelyek csábítanak. Előnye, hogy elkerüli a csábító ételek fogyasztását a hátralévő időben azzal, hogy emlékezteti magát arra, hogy csalónap van előttünk. És akkor ezen a "csaló" napon élvezheti azt, amire csak vágyik.
Míg a "csalás" szó illegálisnak tűnik, a vad napok valójában olyanok, amelyeket a testépítők és a hivatásos sportolók gyakran használnak az edzés során. Ennek oka az, hogy amikor diétázik, valószínűleg csökkent az elfogyasztott kalóriák száma. A diéta kezdetén észreveheti, hogy az első néhány kilót könnyen és gyorsan elveszíti.
Idővel a tested rájön és rájön, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz. Ennek ellensúlyozására a tested úgy állítja be az anyagcserét, hogy lassítja, így hatékonyabbá válik. Ez általában abban az időben van, amikor a fogyás elakad. A csalásnap bevezetésével több kalóriát vezet be aznap, ami elegendő arra, hogy ösztönözze a testet arra, hogy az anyagcseréjét ismét magas fokozatba kapcsolja.
A csalás napjának 3 előnye a fogyás érdekében
Itt van az oka annak, hogy egy vad nap segíthet abban, hogy a súlycsökkenés mellett maradjon.
1. Segíthet a hosszú távú célok elérésében.
Bebizonyosodott, hogy vad napok segítenek Önnek eleget tenni étkezési céljainak.
Tanulmány készült, amely arra a következtetésre jutott, hogy az étrend egyensúlyának megváltoztatásában egy vad nap hasznos. A vizsgálat első részében a résztvevők első csoportját arra kérték, hogy napi 1500 kalóriát tartalmazó étrendet kövessen. A második csoport 1300 kalóriatartalmú étrendet követett, amely 2700 kalóriás helyettesítő napot tartalmazott. Azok az emberek, akiknek lehetőségük volt vadkártyás napra, könnyebben ragaszkodtak rendszereikhez. A vadkártya nap volt a jutalom az egész hét megtartásáért. Ez a csoport úgy gondolta, hogy jobban ellenállnak a kísértésnek, bár ezek az emberek a hátralévő időben szigorúbb diétát fogyasztottak az előző csoporthoz képest.
Rátérve a vizsgálati eredményekre, a jelöltek lefogytak? A tanulmány résztvevői, akik a wildcard day opcióval rendelkeztek, arról számoltak be, hogy motiváltabbnak érzik magukat, és nagyobb az esélyük arra, hogy kontroll alatt maradjanak étrendjüket a hátralévő időben. Ugyanolyan súlyt vesztettek, mint azok az emberek, akiknek nem volt vad napja.
A kísérlet végén azokat, akik befejezték a tanulmányt, mindkét lehetőséggel megkérdezték személyes céljaikról, vad nappal és anélkül. A súlycéltól függetlenül a résztvevők úgy vélték, hogy egy vad napos étrend sokkal motiválóbb. Úgy gondolom, mint ők, megfosztva magadtól a csokoládét, nem köszönöm. 🙂
Miért volt ilyen motiváló a csalás napja?
A tanulmány kutatói úgy vélik, hogy ez azért van, mert egy csalás napján kevésbé vagyunk frusztráltak, mert az a nap áll rendelkezésünkre, hogy mértékkel bánjunk magunkkal. Aznap nem az orgia.:-). Kényeztetheti magát kedvenc süteményével, megeheti (hé, remélem, természetes alapanyagokból készült!) És akkor térjen vissza a diétájához.
2. Tud fokozza az anyagcserét .
Ha egy ideje diétázol, az anyagcseréd lelassulhat. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy leptin, A "jóllakottsági hormon". Ez a zsírsejtekben termelődő hormon elmondja az agyadnak, amikor tele vagy. Segít szabályozni energiáját, és elnyomja a vágyunkat, hogy több ételt fogyasszunk. Ha azonban diétázik és csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, akkor ez befolyásolja a leptinszintjét. Csökkenti. Szintjének csökkenése megnehezítheti a fogyást, még akkor is, ha mindig kevesebbet eszel.
Ha egy helyettesítő ételt vagy napot beépít az egyébként egészséges étrendjébe, akkor több kalóriát ad hozzá egy időtartam alatt, ami viszont megint növeli a leptin szintjét. Kis tanulmány megállapította, hogy a szénhidrátok túlfogyasztása növelte az anyagcserét és a résztvevők leptin mennyiségét.
3. Segíthet a helyes választásban a kísértések során.
A csalónap lehetővé teszi, hogy céljait hosszú távon könnyebben elérhesse. De mi történik, amikor az irodában vagy, és az a fánkdoboz rád bámul?