A cseresznye és az álmatlanság szoros kapcsolata - KiloStop Táplálkozási Klinika Blog
Az utolsó e-mailben elmondtam, hogyan akadályozhatja meg az Alzheimer-kórt zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend fogyasztásával. Szeretné tudni, hogyan segíthetnek Önnek?
Ma szeretném elmondani, mit tehet az álmatlanság ellen ... legalább egyszer biztosan megütötte ezt a problémát!
A kutatók ezt mondják.
A cseresznye és az álmatlanság szoros kapcsolata
Nagyon jól tudod, hogy ha nem alszol, akkor egyre egészségtelenebben étkezsz ... Minden hét hét óra alvás az egészséges életmód alapszabálya.
De mit csinál, ha a saját étrendje, saját életmódja álmatlanságot okoz? Vannak gyümölcsök, amelyek megváltoztathatják az agy kémiai tulajdonságait, a nyugodt alvás jó értelmében…
Melatonin - a cseresznyében található alvási hormon
Számos tanulmány talált szoros kapcsolatot az étkezés és az agy egészsége között (WB Grant. Dietetical Links to Alzheimer Disease. Alzheimer Disease Review 2, 1997) .
A melatonin egy éjszaka kiválasztódó hormon, amely elősegíti az alvás szabályozását. Szintje az életkor előrehaladtával csökken, ami megmagyarázhatja, hogy az időskorúaknál miért magasabb az álmatlanság. Nemcsak az agy epifízis mirigyében termelődik, hanem ehető növényekben is jelen van.
Egy nemrégiben készült tanulmányban (G. Howatson és mtsai. A fanyar meggylé (Prunus cerasus) hatása a melatonin szintjére és az alvás minőségének javítására. European Journal of Nutrition, 2012) a cseresznye lé hasznosnak bizonyult az alvásminőség javításában. Pontosabban, az idősebb résztvevők néhány perccel korábban elaludtak, és 17 perccel később felébredtek az éjszaka közepén.
Melatonin volt? Hasonló eredményeket találtak egy másik tanulmányban (M. Garrido és mtsai. Jerte Valley cseresznye dúsított étrendje javítja az éjszakai pihenést és növeli a 6-szulfatoxi-melatonint és a teljes antioxidáns kapacitást a középkorú és idős emberek vizeletében. Journals of Gerontology, 2010), amelyben a résztvevők többféle meggyet fogyasztottak, nem a levüket. A melatonin szint emelkedett, csakúgy, mint a tényleges alvási idő.
Jól akarsz aludni? Kicsit savanyú, nem igaz?
Hol van a megaton kívül a melatonin?
Egy narancsos paprikában, 30 g dióban, egy evőkanál lenmagban ugyanannyi melatonin van, mint egy paradicsomban, de mindegyikben kevesebb, mint 100 g meggy. Az emberek általában több paradicsomot vagy diót és több paprikát esznek, mint a meggy. Pontosabban, a paradicsomban található melatonin az egyik oka annak, hogy a mediterrán étrendet a világ egyik legegészségesebbnek tartják.
A melatoninban gazdag legfőbb ételek közé tartoznak a mandulák és a málnák, amelyeket a bajnokok meghaladnak a tanulmányokban meggynél 9-szer nagyobb mennyiséggel: goji bogyók.
Tehát ha legközelebb álmatlanságban szenved, ne szaladjon altatót a gyógyszertárba. Vizsgálja felül étrendjét, csökkentse a kávéfogyasztást, kerülje a cukrot és az energiaitalokat.
Kezdje ma, és fogyasszon meggyet, mandulát vagy goji bogyót uzsonnára!
Mint mindig, várom visszajelzését a [email protected] e-mail címen vagy Válasz erre az e-mailre címre. És ha tetszett, küldje el az e-mailt barátainak is.
Jó egészséget és ne felejtsd el: egyél változatosat, ne túl sokat, főleg zöldségeket!