A CSID, ami történik, az orvos okosan küzd az ételekkel való visszaélés ellen! CSID Mi folyik doktor
Sajnos az elhízott embereket gyakran a túlzott vágy, az ételtől való tartózkodás nehézségei jellemzik. Az ezt a szempontot támogató tényezők lehetnek környezeti, családi, genetikai, biokémiai, kulturális vagy pszichológiai tényezők. A felesleges kalóriák zsírokká válnak, és automatikusan súlygyarapodáshoz vezetnek.
Néhány embernek vannak olyan egészségügyi problémái, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. Másoknál nincs egyensúlyhiány, vagyis több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit arra a tevékenységre fordítanak, amelyben részt vesznek. Más emberek érzelmi problémákkal küzdenek, vagy étkezési rendellenességektől szenvednek. Ezek olyan emberek, akik stresszre vagy rossz hangulatra reagálva esznek.
Az étkezési rendellenességek mintája nagy mennyiségű étel gyors fogyasztására utal olyan körülmények között, amikor nem vagy nagyon éhes, elrejtve az ételt annak a ténynek köszönhetően, hogy az illető zavarban van, telítettségig eszik. A legtöbb esetben az elhízott emberek depressziósak, szorongók, rögeszmés-kényszeres magatartást tanúsítanak, impulzívak, drogokkal élnek vissza vagy személyiségzavarok vannak.
Egyéni vagy csoportos terápia
A változások akkor kezdenek bekövetkezni, amikor a terápiát követő ember kezdi felismerni, hogy az étkezés menedékének régi módszerei már nem működnek. Miután ezt a folyamatot megértették, úgy dönt, hogy a kellemetlen állapotokat az új, sokkal egészségesebb stratégiák alkalmazásával kezeli. Azok az emberek, akik eredményt érnek el, akik a változást megoldásnak tekintik, olyan változásnak, amelyért felelősséget vállalnak. A terápia néhány hónap és néhány év között tart, a betegség súlyosságától és a változás motivációjától függően. Azok az emberek, akik nem keresnek segítséget, ördögi körré válnak, egyre depressziósabbá válnak. Segítség nélkül ezen emberek mentális és érzelmi állapota rosszabbodni fog.
4 lépés az érzelmi evéstől való búcsúzáshoz
Az érzelmi evés normális dolog, amíg nem válik problémává. Amikor egy érzelemre reagálva eszünk, fennáll annak a kockázata, hogy túl sok rossz minőségű táplálékot fogyasztunk. Ugyanakkor csökken az ételek ízének élvezetének esélye, mert túlságosan foglalkoztatnak érzelmeink.
1. Határozza meg a kapcsolatot!
A változtatás előtt meg kell határozni, hogy milyen ételválaszték milyen érzelemhez kapcsolódik. Például észreveheti, hogy szeret krumplit enni, amikor magányosnak és unottnak érzi magát. A kapcsolat azonosításának legjobb módja a történések megfigyelése. Ha stresszes, frusztrált vagy szomorú, megáll egy gyorsétteremben, hogy rendeljen valami "jó" ételt? A változás megváltoztatásának legjobb módja az, ha azonosítjuk és felismerjük, min kell változtatni.
2. Kezelje érzelmeit!
Miután meghatározta, hogy milyen érzelem kapcsolódik az adott ételhez, elkezdheti jobban kezelni ezt az érzelmet. Először is csökkenteni kell ezt az érzelmet. Ha a depresszió fagylalt fogyasztására készteti, fontos megoldani a depresszió problémáját.
Ha a depresszió súlyos, tanácsos konzultálni egy terapeutával. Másodszor, találhat valami mást, ahelyett, hogy enne, amikor az érzelem elindul. Ha tudja, hogy kezd unatkozni, akkor az első jelek alapján készítsen egy listát arról, hogy mit tehetne. Folyamatosan vigye magával ezt a listát.
3. Irányítsd a környezetedet!
Miután rájött, hogy minden alkalommal csokoládét eszel, amikor stresszel jár, győződjön meg róla, hogy ez nem történik meg. Ha stresszes munkája van, ne tartsa a csokoládét a fiókban vagy kéznél. Bár nyilvánvalónak tűnik, hogy ennek meg kell történnie, sokan közülünk nem. Mindenféle kifogást találunk az egészségtelen ételek vagy a gyorsételek fogyasztására. Ha megszokta, hogy a konyhában vacsorázik, és a hűtőszekrény csábít, változtassa meg a helyét, ahol étkezik. Menj másik szobába, főleg esténként, amikor nincs túl jó kedved.
4. Szakítsa meg a kapcsolatot!
Fejezze be az étel és az érzelem kapcsolatát, hajlandó enni, amikor megtapasztalja az azonosított érzelmet. Minden alkalommal, amikor az érzelem megjelenik, és nem hajlandó enni, megszakítja az érzelem és az étel közötti kapcsolatot. Megszakíthatja a köteléket egy másik típusú étel elfogyasztásával is, például az ellenkezőjével. Ha a szorongást sós étellel társítja, egyél valami egészségeset és édeset, gyümölcsöt.
Sokszor, amikor rossz kedvünk van, megengedjük magunknak, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyeket általában nem ennénk. Az egyik megoldás az lenne, ha engednénk magunknak, hogy nagyon keveset fogyasszunk ezekből az élelmiszerekből, de semmiképpen sem, ha nagyon rossz kedvünk van.