A csípő fáj a guggolásban - és; most FELEMELŐ TUDÁS
Fájdalom a kanyarban - bárkivel előfordulhat. Térdfájdalom? Egyáltalán nem jó, először tartsunk szünetet. Hátfájás? Egyáltalán nem jó, először tartsunk szünetet. Csípőfájdalom? Még előre? Ó, határozottan csak rosszul bemelegítettem, hadd nyújtsak valamit és folytassam. Kezeket fel, aki újra megtalálja magát.
Manapság a "mobilitás" hiányát túl könnyen okolják a fájdalomért, a legösszetettebb gyakorlatok tankönyv nélküli végrehajtásáért és általában e világ válságáért is. A közösségi médiában még vannak vitacsoportok, ahol teljesen idegeneket tekinthet meg a technológiájával kapcsolatban. Mit hallasz, amikor a „hé Leutz, itt az X hajlító mondatom Y ismétléssel, a kamera szöge nem olyan nagy - hálás vagyok a kritikáért…” kérdés? Mindig veled: "Meg kell dolgozni a bokája mozgékonyságát", "do ma Valsalva", "vigyázzon, hogy kijusson a feneke". És ezek a legártalmatlanabb megjegyzések. Amit azonban soha nem olvas el: kérdezze meg a kedves hölgyet, mi a baj a guggolásával.
Visszatérve a fájó csípő problémájához (és nagyon kifejezetten a frontális sík fájdalmáról beszélünk, nem sagittalis és nem gluteusról). Hogyan találhatjuk meg a fájdalom okát, és mit tehetünk annak kijavítása érdekében?
Nos, először ki kell zárnunk a sérüléseket. Vérzik, vagy van-e zúzódás vagy duzzanat? A következtetés itt nyilvánvaló. Van-e veszteség a mozgásból vagy az irányításból, beleértve a súlyos fájdalmat is, és talán kiváltó oka volt ennek? A sérülés legalábbis lehetségesnek tűnik - menjen orvoshoz, és ha nem, akkor 24 óra után jobban tisztázza. Természetesen gyorsabban vérrel stb. - legyél okos, gondolkodj 😉-vel
Ha sikerült kizárnunk egy sérülést, de a probléma továbbra is fennáll, akkor általában a mozgáshiány irányába „kezeljük”. Sajnos a stabilitás túl gyakran kimarad. De most mi a probléma? Mobilitás? Stabilitás? Ideális lenne, ha akár azonnal mobilizáljuk és/vagy stabilizálnánk, akár meg tudnánk határozni, hogy mi is pontosan a problémánk, ill?
A lehető legkisebb eltérés:
A fiziológiában a stabilitás kifejezés az erők és mozgások irányításának képességét írja le - pontosabban a fiziológiai értelemben vett stabilitás leírja azt a képességet, hogy mozgás közben és nyugalmi állapotban kontrollálják az ízületet. Az optimális stabilitás lehetővé teszi a célzott, gyors és biztonságos mozgást az űrben. A stabil mag lehetővé teszi például a gerinc és a csípő ellenőrzését.
Ezzel szemben a mobilitás leírja az izmok rugalmasságát és az ízület mozgástartományát. Különbséget tesznek az aktív és a passzív mobilitás között, például a kényszerített (csúszás) és a kívánt (torna) kiegyensúlyozó cselekedet között. Optimális mobilitás akkor adódik, ha az aktív és passzív mobilitás egy ízületben eléri azt a szintet, amely hosszú távon gazdaságos és hatékony mozgást tesz lehetővé.
Tehát teszteljük - vagy a) az ellenállás csökkenésével és/vagy b) a mozdulatsor változásával, a fájdalom megváltozik/csökken. A hajlítás példájával a következők lehetségesek:
Visszahúzások négylábú helyzetben (változás a mozdulatsorban)
Ha a csípőt a láb felé lehet mozgatni a lordosis túlzott csökkenése nélkül (minimum: semleges helyzet) és fájdalom nélkül (minimum: kevesebb kellemetlenség) 90 ° -os szögön túl, nincs mozgásprobléma.
Guggolás testtömeggel/nagyon kis súly)
Ha a tünetek jelentős súlycsökkenéssel csökkennek/eltűnnek, akkor nincs mobilitási probléma.
FIGYELEM: Mint mindig, Gauss-féle eloszlási görbéről beszélünk - az is lehet, hogy még mindig van mobilitási probléma -, de általában nem a mi szempontunkból
Ha kizárjuk a mobilitást, mi a probléma? Aki guggoláskor fájdalmat érez az elülső csípőben, gyakran a csípő és/vagy a mag stabilitásának hiányában szenved. A test ekkor kompenzálja a stabilitás hiányát azáltal, hogy korlátozza a csípő mozgékonyságát a sérülések megelőzése érdekében.
Mit tehetek, ha vicceket érzek az elülső csípőmben, amikor meghajlok?
- A probléma okainak tesztelése - a mobilitás vagy a stabilitás hiánya
- Oldd meg a problémát
Ez ennyire egyszerű.
Mit tehet egy mobilitási problémával: Más. Teszt alapból - rengeteg anyagot talál a mobilitás témájáról más helyeken.
Mit tehet, ha stabilitási problémái vannak:
- Súlycsökkentés a problémás gyakorlatban, amíg a stabilitási probléma meg nem oldódik.
- Kagylók - elrablók, farizom, a teljes program a bemelegítés során
- Oldalsó deszka - kiváló gyakorlat a mag és a csípő stabilitásának javítására
- Miniband Walks - Nagyszerű az elrablók javításához munkájában
- Egylábú román holtverseny - nagyszerű a gluteus medius játékba való visszaszerzéséhez
Még egy dolog: Ha túl sokáig edz egy fájó csípővel, akkor végül fájdalmat fog érezni, amikor a saját testsúlyával teljesít. Akik korábban cselekszenek, azoknak már nincs fájdalmuk!
Mindig fájdalommentes és maximális hajlítás