A cukorbetegség megelőzése AZ-AZ
Redactia Diabet-AZ | Rovat: A cukorbetegség megelőzése 2019. április 18
Ha ez a cikk válaszol egy kérdésre, mit kezdjek vele?
Küldje el ismerősöknek és ismeretleneknek e-mailben, Facebookon, Twitteren vagy Whatsapp-on keresztül.
A cukorbetegség krónikus betegség, amely emberek millióit érinti szerte a világon. Ha a cukorbetegség nem kontrollálható, súlyos szövődmények, például veseelégtelenség, szívbetegségek, vakság stb. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni a betegséget és nem játszani vele, de a diagnózis után mindent el kell végezni, amelyet a diabetológus mond Önnek, hogy késleltesse a szövődmények kialakulását.
Most tegyen lépéseket a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére!
Jó hír azonban, hogy a cukorbetegség diagnosztizálása előtt van idő, amikor a vércukorszint magas, de nem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegségként diagnosztizálhassák. Ez prediabetes néven ismert. Nem minden prediabéteszben szenvedő betegnél alakul ki automatikusan a 2-es típusú cukorbetegség. Becslések szerint a prediabéteszben szenvedők legfeljebb 70% -ában alakul ki 2-es típusú cukorbetegség. Ebben a helyzetben a cukorbetegség megelőzhető megfelelő életmódváltással. Még akkor is, ha vannak bizonyos tényezők, amelyeken nem tud változtatni - például gének, életkor vagy korábbi magatartás -, számos olyan intézkedést módosíthat, amely csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
A 2-es típusú cukorbetegség megelőzésének fő módjai:
Válasszon egészséges étkezést
Bizonyos étrendi változások nagy hatással lehetnek a 2-es típusú cukorbetegség kockázatára, például fontos a teljes kiőrlésű gabonák és a teljes kiőrlésű termékek kiválasztása. Ma sok tanulmány állítja, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend véd a cukorbetegség ellen, míg a finomított szénhidrátokban gazdag étrend növeli a kockázatot.
A magyarázat az, hogy a teljes kiőrlésű magokban lévő korpa és rost megnehezíti az emésztési enzimek számára a keményítő glükózzá történő lebontását, és ez a vércukor és az inzulin kisebb, lassabb emelkedéséhez vezet, ami alacsonyabb glikémiás indexet eredményez. A teljes kiőrlésű gabonák szintén nélkülözhetetlen vitaminokban, ásványi anyagokban és fitokemikáliákban gazdagok, amelyek hozzájárulhatnak a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez.
Meg kell említeni, hogy a fehér kenyér, a fehér rizs, a burgonyapüré, a fánk, a lekvárok, ha reggelire fogyasztják őket, magas glikémiás indexhez és valódi glikémiás terheléshez vezetnek.
Korlátoznia kell a vörös hús fogyasztását és kerülni kell a feldolgozott húst. Választhatott baromfit vagy halat. Vannak olyan kutatások, amelyek azt állítják, hogy a vörös hús - marhahús, sertés, bárány -, de a feldolgozott vörös hús - sonka, kolbász, marhahús - fogyasztása is növeli a cukorbetegség kockázatát, még a csak kis mennyiségben fogyasztók körében is. Például egy friss tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a vörös hús elfogyasztása és annak egészségesebb fehérjeforrással való helyettesítése, például diófélék, alacsony zsírtartalmú tej, baromfi vagy hal, ill. a teljes kiőrlésű gabonafélék 35% -kal csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát.
Távolítsa el étrendjéből a cukrot és a finomított szénhidrátokat
Számos tanulmány azt mutatja, hogy egyértelmű kapcsolat van a gyakori cukor- vagy finomított szénhidrátfogyasztás és a cukorbetegség kockázata között. Ezenkívül a vércukorszintre alacsonyabb hatású ételekkel való helyettesítés hozzájárulhat a kockázat csökkentéséhez.
Igyon minél több vizet, és kerülje a cukros italokat
Úgy tűnik, hogy a cukoritalok közvetlenül összefüggenek a 2-es típusú cukorbetegség és a látens autoimmun cukorbetegség kockázatával felnőtteknél - LADA. Ez az 1-es típusú cukorbetegség egyik formája, amely 18 év feletti embereknél fordul elő. Az 1-es típusú cukorbetegségnél gyermekkorban tapasztalt akut tünetekkel ellentétben a LADA lassan fejlődik, és a betegség előrehaladtával több kezelést igényel. Másrészt a víz rendkívül hasznos a szervezet számára. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt állítják, hogy a vízfogyasztás növekedése segíthet a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában, ezáltal csökkentve a cukorbetegség kockázatát.
Végül, de nem utolsósorban, tanácsos kávét és teát fogyasztani, mert polifenolként ismert antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek csökkenthetik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ellenőrizze a súlyát
A túlsúly a 2-es típusú cukorbetegség vezető oka.A szakértők szerint a túlsúly hétszer növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Az elhízás növeli a cukorbetegség kialakulásának esélyét, pontosabban az elhízott embernek akár 20-szor nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint egy normál testsúlyú embernél. Például a zsigeri felesleg elősegíti a gyulladást és az inzulinrezisztenciát, ami jelentősen növeli a cukorbetegség kockázatát. Másrészt meg kell említeni, hogy a jelenlegi testsúly 7-10% -ának elvesztése akár 50% -kal is csökkenti az ember cukorbetegség kialakulásának esélyét.
Ha többet szeretne megtudni a súlykontrollról, olvassa el itt
Vigyázzon a vérnyomására
A magas vérnyomás gyakran társul inzulinrezisztenciával, de elhízással, diszlipidémiával, szív- és érrendszeri betegségekkel is. Ezért elengedhetetlen, hogy megtanulják otthon mérni a vérnyomást, nemcsak az ellenőrzésnél, a szakorvosnál. Pontosítani kell, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek esetében a vérnyomásértékek fenntartása