A dehidráció hatása a kognitív funkciókra
Hajlamosak vagyunk a kiszáradást egy olyan fontos dolognak tekinteni, amelyet vízfogyasztással gyorsan lehet kezelni. A szakemberek azonban figyelmeztetnek minket, mondván, hogy még egy rövid idő is, amely alatt kiszáradásnak tesszük ki testünket, pusztító hatással lehet rá.
A kiszáradás akkor következik be, amikor a test olyan folyadékokat veszít, amelyeket más nem helyettesít hidratációval. A kiszáradás akkor következik be, amikor a folyadékhiány befolyásolja a test működését. Ez vagy a forró évszakra jellemző extrém hőmérsékletek miatt következik be, vagy a gyomor-bélrendszeri rendellenességek miatt, amelyek hányást és hasmenést okoznak, amelyek kiszáríthatják a testet.
A kisebb kiszáradás ellen folyadékok vagy vízben gazdag ételek (görögdinnye, őszibarack, uborka) fogyasztásával lehet küzdeni, de a kiszáradás súlyos formái sürgősségi orvosi ellátást igényelnek.
A szakterületen végzett tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a kiszáradás nemcsak fizikai szempontból érinti az egyént, hanem kognitív szempontból is. A figyelem, a koncentráció, a koordináció és a memória a dehidráció által érintett funkciók egy része.
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan befolyásolhatja a túlzott hő a kognitív funkciókat, az óceán túlról érkező kutatók 33, több mint 400 résztvevőt magában foglaló vizsgálat adatait elemezték. Fokozott figyelmet fordítottak a figyelemre, a fizikai koordinációra és a reakció sebességére bizonyos helyzetekben.
Megállapították, hogy mivel a test több vizet veszít, hajlamosak vagyunk több hibát követni a figyelmet igénylő feladatok során. Például a kutatók azt tapasztalták, hogy az egyszerű, rutinszerű tevékenységek, például egy gombnyomás egy bizonyos módon, rendkívül megterhelővé válhatnak egy dehidratált ember számára, aki kudarcot vall.
Kognitív problémák akkor jelentkeznek, amikor a testből leadott folyadék eléri a testtömeg 2% -át. Ezért egy 90 kilogrammos embert, aki a kiszáradás miatt (izzadás, hányás, hasmenés miatt) körülbelül 1,8 liter folyadékot veszít, kognitív károsodás érinti. Ez a fokú kiszáradás néhány órás, szabadban, napsütésben töltött munka után érhető el magas hőmérsékletű napon.
A dehidráció első fázisában megnyilvánuló tünetek a következők:
- Rendkívüli szomjúság
- Szédülés, szédülés
- Hányinger
- Fejfájás
A gyermekek és az idősek jobban ki vannak téve a kiszáradásnak, és ez az állapot erősebb hatással van rájuk. Az idősek hajlamosabbak a kiszáradásra a szomjúságérzet csökkent képessége miatt, a vizelet koncentrációjának hibáival kombinálva. Másrészt a gyermekek alulsúlyosak, ezért alacsonyabb a víz koncentrációja a testben, ami azt jelenti, hogy csökkentett mennyiségű folyadékkal maradnak gyorsabban, mint egy felnőtt. Sőt, az elektrolit egyensúlyhiány korábban jelentkezik a gyermekeknél.
Hogyan lehet megelőzni a kiszáradást és a kapcsolódó rendellenességeket
A magas hőmérsékletnek való kiszáradás és a szövődmények megelőzése érdekében fontos, hogy megfelelően étkezzünk és sok folyadékot igyunk. Ihatunk a víz mellett hideg vagy forró teákat, turmixokat, limonádét vagy természetes gyümölcsleveket, amelyek a testből elveszített folyadékot is pótolják.
Kerülje az edzést ebédidőben a forró nyári napokon, mivel az intenzív fizikai aktivitás növeli a kiszáradás kockázatát. Gyakoroljon sportot vagy reggel, nagyon korán, vagy este, napnyugtakor.
Ezenkívül viseljen világos színű, természetes anyagokból készült ruházatot, ha a napsugárzásnak van kitéve, mivel taszítja a napot, ellentétben a sötét színű ruhákkal, amelyek vonzzák a hőt.
Amikor nincs hová mennie, és több órát kell töltenie a napon, óránként tartson szünetet, vonuljon vissza az árnyékba és hidratáljon. Ilyen helyzetekben kerülje a koffein vagy alkohol fogyasztását, amely elősegítheti a kiszáradást.