A dehidratált gyümölcsök előnyei - Egészségügyi dózis
A menopauza után a nők csontsűrűsége csökkenni kezd, amelynek különféle negatív következményei vannak egészségükre. A dehidratált gyümölcsök energiát szolgáltatnak és erősíthetik a csontokat.
A dehidratált gyümölcsök egészséges lehetőségek, amelyek nem hiányozhatnak egyetlen étrendből sem. Jelentős mennyiségű ásványi anyagot és fehérjét biztosítanak ahhoz, hogy extra energiával kezdje a napját. A mai cikkben bemutatjuk az összes szükséges információt ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassuk a dehidratált gyümölcsök előnyeit.
Ne habozzon enni ezt az ételt. A dehidratált gyümölcsök ideálisak reggelire, megakadályozza a székrekedést és erősíti a csontokat magas kalcium- és cinktartalmuknak köszönhetően. Mérsékelten fogyasztva ez az étel megbízható szövetséges lehet az egészség megőrzéséhez.
A dehidratált gyümölcs és a súly előnyei
Ez feltétlenül az első kérdés, amelyet feltesz magának. Sokan éppen azért kerülik a dehidratált gyümölcsöket, mert attól tartanak, hogy magas a cukortartalmuk.
A dehidratált gyümölcsök cukortartalma valamivel magasabb, mint a frisseké (konkrét példa erre a mazsola). De a kiszáradás folyamata növeli a tápanyagok koncentrációját - beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat - ezekből a gyümölcsökből, ezért nem szabad haboznunk enni.
Itt vannak a dehidratált gyümölcsök fő egészségügyi előnyei:
- A dehidratált ételek tápanyagokban gazdagok és négyszer annyi energiát biztosít, mint a friss ételek.
- A dehidratált gyümölcsök könnyebben emészthetők és teltebbek, mint a frissek. Nem kell nagy mennyiségű dehidratált gyümölcsöt enni, hogy jóllakjon.
- Érdemes belefoglalni őket a napi étrendbe, mert támogassa a megfelelő emésztést. Sőt, egy 100 g-os dehidratált gyümölcs kielégítheti étvágyát, energiát adhat Önnek és elkerülheti az ételek közötti étkezések közötti adagolást.
A dehidratált gyümölcs előnyei a csontok számára
Egy másik cikkben megmutattam, hogyan kezelheti a csontritkulást dehidratált füge segítségével. A dehidratált gyümölcsöknek ez az előnye nagyon fontos, különösen a nők számára, csontsűrűségük az életkor előrehaladtával jelentősen csökken.
A dehidratált gyümölcsök minden étrend egészséges kiegészítője. Javasoljuk, hogy a dehidratált szilva, datolya, kajszibarack és bogyós gyümölcsök mellett döntsön. Amellett, hogy finomak, ezek a gyümölcsök különféle ételekkel (beleértve a húst is) kombinálhatók és reggelire is felszolgálhatók.
Szeretné tudni, hogy a dehidratált gyümölcsök miként segíthetik a csontjait?
A legjobb dehidratált gyümölcsök, amelyeket ehetünk
Mint már korábban említettem, a dehidratált gyümölcs ajánlott mennyisége, amelyet naponta elfogyaszthatunk, 100 g—vagyis kb. egy maréknyi dehidratált gyümölcsről. Az elfogyasztott gyümölcsöket az Ön személyes igényei szerint változtathatja meg.
A dehidratált gyümölcsök finom harapnivalók, amelyeket étkezés közben is felszolgálhat, vagy különféle ételekhez adhat, hogy érdekesebbé tegye őket. A választott opciótól függetlenül, ezek az ételek egészségre kedvező tulajdonságokat kínálnak, és érdemes mértékkel fogyasztani. Azt tanácsoljuk, hogy próbálja ki a következő dehidratált gyümölcsöket:
1. A dehidratált gyümölcsök előnyei: füge
A kiszáradt füge erősíti a csontokat és kiváló természetes hashajtó. Legjobb idő a reggelinél, néhány mandulával együtt. A dehidratált füge természetes koktélt kínál energiából, kalciumból és magnéziumból.
2. A dehidratált gyümölcsök előnyei: szilva
A dehidratált szilva sok rostot tartalmaz, és nagyon hasznos a székrekedés kezelésében. Magas szintű vasat és B-vitaminokat is tartalmaznak.
3. A dehidratált gyümölcsök előnyei: dátumok
A dehidratált dátumok különféle ásványi anyagokat, például vasat és magnéziumot kínálnak, de bizonyos vitaminokat is (főleg A-vitamin és B-vitamin komplexet). Segíthetnek a koncentrációs képesség és a szellemi mozgékonyság növelésében.
Ezenkívül a dehidratált dátumok gazdag magnéziumban és kalciumban támogatják az éjszakai nyugodt alvást. Ennek az előnynek az elérése érdekében azt javasoljuk, hogy öt dehidratált datolyát fogyasszon el lefekvés előtt.
4. Szárított áfonya
A dehidratált áfonya nagyon hasznos a koleszterinszint szabályozásában és javítja a szív egészségét, számos egészségügyi előnyt kínálva magas antioxidáns-tartalmuknak köszönhetően. Kombinálja őket egy tál zabpehellyel vagy egy egyszerű üveg joghurttal - nagyon finomak.