A derék kerületének csökkentése Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól
Csökkentse a derék méretét: Gyakran nehéz kifejezetten a gyomorra fogyni.
"Csökkentse a derékbőségét ezzel az egyszerű trükkel ..." - ezek a reklámokban tett ígéretek, amelyek szerint a hasi zsírnak elég könnyen és szinte magától el kell tűnnie. Ehhez azonban nem kétes tippekre van szükség, hanem mindenekelőtt mozgásra és kiegyensúlyozott étrendre. Megmagyarázzuk, hogyan lehet megszabadulni a gyomor felesleges zsírjától.
Fogyni akar a hasán? Jó ötlet, mert a hasi zsír veszélyes lehet. A lábakon vagy a fenéken lévő zsírral ellentétben a belső szerveink körül is lerakódik. Ezek a zsírsejtek a gyomorban (szakkifejezés: Zsigeri zsír) vannak metabolikusan aktív és negatívan befolyásolhatja testünk számos folyamatát.
A megnövekedett derékméret a WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint akkor érik el, amikor ő nőknél 80 cm-nél magasabb, férfiaknál 94 cm-nél magasabb hazugság. A 88 cm-nél nagyobb nők és a férfiak, akiknek a derékbősége meghaladja a 102 cm-t, többek között magas kockázatúnak és nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának tekinthetők.
A derékbőség minden centimétere, amelyet elveszíthet, számít az egészségének. Ebben az esetben a mérőszalag fontosabb, mint a testtömeg-index, mert nem mutatja, hogy hova tettünk túl sok zsírt.
Legyen aktív - megfelelő edzéssel
Néhány edzéssel edzd a hasizmaidat - és a gyomrod eltűnt. Remekül hangzik, de nem fog menni. Mert a mi A test nem bontja le kifejezetten a zsírt ott, ahol izmokat használnak. Ehelyett zsírsejtekhez folyamodik, amelyekhez a leggyorsabb és legkönnyebb hozzáférni.
Így lehet hatékonyan égetni a hasi zsírt
Jó hír: A kutatók azt találták, hogy az anyagcsere leginkább zsírt éget először a gyomor zsírpárnáihoz folyamodik. Ez valószínűleg annak tudható be, hogy ezek a zsigeri zsírsejtek gyorsabban állnak rendelkezésre energiaszolgáltatóként, mint a fenék & Co. Gyakoroljon nagy izomcsoportokat, például a combokon, hogy minél több zsírt égjen el a gyomorban.
Azzal is Kitartó sportok ledolgozhatja a hasi zsírt, mert fokozza az anyagcserét. Akár biciklizni, úszás vagy Nordic walking - válassza ki a kedvelt sport típusát.
Lapos has az egészséges táplálkozás révén
A megfelelő táplálkozás sokkal könnyebbé teszi a fogyást. Hasznos az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Az alacsony energiasűrűségű (ED) ételek viszonylag nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaznak, ugyanakkor alig tartalmaznak kalóriát. Ide tartoznak a paradicsom, az uborka és a cukkini. Olyan gyümölcsöket is szállítson, mint a gránátalma, az ananász, a papaya vagy az eper sok létfontosságú anyag kevés kalóriával.
Egyél több teljes kiőrlésű gabonát
Egyszerű szénhidrátok, például a fehér rizsben és a fehér lisztben (tekercs, tészta) találhatóakat (túl) gyorsan felhasználja a szervezet. Ez átalakítja őket glükózzá (szőlőcukor), amely bejut a véráramunkba és gyorsan ellát minket energiával. A probléma A vércukorszint gyorsan emelkedik és ugyanolyan gyorsan csökken. Aztán gyakran kapunk Étel utáni sóvárgás.
A kritika másik pontja: minél többet eszünk fehér kenyeret és Co., annál több inzulin szabadul fel a cukor feldolgozása érdekében. A magas inzulin tartalom viszont gátolja a zsírégetést és a testünket a cukrot zsírsejtekké alakítja.
Jobbak teljes kiőrlésű termékek. Egészségeseket tartalmaznak Rost és komplex szénhidrátok. Ez utóbbiak úgy vannak felépítve, hogy testünk csak lassan bontja őket cukorra. A vércukor- és inzulinszint emiatt kevésbé meredeken emelkedik. Hosszabb energiát kapunk és hosszabb ideig maradunk teli.
Válasszon egészséges zsírokat
Ha egészségesen szeretne fogyni és veszélyes hasi zsírokat veszítene, akkor sem szabad teljesen elkerülnie a zsírokat, még akkor sem, ha azok kalóriatartalmúak. Avokádó például sok egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz gyulladáscsökkentő törvény.
Hidegen sajtolt olajokban, mint pl Len ill Kender olaj különösen gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek javíthatják a vér lipidszintjét, és így csökkenthetik az artériák megkeményedésének és a másodlagos betegségek kockázatát.
Szerezzen lapos hasat "éhség diéta" nélkül
Nem ajánlott olyan étrend, amelyben a kalóriabevitel nagymértékben csökken (néha napi 500 kilokalóriáig). Ha sokáig átéled, akkor kockáztatod, hogy anyagcserédje a szigorú éhezéshez igazodik. Ezután megkapja a hiányzó energiát Bontja az izomsejteket. Az eredmény: egyre kevesebb izomtömeg áll rendelkezésre, amely elősegítené a zsírégetést.
Ugyanakkor a test csökkenti az alapvető kalóriaigényét. A diéta után fenyegetés áll fenn Jojo-effektus: Az anyagcserét most úgy állítják be, hogy kevesebb kalóriával boldoguljon. A most felesleges kalóriák zsírokká alakulnak és visszaérnek a gyomorba. Sok embernek ekkor még nagyobb a derékmérete, mint a diéta előtt.
A diéták jobbak, ha alig van egyszerű szénhidrát, de sok egészséges étel szerepel az étlapon. Ide tartozik a South Beach Diet. Segíthet a fogyásban, de nem helyettesíti az egészséges étrendet.
Fontos: Ha a testedzés és az egészséges táplálkozás ellenére sem fogy le, akkor olyan betegség, mint a Pajzsmirigy alulműködés legyen az oka. A legjobb, ha orvos tisztázza.
Csökkentse a hasát krémekkel?
A kozmetikai ápolószerek állítólag könnyen csökkenthetik a derék méretét. A gyomor bőrébe masszírozzák őket, és ekkor feltételezik, hogy fellazítják a zsírt a szövetből. Mivel a hatóanyagok csak a bőr felső rétegeiben behatolnak, egyáltalán nem tudják elérni a zsírsejteket. De még ha az anyagok a zsírig is be tudnak hatolni, kérdéses lenne, hogyan kellene sikerrel leválasztaniuk a zsírsejteket.
Következtetés: A krémek és más ápolószerek javíthatják az arcbőrt és a Feszesítse a bőrt, De nem szabadul meg a zsírlerakódásoktól. Nem segítenek azok a módszerek sem, amelyekben például a gyomrot fóliába csomagolják.
A hideg a terápiának köszönhető
Gyakran hatékony, de drága módszer a hidegterápia (szakkifejezés: kriolipolízis), amelyben Zsírsejtek "megölik" a hideget Az orvos egy speciális vákuumhűtő készüléket helyez a gyomorra, amely körülbelül négy fokra lehűti az alatta lévő zsírszövetet. Sok zsírsejt pusztul el ezen a hőmérsékleten. Hideg védő gélt alkalmaznak a fagyás megelőzésére a bőrön.
Egy óra elteltével az orvos eltávolítja a készüléket, és intenzíven masszírozza a kezelt területet. A masszázs meglazítja az elhalt zsírsejteket a szövetből, a nyirok- és vérrendszer pedig fokozatosan szállítja ki őket a testből. A A kezelés hatása csak néhány hét múlva látható. Beszéljen szakemberrel, hogy van-e értelme a hidegterápiának.
Miért olyan veszélyes a hasi zsír?
A hasi zsír felszabadítja azokat a hormonokat Gyulladást okozhat és fájdalmat okoznak. Használhatják a "Rossz" LDL-koleszterinszint és a Növelje a vérnyomást, ami növeli az arterioszklerózis ("az artériák megkeményedése") és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ezen hormonok egy része gátolja az inzulin hatását is. A növeli a Vércukorszint, mert a cukor (glükóz) már nem szállul eleget a vérből a sejtekbe. A hasi zsír erősen reagál a stressz hormonokra is mint a kortizol. Ezután trigliceridek jönnek létre - semleges zsírok, amelyek hosszú távon inzulinrezisztenssé tehetik sejtjeinket. Az eredmény: 2-es típusú diabétesz. Az orvostudomány még nem tudta megfejteni, hogy a hasi zsírszövet miért befolyásolhatja egyáltalán a hormonok felszabadulását.
Egyéb problémák: A hasi zsír bizonyos fehérjéket termel, amelyek a Gátolja a kis vérrögök lebomlását. Ha ezeket már nem bontják el kellőképpen, akkor egyre nagyobb vérrögök alakulnak ki belőlük Trombózis vezetni. A hasi zsír is gyaníthatóan létezik Az Alzheimer-kór és a rákos megbetegedések kockázata az emésztőrendszer, a máj és a hasnyálmirigy növekedése. A férfiaknál egy nagy has is meghalhat A spermiumok minősége romlik és steril legyen. A túlsúly növeli a Alvási apnoe.