A Despreculturism edzés előtti kiegészítőkről
Egyre gyakrabban találkozom olyan fiatalokkal, akik edzés előtt szeretnének vásárolni, de ők kezdők, és nem érdeklik a fehérje vagy más, a szakaszuknak megfelelőbb kiegészítők.
Ha fiatal vagy, ráadásul kezdő, nem értem, miért kellene az edzés előtti edzést választanod, mert még mindig a kezdő szakaszban vagy, amikor energikus vagy. Lehet, hogy hónapok vagy évek elteltek az edzéseken, és van rutinja, viselete, és akkor, fiatal vagy, van elég energiád.
Helyesebb lenne az alapvető kiegészítőkre összpontosítani, mint például:
• minőségi fehérje, mert elengedhetetlen és felelős az izomszövet helyreállításáért és növekedéséért;
• a vitamin és ásványi anyag komplex amelyek segítenek jobban beolvasztani az étrendekből és étrend-kiegészítőkből származó tápanyagokat, valamint a test jobb működéséhez;
• a BCAA jó, hogy még edzés közben is beadhatja, amikor már tudjuk, hogy az izomrostok bomlási szakasza megkezdődik.
De a választás mindenkié!
Lássuk, mit tartalmaz a edzés előtt és amikor jó használni.
Az edzés előtti edzés általában aminosavakból, koffeinből, vitaminokból és egyéb növényi kivonatokból áll. Itt van néhány közülük:
• arginin - közvetlenül felelős a szivattyúzás, az értágulat érzéséért, mert amikor a szervezetben lebomlik, az a nitrogén-oxid néven ismert gáz keletkezik.
• béta-alanin - késlelteti az izomfáradtságot, javítja a fizikai teljesítőképességet és extra erőt biztosít. Ha úgy érzi ezeket a bizsergéseket, amikor edzés előtt végez, akkor általában béta-alanin.
• citrullin - segít növelni az energiaszintet; egyes tanulmányok azt mutatják, hogy segít késleltetni vagy akár eltávolítani a tejsavat. Ez intenzívebb edzést jelent, anélkül, hogy érezné ezeket az égési sérüléseket az izmokban a tejsav felhalmozódása miatt.
• kreatin - Azt hiszem, mindannyian ismerjük a kreatin kiegészítő szerepét. Azok számára, akik részletekre vágynak, kérem, olvassa el ezt cikk kreatin blogunkból.
• C-, E-, D-, B-vitaminok - közülük néhány antioxidáns szerepet tölt be, mások támogatják a testet a fizikai megterhelés során.
Használatához edzés előtt kb. 30-40 percig használják. Ideális esetben csak olyan napokon szabad használni, amikor fáradt vagy, és nem naponta, különösen, ha kezdő vagy. Ha viszont már régóta gyakorolja ezt a sportot, vagy teljesítménysportot űz, és gyakrabban szeretné adminisztrálni, akkor jobb lenne 5 napig használni, majd 2 napos szünet. Ez teljes mértékben kihasználja a hatását, mert ha naponta használja, a receptorok feltöltődnek, a test megszokja, és nem fog érezni semmilyen hatást.
Ne felejtsd el! A maximális eredmény elérése érdekében edzeni kell, hogy pihenjen és megfelelően étkezzen!