A diéta, amely megvédi a hidegtől
Amikor a hőmérséklet csökken, a Shutterstock PHOTO étrendet is meg kell változtatni
Ha a külső hőmérséklet alacsony, akkor mozgással, vastagon öltözve, de megfelelő étrenddel is melegséget nyújthat a testnek.
A kinti hideg megbirkózása érdekében a test több energiát fogyaszt az állandó hőmérséklet fenntartása érdekében. Ezért a táplálkozási szakemberek javasolják az étrend alkalmazkodását a hideg évszak sajátos igényeihez. Ezért ajánlott, hogy a téli étrend kalóriában gazdagabb legyen, különösen azok számára, akik sok időt töltenek a szabadban.
Tejtermékek és vaj, "jó" zsírok
Ezek az ételek nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, amely a fő kalóriaforrás. Ezért a zsírok a legnagyobb mennyiségű hőt bocsátják ki a testben. Teljes tejből, vajból és olívaolajból származó zsírok ajánlottak. Bár nagyon magas a zsírtartalma, ellenjavallt az ipari margarinnal készült sütemények és a sült ételek, mivel növelik a szív- és érrendszeri betegségek, a neurodegeneratív betegségek kockázatát és befolyásolják az immunrendszert.
Ételek, amelyek energiát adnak nekünk
Banán, citrusfélék, kivi, káposzta, sárgarépa, burgonya nélkülözhetetlen, ha a hőmérséklet csökken. Mind a zöldségek, mind a gyümölcsök, akár frissen, akár szárítva (füge, szilva, kajszibarack, datolya) antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédenek a vírusoktól.
Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek gazdag szénhidrátokban vannak, amelyek fokozatosan szabadítják fel az energiát a szervezetben. A bennük lévő szénhidrátok miatt a hideg évszakban sem szabad elhanyagolni a gabonaféléket: kukoricát, rozst, teljes kiőrlésű terméket, árpát. A gabonafélék ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek megvédenek a hideg testre gyakorolt kellemetlen hatásaitól. Ezenkívül rostforrások, ezért megkönnyítik az emésztést.
A fehérje formában tartja izmainkat
A hús, a tej, a tojás a fehérjék miatt is ajánlott, amelyek feladata az izmok formában tartása. Minél jobban fejlődik az izomtömeg, annál több égési sérülés történik a testben, és ezért annál több hő keletkezik. A hideg évszakban a szokásosnál több zsíros húst ehetünk, de nem szabad túlzásba vinni.
A zsíros húst felválthatja a halakba, amelyek magas omega 3 zsírsavtartalma miatt a szív- és érrendszerre hatnak és serkentik az anyagcserét. Előnyös a hering, a tonhal, a makréla, a szardínia és a lazac.
Földimogyoró és mandula, jó a keringéshez
Ha úgy érzi, hogy valamit kell rágcsálni a főétkezések között, a táplálkozási szakemberek diót, mogyorót, pisztáciát, mandulát fogyasztanak. Ezek fehérjeforrások, de telítetlen zsírsavak is, amelyek elősegítik a szív- és érrendszer maximális működését.
Fűszerek, cafeaua és teák serkenti az anyagcserét
Forró paprika, fekete bors, mustár, leveshez adott gyömbér vagy grillezett steak azonnal felmelegít. Ezek a fűszeres összetevők ugyanis serkentik a vérkeringést és egyúttal az anyagcserét is. Ugyanezen okból a szakemberek azt tanácsolják, hogy fokhagymát és hagymát adjon az ételhez.
A sejtek égését a kávéfogyasztás is serkenti. De nem haladhatja meg a napi két csészét. A kávéhoz hasonlóan a zöld és a vörös tea is kalóriát éget.
Az alkohol többet árt, mint használ
A pálinka és a forralt bor tágítja az ereket, ezért azonnal melegség érzetet kelt. Kis mennyiségben ezek az italok előnyösek, de az alkoholfelesleg inkább hőveszteséghez vezet, és emellett befolyásolja a központi idegrendszert, a májat és az emésztőrendszert.
Csaknem két hétig tartó felesleges étel után itt az ideje visszatérni a kiegyensúlyozott étrendhez, amely biztosítja számunkra a tápanyagokat, amelyekre ebben az időszakban szükségünk van, de amelyek könnyebben megszabadulunk a felhalmozott kilogrammoktól is.
Január annak az ígéretnek a hónapja, hogy lefogyunk, különösen egy olyan túlzások után, mint az ünnepek. A praktikus étrendek egy része azt ígéri nekünk, hogy egy hónap alatt akár 8, 9-10 kilogrammot is elveszítünk anélkül, hogy az étrendet a testmozgáshoz kellene társítanunk. És valóban lehetséges. De a kockázatok sokkal nagyobbak, mint az elégedettség, ha rövid ideig a kívánt szám felhívja a szakemberek figyelmét.
A kivi a frissítő gyümölcssaláták szokásos jelenléte. Tele van C-vitaminnal, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek az immunrendszer erősítésében, és a legfrissebb tanulmányok bejelentik, hogy Ön is profitál belőle a pihentető alvás szempontjából: ha kivit eszel, akkor jobban és többet alszik.
Ha tetszik ez a cikk, akkor azt várjuk, hogy csatlakozzon az olvasók közösségéhez a Facebook-oldalunkon, az alábbi Like-tal: