A diéta és a sport hiábavaló, ha nem tud ragaszkodni hozzájuk
Ha belegondolok, van legalább 3 barátom, akik több mint 5 éve küzdenek a fogyással mindenféle diéta révén. A legfurcsább és legkorlátozóbb étrend.
De ennyi idő után, az összes új energiával és reménnyel, amelyet egy új csoda étrendbe irányítottak, több tucat szabállyal és étrend-kombinációval kipróbált, vagy akár fogyókúrás tabletták mellett, a barátaim ugyanolyan kövérek, ugyanolyan bolyhosak és ugyanolyan frusztráltak.
Ha egy ideje követsz, akkor valószínűleg tudod, hogy egészséges életmódot hirdetek, tápláló, ízletes és tápláló ételekkel, valamint fitnesz és sport mellett.
Egyébként egyik cikkemben sem találja, hogy dicsőítsen vagy jót mondjon egy étrendről, és ez azért van, mert 1) a gyors fogyókúrás étrendek tele vannak hibákkal és 2) aki szeret diétázni?
Nekem nem, és ha földi ember vagy, aki szereti az ízletes ételeket, akkor valószínűleg nem is.
Minél előbb megérted, hogy a gyors diéta nem jó eszköz a fogyáshoz, annál jobb neked.
Ha diétázol, olyan, mintha megpróbálnál gyönyörű módon hazudni a testednek.
De gyere, minden hazugságnak rövid a lába, és nem csoda, ha gyorsan megőrülsz, amikor diétázol.
Táplálkozási terved (étrended vagy étrended) és edzésterved (a fitneszed, amelyet meg akarsz csinálni) nem jelent semmit anélkül, hogy képes lennél követni és gyakorolni őket.
És ezek teljesítéséhez közvetlenül a gondolkodásmódodból és az életmódodból kell kiindulnod, nem pedig magával a tervvel.
Ezért ma elmondom neked, mennyire fontos a belső motivációd, és milyen módszereket kell végrehajtanod ahhoz, hogy következetesek legyél, és diétát, edzéstervet vagy mindkettőt együttesen tudj követni.
Gondoljon vissza a diéta utolsó kísérletére vagy a táplálkozás utolsó felülvizsgálatára.
Valószínűleg valami olyasmit élt át, hogy: "Alig várom, hogy elkezdhessem az új diétát! Tudom, hogy működni fog, biztos vagyok benne. Ez a diéta tökéletes nekem. Végül. "
Persze, hogy az első hetekben remekül teljesítettél, de a 3. hét környékén a dolgok egyre nehezebbé váltak.
Nehezebb volt tartózkodni a tiltott ételektől, egyre többet csaltál, napokig nem követted a tervet és megszabadultál a hülyeségektől.
Akár mozgalmas hétvégéről beszélünk, amikor nincs ideje időben elkészíteni ételeit a következő hétre.
Vagy távol van egy másik város szolgáltatásaitól, és itt nem tudja, hol vásárolhatja meg ételeit a listából.
Vagy hagyja ki az edzőtermi foglalkozásokat, mert elfoglaltsága van.
Végül újra látta magát a kezdeti szakaszban.
Ugyanazt a hülyeséget fogyasztani, kényeztetni a késő órákat és ebéd után nem két, hanem három kekszet rágcsálni.
Arra ébred, hogy feladja a tervet, lemond a diétáról, feladja a jobb megjelenésről szóló álmait, és azzal vigasztalja magát, hogy: „Nem, mit kezdj velük. Ez a terv nem működött, folytatni fogom más diéták kipróbálását ".
Ez a forgatókönyv nem új keletű.
Valami hasonlót éltem át, és valószínűleg te is.
És ez nem balszerencse, rossz körülmények vagy időtlenség ... ez az élet.
Több annàl: Nem a te hibád, hogy nem tudsz szigorú diétát tartani!
A diéták ravaszak, és az az ok, amiért folyamatosan nem tartod be magad, nem foglalkozna a belső erőddel, de azért, mert a gyors és szigorú fogyókúrás étrend NEM engedi meg személyes szokásaid megnyilvánulását, nem felel meg az életmódodnak és nem könnyen integrálható a programba.
Más szavakkal, azok a diéták, amelyek szigorú terv követésére késztetik Önt, és megkövetelik, hogy felborítsák jelenlegi életmódunkat, és ne hagyjanak teret váratlan helyzeteknek vagy átmeneti időszakoknak, olyan étrendek, amelyeket nem tudnak betartani. PONT!
Általában hétfőn kezd új étrendet, teljesen beleveti magát az új étkezési tervbe, és nem ad magának néhány nap tampont, amelyben fokozatosan megszokja az új irányt.
Hónapokba telhet, mire egyetlen viselkedés beépül életmódjába, és szokássá, automatizmussá válik.
Tehát nem számíthat arra, hogy tízet betart és betart szigorú étrendszabályok csupán néhány hét alatt?… Az igazság az, hogy nem lehet, senki sem.
Számtalan tanulmány és kutatás bizonyítja, hogy amikor egy új szokás megvalósítására törekszünk, akkor 85% -os esélyünk van a sikerre, miután ezt a műveletet napi 2-4 hétig gyakoroltuk. Amikor két viselkedést próbálunk egyszerre megvalósítani, a siker esélye akár 35% -ra csökken. Három viselkedés esetén az esély kevesebb, mint 10%.
Tehát annak esélye, hogy néhány hét alatt teljes mértékben megváltoztassa életmódját, igen rendkívül kicsi.
A szokások olyan automatizmusok, amelyek olyasmit jelentenek, amit ösztönösen teszel, anélkül, hogy gondolkodnál a nehézségeken, akadályokon, időn, körülményeken ... A szokás annyira ismerős az életmódodban és annyira bele van építve a mentalitásodba, hogy legtöbbször, csak csinálod, és csak akkor veszed észre, hogy megtetted.
És így… Amikor az új viselkedésmódok nincsenek elég jól rögzítve az életedben, csökken az akaratod, a régi szokások újra megjelennek és átveszik az irányítást.
Amikor a motivációja és az akaraterője olyan alacsony, hogy nem lépi túl a küszöböt, akkor dezorientáltnak érzi magát, és ismét arra törekszik, hogy a régi szokásokhoz vezesse önmagát, amelyeket már ismer.
Ez nem azt jelenti, hogy nem változtathat a szokásain. biztosan nem.
Ez csak azt jelenti, hogy teljesebb, átfogóbb megközelítésre van szükséged, és szándékos és tudatos módon kell változtatnod a régi szokásaidon.
Minden szempontból fel kell készülni az új változásra, fel kell ismerni és meg kell győződni arról, hogy csak így érhet el jobb eredményeket.
Az étrend, a fitnesz program vagy a testalkat tartós változásainak végrehajtása érdekében javasoljuk, hogy alkalmazza legalább az alábbi 5 technikát.
1) Kezdőknek hajtson végre 1 egyszeres és EASY változtatást
Ragaszkodjon a változtatáshoz és hajtsa végre mindaddig, amíg az életmódjának szerves részévé nem válik, és automatikusan, általában 3 hét után megteszi. Amikor enyhe változtatással kezdesz, túl sok erőfeszítés nélkül sikerül a bizalom fejlesztése, a vágy növelése érdekében, és minden apró siker ösztönözni fogja a folytatásra és nem adja fel. Könnyű változás az lenne, ha lemondanánk a teáskanálnyi cukorról a reggeli kávéban, ha csak reggelire eszel kenyeret, vagy hetente kétszer elmegyünk az edzőterembe. Az elképzelés az, hogy a folyamatosan elvégzett apró dolgok nagyszerű eredményekhez vezetnek.
2) Készüljön fel az akadályra
Legyen tisztában vele, és haladjon át rajta egyenesen.
Lehet, hogy korábban találkozott ezzel a pillanattal, lehet, hogy visszatért a régi stílushoz, hogy később újra el kell kezdenie.
Sikere fenntarthatósága attól függ, hogy képes-e tisztában lenni az egyensúly mozzanataival és azon vágyától, hogy aktívan keresse a megoldásokat a nehéz pillanatok leküzdésére.
Eszik a városban? Gondoljon arra, hogyan hozhatja meg a legjobb döntéseket, és ne vetesse magát közvetlenül az első gyorsétterembe.
Kihagytál egy-két edzést? Nem vesztett el mindent - másnap menjen edzésre.
Nincs kedved ma edzőterembe járni, meg kell nézni erősebb okok hogy oda vigyelek. Van egy mondás: Ha nem akarja újra kezdeni, hagyja abba a feladást.
3) Adja fel az étrend/étrend/korlátozások betartásának mentalitását
Bizonyosan vannak olyan étrendek, amelyek alapinformációkon alapulnak, fontosak az egészséges életmód szempontjából, de úgy vélik, hogy mindenhez be lehet és kell is tartani egy bizonyos étrendet (az irodai kollégától származó kávészünetben). a többi élet egyfajta abszurd, nem gondolod?!
Az étrend, amely követi, ki tudja, melyik csillagtól szabaduljon meg a terhesség utáni kilogrammoktól, nem feltétlenül ad eredményt Önnek.
Az Ön esetében megfelelő étrend követése olyan tervet, rendszert vagy szabályokat tartalmaz, amely tökéletesen megfelel az Ön preferenciáinak, életstílusának és anyagcseréjének.
És végül is ez nem lehet diéta .... ez egy életmód.
Nem hiába tanítom meg ügyfeleimet a fitnesz csomagjaimban található táplálkozási tippek megfogadására. Teszteld és valósítsd meg őket. Szükség esetén állítsa be őket preferenciáiknak megfelelően (nem mindenki eszik marhahúst), és keresse meg azt, ami tökéletesen megfelel nekik, és csak az övéknek.
Ismered a mondást: „Adj egy embernek egy halat, és lesz mit enni az asztalnál. Tanítsd meg horgászni, és élete végéig lesz mit enni! ”
Éppen ezért, ha azt szeretné, hogy soha többé ne fogyókúrázzon, el kell kezdeni azzal, hogy fel kell hinni abban, hogy a diéta végtelen eredményt hozhat Önnek, és ezt elfogadja. ha egészséges akar lenni, akkor egészséges életmóddal kell rendelkeznie.
Ha pedig részletes lépésenkénti táplálkozási útmutatóval és tippekkel szeretne rendelkezni, amelyek segítenek ma az első egyszerű és egyedi változásban, bátran nézze át a Fit Woman fitnesz- és táplálkozási csomagokat!
4) A próba a tanulás anyja.
A megszokottól függetlenül, minél gyakrabban gyakorolja, annál könnyebb lesz ezt megtenni.
Ugyanez van az étkezési szokásokkal vagy az edzőteremmel.
Minél gyakrabban választja az egészséges étkezést, és távol tartja magát a gyorséttermektől, a perecektől vagy az édességektől, annál könnyebb lesz feladnia azokat az ételeket, amelyek meghíznak. Minél gyakrabban jár edzőterembe, annál jobban alkalmazkodik a teste, akkor a igazi rituálé és végül meg fogja érezni a mozgás fizikai szükségességét.
A szokás folyamatos ismétlése és gyakorlása arra készteti, hogy teljes mértékben elsajátítsa azt, és szakértővé váljon a gyakorlásában.
5) Most használja ki a pillanatot, ne várja meg, hogy az egész Univerzum igazodjon a tökéletes pillanat létrehozásához
Hányszor ébredt fel, hogy "kezdek valamit, amikor a dolgok lecsendesednek", "amikor nem vagyok annyira izgatott, akkor ideje elkezdeni a diétát", "az ünnepek után edzőterembe járok. ".
Még akkor is, ha a belső meggyőződés azt mondja nekünk, hogy a dolgok a jövőben megnyugszanak, az az igazság, hogy ez nem nagyon történik meg.
Nincs jobb idő, mint a jelen. Kezd el most, mert minden lépés, amelyet a másik előtt tesz, közelebb visz az eredményhez.
Próbálja meg a legjobb döntéseket hozni ma asztalánál.
Összpontosítson a mai edzésre. És ne gondold, hogy minden dolognak tökéletesnek kell lennie az eredmények megtekintéséhez.
A változások nem történnek egyik napról a másikra, és minden egészséges étkezéssel vagy dedikált edzéssel lépést teszel előre, apró változásokat fogsz látni, és mindez a kívánt formákhoz vezet.
Tehát, minél előbb elindul, és nem várja meg a tökéletes pillanatot, annál hamarabb eléri a célját.
Legközelebb arra biztatlak Légy szép, légy erős, légy fitt nő sEzekkel a trükkökkel kövesse terveit!