A diéta kerülje a visszaeséseket fogyáskor
Coronavírus Halléban: 36 új fertőzés és egy új maximális érték - gyorsteszt az iskolákban
Diéta: Kerülje a visszaeső fogyást
Sömmerda/Aachen/dpa. -
Végül a remélt 15 kg súly csökken. Egészségesebbnek, rugalmasabbnak érzi magát, és a felszerelt ruha újra illik. Az étrendből kimaradt tortadarab, csokoládé vagy habzóbor tehát nem lehet rossz.
De minél gyorsabban kúsznak be a régi szokások, annál hamarabb vannak újra a kilók. Aki ezt el akarja kerülni oda-vissza, készen kell állnia az élet állandó változására.
„A mindenki és a vége mindazonáltal a testmozgás és az egészséges táplálkozás” - mondja Gudrun Prinz, az AOK táplálkozási szakembere a türingiai Sömmerdától. Fontos: Mint a legtöbb diétánál, még ezen idő után is naponta több kis ételt kell ennie. - Rendszeresen mérlegelje magát, és csak akkor egyen, ha éhesnek érzi magát. Prinz szerint azoknak, akik tartósan meg akarják tartani a testsúlyukat, az egész életen át fel kell használniuk a diéta során megtanult táplálkozási és mozgási szokásokat.
Margret Morlo dietetikus az Aachen-i Táplálkozási és Dietetikai Szövetségből (VFED) azt a tényt tulajdonítja, hogy a test és a súly annyira fontos manapság a nők számára, elsősorban a médiának. "A médiában a" normális "népességet karcsú, jó formájú és rendkívül csinos női testekkel mutatják be." Morlo szerint sok nő szeretne megfelelni ennek az ideálnak, ezért különös figyelmet fordít testére. "A női populáció kisebb részével az egészségügyi szempontok is szóba jöhetnek, mert a sportos és karcsú nő általában egészségesebb életet él, mint a túlsúlyos vagy akár elhízott nő."
Aki sikeresen fogyott, de nem tudja fenntartani a súlyát, annak meg kell vizsgálnia az okát és tisztáznia, hogy ez miért történik. Sok nő csalódottságból eszik, például azért, mert nincs ideje önmagára. "Véleményem szerint az egyik taktika az, ha az a nő, aki mindig unalmából evett, hobbit vagy feladatot keres" - mondja Morlo. "Ezután eltűnik a kiváltó" étkezési tényező "és ezzel együtt a túlsúly." A nők számára az is fontos, hogy a családjuk mellett ne felejtsék el önmagukat, vagyis elegendő pihenést és szabadidőt engedjenek maguknak. "A környezet megkönnyítheti vagy megnehezítheti az étrend megváltoztatását" - mondja Lucia Pferdekamp, a Hesse-i Wettenberg Független Egészségügyi Tanácsadó Egyesület (UGB) munkatársa. "A partner segít, ha támogatja az étrend változását, és ideális esetben motiválja őket a további testmozgásra." Ha a férfi nem megy velük, a nőnek más szövetségeseket kell keresnie, például egy barátot, vagy megfelelő képzést vagy táplálkozási tanfolyamokat, ahol a csoport támogatni tudja.
De még ha a család is segít, a fogyás kudarcai nem zárhatók ki. Tehát nem ritka, hogy a kilók a reméltnél lassabban esnek le. "Gyakran a súlycsökkentési célokat túl magasra tűzik ki, és ezeknek a céloknak az ellenállását, mind a saját, mind a környezet ellenállását, nem ismerik el eléggé, és nem veszik figyelembe" - mondja Pferdekamp. Az eredmény: az érintettek csalódottak és a motivációjuk csökken.
Fontos, hogy itt maradjon hűvös fej. «A kudarcok normálisak. Senkinek sem szabad ezt hibáztatnia és fel kell keltenie a kudarctól való félelmet ”- mondja Pferdekamp. Jobb elfogadni a helyzetet, ellenőrizni a célt, hinni önmagában és folytatni a szükséges változtatásokat.
Információ: Táplálkozási és Dietetikai Egyesület (VFED), Roermonder Straße 594, 52072 Aachen, Internet: „vfed.de”; Egyesület a Független Egészségügyi Tanácsadásért, Sandusweg 3, 35435 Wettenberg, Internet: "ugb.de"
Irodalom: Gela Brüggemann és mások: Miért nem sikerül a diéták: Hogyan lehet megtudni a súlycsapdából, Gräfe és Unzer, ISBN-13: 978-3-833-80036-8, 16,90 euró.
Táplálkozási és dietetikai egyesület: www.vfed.de
Egyesület a Független Egészségügyi Tanácsadásért: www.ugb.de
Aki diétázik, nem szívesen vallja be ezt. A kudarctól való félelem, a szégyenérzet - sok oka van. Ennek ellenére a nőknek meg kell merniük venni a kollégákat és rokonokat a céljaikba. "Nyíltan közölnie kell a környezetében, hogy lefogy, és megváltoztatta az életét" - mondja az AOK dietetikusa, Gudrun Prinz, Sömmerda. Akkor a kollégák számára is érthetőbb lenne, hogy buliban nem iszol alkoholt, vagy a torta nélkül csinálod. "Nem változtathatsz a környezeteden, de konkrét jelzést adhatsz a környezetnek: nem változtam, nem vagyok se beteg, se nem őrült - csak lefogyok, és ez jó nekem."