A diéta nem működik Ennyi! Dr
Tényleg nehéznek tartja a fogyást? Ha a fogyás fegyelem kérdése az Ön számára, akkor ez valószínűleg folyamatos küzdelem. A kollégák csokoládét osztanak. Olyan jó illata van a pékségnek. A recsegő recsegő zacskók a szupermarketben hevernek. Este a sajt és a vörösbor hívogat a televízió elé.
Amikor diétázik, folyamatosan döntéseket kell hoznia az étrendről. A diétához való ragaszkodás nagyon kimerítő lehet. De a fogyásnak nem kell kínzásnak lennie! Itt megtudhatja, hol kezdje el, hogy megkönnyítse.
Miért olyan nehéz a tartós fogyás?
Ha fogyni próbál kevesebb étkezéssel és csak bizonyos ételek fogyasztásával, akkor megpróbálja megváltoztatni szokásait. Mindannyian tudjuk, hogy nehéz. De miért is van ez valójában?
A pszichológiai kutatásokból tudjuk, hogyan működnek a cselekvések. Az első dolog, amit tapasztal, az a helyzet. Tegyük fel, hogy a McDonald's mellett sétál, és megkapja a tipikus szagot.
Ezután gyorsan értékelést kap arról, hogy pozitívnak vagy negatívnak érzékeli-e a helyzetet. Vizel a szád, amikor a McDonald's mellett jársz? Képek vannak a fejedben hamburgerekről, krumpliról és Chicken McNugget-ről?
Vagy visszataszítónak találja az illatot, és kissé hányingert érez? Csak sekélyen lélegzik és gyorsan halad tovább? Az, hogy hogyan reagál, attól függ, hogy agya pozitívnak vagy negatívnak látja-e a helyzetet. A mandulamag az, amely villámgyorsan dönt. A mandulamag nagyon régi része az agyadnak.
E döntés meghozatalához az agy a múltból származó tárolt tapasztalatokra támaszkodik. Ha gyerekkorában a szülinapjára ment a McDonald'sba, és nagyon szeretett, akkor valószínűleg pozitív élményeket mentett meg. Ha még nem ment el asszociációkat a szagtól, akkor valószínűleg nem lesz erős reakciója. Ha nagyon megbetegedtél attól, hogy ott étkeztél, akkor negatív asszociációid vannak.
Ezeket az élményeket a tested képként, szagként, gondolatokként és érzésekként tárolja. A pszichológiában szomatikus markereknek nevezik őket. Attól függően, hogy hogyan értékeli a helyzetet, különböző érzéseket él át.
Lehet, hogy nincs tudatosan tudatában annak, hogy az illata emlékeztet a gyermekkori születésnapokra. De jól érzed magad, meleg és valahogy megvigasztalt. A kézenfekvő dolog az, hogy bemegyünk a gyorsétterembe és ételeket rendelünk.
Másrészt, ha a szag miatt rosszul leszel, kényelmetlenül érzed magad. Nem tehet róla, hogy gyorsan tovább lép. A világ semmiért nem akarsz bemenni az étterembe és enni valamit.
Tehát a tetteink így alakulnak ki:
A tetteid fokozatosan meghatározzák, hogy ki és hogyan vagy. Amit eszel és milyen okokból eszel, fokozatosan változik, függetlenül attól, hogy karcsú vagy sem. Akár lefogy, akár hízik.
Akkor miért olyan nehéz megváltoztatni étkezési szokásait? Ön akadályozza a múltban kialakított véleményeit. Lehet, hogy nem feltétlenül ismeri ezeket az értékeléseket, de hatással vannak az érzéseire és a cselekedeteire. Étkezési viselkedésének oka sokkal mélyebbre nyúlik, mint: Csak jó íze van.
Ezért van a csokoládénak olyan hatalma feletted
Vizsgáljuk meg közelebbről az értékelés pontját. Talán azt hiszed, hogy a csokoládé hatalommal bír feletted. Tapasztaltál már ilyesmit? Hosszú otthoni nap után ül a kanapén. Kimerült vagy és csalódott vagy. A konyhai szekrény csokoládéjára gondol. Nagyon szeretné most megenni ezt a finom csokoládét.
Mintha távirányítós lenne, felkelsz, bemész a konyhába és megkapod a csokoládét. Ülsz a kanapén és megeszed az egész asztalt. Nagyon jó íze van. Hogy vagy? Van több energiád és jobb a kedved? Vagy most ráadásul szemrehányást tesz magának? Vajon a csokoládé betartotta-e, amit ígért?
Amikor a csokoládéra gondolt, pozitívnak értékelte. Az agyad pozitív képeket és érzéseket tárolt a csokoládéval. Például az lehet, hogy gyerekként mindig a nagymamától kapott csokoládét. Nagyon szeretted nagymamádat, és teljesen kényelmesen és biztonságban érezted magad mellette. Vigasztalt, amikor szomorú voltál.
Ha most eszik csokoládét, akkor valóban meg akarja tapasztalni ezt a biztonságérzetet. Vigaszt akar. Ez általános és nagyon emberi. Fenntartom, hogy nagyon sok ember azért eszik vagy iszik, mert vigasztalást, jutalmat, megnyugvást vagy közösséget akar tapasztalni. Erősnek akarod érezni magad, vagy nem egyedül. Tudom, hogy ilyen okok miatt sokat ettem.
De ha távolról nézed, elég abszurd. A csokoládé nem vigasztalhat. A csokoládénak csak az az ereje van, amelyet te adsz neki.
Az a szép, hogy vigasztalhatja magát. Például gondolhat a nagymama szerelmére, és felidézheti benned ezt a gyönyörű érzést. Amíg teljesen be nem takarod. És ha ezt most nem tudja megtenni, akkor megtanulhatja.
Az agyadnak a csokoládé gyors igen/nem értékelésén kívül valami más is történik. A helyzetekre is ítélkező gondolatokkal válaszolsz. Ezek a gondolatok meglehetősen ellentmondásosak lehetnek.
Gondolhatja: a csokoládé íze jó. Ha csokoládét eszem, jobban érzem magam. A csokoládé túl sok cukrot tartalmaz. A cukor rabja vagyok. A csokoládé hízik. A csokoládé egészségtelen. Nem szabad csokit enni.
A valóságban a csokoládénak egyáltalán nincs hatalma feletted. Van, aki nem szereti a csokoládét. Nagyon másképp reagálnak, ha valaki egy darab csokoládét kínál nekik. Az értékeléseid hatalommal bírnak feletted.
Képei és gondolatai teszik annyira csábítóvá a csokoládét. Ez jó hír! Mert megváltoztathatja az értékeléseket. Nagy szabadságot ad, amikor rájössz, hogy nem egy helyzet irányít téged, hanem a gondolataid.
Ezért olyan nehéz a fogyókúra
Mostanra már megértheti, miért olyan nehéz ragaszkodni étrendjéhez. Fogyókúra közben megpróbálja megváltoztatni a cselekedeteit anélkül, hogy bevonná a gondolatait és érzéseit. Ehhez folyamatosan sok energiát kell összeszednie ahhoz, hogy másképp viselkedjen, mint az agya mondja. Unalmas és frusztráló.
Kollégája felajánl egy darab csokoládét. Látod a csokoládét, és a szád öntözik. Azt képzeled, hogy olvad a szádban. Azt hiszed: egyél meg a csokoládét, és jobban fogod érezni magad. Az étrend nem tartalmaz csokoládét. Megpróbál ragaszkodni a salátához. Ehhez nagy akaraterőre van szükséged, mert ez ellentmond a belső hangodnak.
Ha stresszes vagy érzelmi gondok vannak, előbb vagy utóbb megadja magát. Akkor még frusztráltabb vagy. És hogyan vigasztalhatja magát, ha csalódott? Még ha sikerül is kibírnod, az nagyon kimerítő. Ezért: soha többé ne diétázzon!
Aztán ott van a tiltottak vonzereje. Ha a csokoládét csak kis adagokban szabad megengedni, vagy egyáltalán nem, akkor az sokkal csábítóbb, mint ha megennék. Amikor a csokoládét és a chipset már nem tiltják, elveszítik vonzerejüket. Talán akkor is megeszi őket. De már nem olyan mennyiségben, amelytől most félsz. Azonban nem javaslom csokoládét és chipset enni, ha úgy gondolja, hogy hízni fog tőlük. Akkor hízni is fog.
Egyáltalán nem tiltok magamnak ennivalót. Ez nem azt jelenti, hogy mindent megeszek. De ha nem eszek valamit, akkor azért csinálom, mert nem akarom. Nem azért, mert tilos. Nem bánok magammal, mint egy szemtelen kisgyerekkel. Te is megteheted. Felnőtt vagy. Vegye komolyan az érzéseit. Ahelyett, hogy szembenézzen önmagával, vigyázzon rá. Ezután hozzon egy felnőtt döntést arról, hogy mit egyek.
A gondolataid a kulcsok a karcsúsághoz
Ha tartósan fogyni akar, érdemes kezdeni a múlt gondolataival és képeivel. A különböző értékelések különböző érzésekhez vezetnek. Amikor másként érzed magad, másképp cselekszel, és ez fokozatosan megváltoztatja azt, aki vagy.
Húszas éveim elején akartam fogyni. Miután tanulmányaim elején befejeztem a középiskolát, elég gyorsan híztam 10 kg-ot. Kényelmetlenül és kövéren éreztem magam. Célul tűztem ki, hogy lefogyok 7 kg-ot. Az volt a tervem, hogy egészségesebben táplálkozom. Kevesebb csokit és kevesebb fagyasztott pizzát akartam enni. Szerettem volna összességében kevesebbet enni és többet mozogni. Mit mondjak: Nem sikerült.
Ez idő alatt kezdtem először megérteni, miért eszem többet, mint éhes vagyok. Olyan sejtést kaptam, hogy sokkal nagyobb jelentőséget tulajdonítottam az ételnek, mint a testem táplálásának és élvezetének. Rájöttem, hogy szinte varázslatos hatást tulajdonítottam a tejeskávének és a diócsokoládénak. Ennek ellenére akkor nem tudtam megváltoztatni étkezési szokásaimat.
A tudás önmagában általában nem elég. Az új ismeretek mellett módszerre van szükség az érzelmi szint befogadására is. Ezenkívül meg kell oldani a múlt zavaró értékelését. Ellenkező esetben továbbra is beavatkoznak. Csak ezután horgonyozhatja le magát a tudás.
Éppen ezért tapasztalataim szerint a pozitív gondolkodás sem működik. A pozitív gondolkodás és megerősítések gondolata az, hogy gondolkodj a célodon és pozitívan fogalmazz meg. Például így: „Karcsú vagyok. Súlyom x kg. Kedvenc kék ruhám kesztyűként illik. " Akkor gyakran mondja ezeket az állításokat magának. Ha ez neked megfelel: nagyszerű. Nekem nem megy. Az a tapasztalatom, hogy nem érzi jól magát, és nem változtat semmin.
A probléma az, hogy pozitív gondolkodással vagy megerősítésekkel próbálod felülmúlni az elmédet. Nem távolítja el a kételyeket és a negatív képeket a múltból. Meg akarja fulladni őket. És nem vonja be eléggé az érzését. Hatékonyabb módszerre van szükséged ahhoz, hogy kiszabadítsd magad a negatív gondolatok szorításából.
Ma kevesebbet nyomok, mint a húszas éveim közepén betöltött súlycsökkentő célom. Még mindig élvezem a csokoládét és a kávét. De már nincs semmilyen hatalmuk felettem. Hogyan csináltam ezt? Dolgoztam a gondolataimmal, és foglalkoztam a múltbeli képeimmel.
Az első fontos lépés az volt, hogy jobban megismerjem a gondolataimat. Ezután a The Work módszerrel megkérdőjeleztem ezeket a gondolatokat, és új perspektívákat fedeztem fel. Ezzel a módszerrel dolgozom a coachingban, mert magam is ilyen felszabadító tapasztalatokat szereztem.
Ennek során felmerültek a gondolatokhoz kapcsolódó negatív érzések is. Újra nagyon intenzíven éltem át az egész szégyent, mielőtt feloldódott. Ez abban a pillanatban elég ijesztő és kényelmetlen volt. Számomra ez százszorosan megtérült. Ma magától értetődően jól érzem magam a testemben. Nem kell állandóan az ételekre gondolnom. Milyen kikapcsolódás!
Ennek a munkának az a célja, hogy jól érezze magát testében, mint most. Hogy megtanulja szeretni a saját testét. Ez az evés nem jelent számodra stresszt. Hogy nem kell állandóan az ételre gondolni. Akkor vagy könnyebben fogysz. Vagy rájössz, hogy már megvan az álmod alakja. Mindenesetre kevesebb a stressz és a szemrehányás. Hogy soha többé ne kelljen azt mondanod: a diétám nem működik. Ha ez a megközelítés megfelel Önnek, tegye meg az első lépést még ma.
Így szabadul meg a csokoládé utáni vágy alól
Szeretne megszabadulni a csokoládé utáni vágyaktól? Vagy más falatok? De még nem tudod, hogyan kell csinálni? Az ebben a cikkben ismertetett alapok alapján kidolgoztam egy gyakorlatot. A vágyad néhány percen belül eltűnik. Szeretné kipróbálni a gyakorlatot? Regisztráljon az e-mail közösségemben, és a gyakorlatot ajándékba kapja: