A diéta optimális lefolyása - hogyan kezdjen el diétát és hogyan fejezze be
A diéta nagyon hasonlít az autóvezetéshez ... Ha túl gyorsan megy be egy kanyarba, a falnak ütközik. Mindkét esetben a beképzeltség és az extrém cselekedetek nem térülnek meg. Sokkal jobb megközelítés, ha intelligens koncepcióval közelítünk a kérdéshez, és a megfelelő sebességet választjuk, mint egy profi versenyző.
A baleset-diétákról szóló cikkemben már írtam, hogy amennyire lehetséges, elhatárolódom az extrém módszerektől. Mert az állítólagosan gyors siker csak hamis reményekhez, csalódottsághoz és hosszú távú vereséghez vezet.
Az étrendet mindig hosszú távú projektnek kell tekinteni! Maraton és nem sprint!
De nagyon jól meg tudom érteni az embereket, akik sietnek - ilyen voltam vagy vagyok. Szintén nincs kedvem sokáig játszani - ha kitűztem magamnak egy célt, azt a lehető leggyorsabban el akarom érni.
Az ambíció és a motiváció dicséretes, de minden projekthez ésszerű tervre van szükség, reális mérföldkövekkel (köztes célokkal).
Mert mi történik, ha túl elhamarkodottan kezdi a diétát, vagy ha türelmetlenségből túl gyorsan csökkenti a kalóriákat?
A kalóriák túl gyors csökkentése megakadályozza későbbi lehetőségeit. Ez azt jelenti, hogy a végéig meg kell küzdenie a kiválasztott kalóriákkal, vagy tovább kell csökkentenie azokat.
Ennek már a kezdetektől fogva szükségtelenül negatív hatása van az energiaszintre, és az étrend teljes időtartama alatt nehezebben tudja fenntartani izomtömegét.
Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy feleslegesen éhezik - ami viszont rosszul rágcsálhat a motiváción.
És nagyon rossz - az anyagcseréd elaludhat, és akkor nincs módod megtakarítani több kalóriát (már a határon vagy).
Itt még az egészségügyi szempontról sem kell beszélnünk - a túl kemény diéták nincsenek pozitív hatással a testünkre. A legrosszabb esetben az immunrendszer legyengülése betegséghez vezet, és a súlycsökkentő projekt mára teljesen véget ért.
Hogyan tervezi étrendjét okosan?
Elvileg csak ezt az egyetlen stratégiát kell tennie:
Kezdje a diétát minimális vágásokkal (kis hiány, kevés megkötés az engedélyezett ételek vonatkozásában), és az étrend során lassan csökkentse a kalóriákat és az optimálisnál alacsonyabb ételeket. Mindig az adott étrendből a lehető legtöbbet fogyaszthatja!
Ne érjen kísértés, hogy bármit is eltörjön a térd felett, vagy ne próbáljon felgyorsítani. Hagyja a diétát csúszni, mint egy nyugodt folyót. Mindig szép és lassú, de egyenletes haladással. Hajtsa végre a lehető legkisebb kalóriahiányt a fogyáshoz.
Végül egy gyönyörű, egészséges és sikeres étrendet fogsz tapasztalni, amelyet újra és újra megismételhetsz.
Lépésről lépésre - a hatékony étrend helyes menete!
1. lépés: A diéta első hetében csak a vízfogyasztás nő - a magasságtól/testsúlytól és az aktivitástól függően 3-5 liter tiszta vizet kell inni. Minden nap - kivétel nélkül. Ez támogatja a zsírégetést, csökkenti az éhségérzetet és ellátja a testet ezen a bolygón a legfontosabb anyaggal! Ez nem lehetőség - ez kötelező! Az első hét után ...
2. lépés: Távolítson el minden cukros ételt (édesség, péksütemény, üdítő, ...) - 2 hét után, vagy stagnálás esetén folytassa a ...
3. lépés: Távolítson el minden lisztből (kenyér, pizza, ...) és tejből (kivéve az alacsony zsírtartalmú kvarkot) készült ételeket, a zsíros hús (sült, szalámi, ...) szintén nem megengedett - stagnálás esetén továbbra is ...
4. lépés: Fókuszban a baromfi, a hal, a tojás, az alacsony zsírtartalmú kvark, a tejsavó, a rizs, a burgonya, a zöldségek és a saláta, a gyümölcs (nem túl sok fruktóz), a dió és a jó olaj - stagnálás esetén ...
5. lépés: Tartsa be az ételeket a 4. lépéstől kezdve - de kissé csökkentse a kalóriákat (300–500 kcal) - ha a pangás továbbra is fennáll, csökkentse kissé (ideális esetben a szénhidrátokkal együtt) - kb. 100–200 kcal-mal! Hosszabb étrend esetén fontos annak biztosítása, hogy a kalória határértéket ne lépjék túl.
Figyelem: A stagnálást nem úgy definiálom, mint azt, hogy 2 napig semmi nem történik a mérlegen. A stagnálás az, amikor a súly 2-3 hétig nem csökken, vagy ha nincs optikailag pozitív hatás.
„Ha egy vállalatra gondol, folytassa körültekintéssel; Amit azonban választott, az továbbra is szilárd marad. ”- Elfogultság Prienéből
Tehát láthatja, hogy a tényleges hiány csak későn kezdődik (az 5. lépésnél). Ha a diéta azelőtt nem volt túl jó, akkor az első 4 lépéssel érdemes kezdeni, hogy az utolsó lépésben enyhe kalóriadeficitbe kerüljön.
Így biztosíthatja, hogy lassan bekapcsolódhasson az étrendbe, viszonylag könnyen magával vihesse az első sikereket, és hogy a haladás az étrend teljes időtartama alatt folyamatosan garantált legyen.