A diéta sehol sincs Hogyan lehet elkerülni az alacsony szénhidráttartalmú 3 leggyakoribb hibát
Ön elenged, elenged és elenged, de a mérleg még mindig nem mutat változást. Annak érdekében, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel valóban elérhesd álmaidat, vigyáznod kell, hogy ne ütközz be a három leggyakoribb hibába, amely a szénhidrátmentes étrenddel történhet. Távolítsa el a szénhidrátokat az étlapról, és hé presto leadja a fontokat: Sajnos ez nem olyan egyszerű.
Még akkor is, ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyors és hatékony eredményt ígér, néhány szempontot figyelembe kell venni. Tehát ne rohanjon közvetlenül az alacsony szénhidráttartalmú ételekhez, hanem pontosan tájékoztassa magát és állítson össze helyes táplálkozási tervet. Sokan inkább öt kilogrammal kevesebbet nyomnak másnap reggel, és ezért túl kevés szénhidrátot is fogyasztanak. Tehát: A jó felkészülés és az igazán tudatos étrend aranyat ér. Annak érdekében, hogy sikeresen elsajátíthassa az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, megmutatjuk, hogyan nem fog működni:
Alacsony szénhidráttartalom Nincs szénhidrát: Túl kevés szénhidrátot eszel
Az „alacsony szénhidráttartalom” az ön által felírt étrend fordítása. A „kis” kis melléknév a kezdethez semmiért nem kapcsolódik. Tehát ne gondold túl jól a szénhidrátok alatt. Téves az a nézet, miszerint „minél több szénhidrátot takarítanak meg, annál jobbak”. Az agyunknak és a vérsejtjeinknek szénhidrátokra van szükségük a feldolgozáshoz.
Tartson távol a napi 50 g szénhidrátnál kevesebb étrendtől!
A szénhidrátmentes diéta, más néven ketogén étrend, ezért nagyon egészségtelen, és bizonyos mértékben még a szervezetre is veszélyes. A szakértők ezért sürgősen azt tanácsolják, hogy tudatosan és elegendő szénhidrátból egyen. Ha ezeknél kevesebb szénhidrát szükséges a szervezetben, megkezdődik a glükoneogenezis. A máj most energiaveszteséggel kezd el saját szénhidrátokat termelni. Ezután megváltozik az anyagcsere. Most az energiát szénhidrát helyett zsírból nyerik. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezik.
Hány szénhidrátra van szükségem?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend során naponta legalább 50 és 100 g szénhidrátot kell fogyasztania. A ketózis folyamata szintén 50–120 gramm szénhidrátot tartalmaz - de sokkal egészségesebb formában. Ilyen mértékben a szénhidrátok nem károsítják az alakodat, de segítik az agyad jobb munkáját. Különbözőbbnek és kiegyensúlyozottabbnak is találhatja magát. Ez nemcsak az egészségére, hanem a hangulatára is pozitívan hat. A kinyitás sokkal könnyebbé válik egy finom, alacsony szénhidráttartalmú menüvel.
Ha elérte az álom súlyát, ellensúlyozhatja a jo-jo hatást, ha állandóan napi 100-150 g szénhidrátot fogyaszt. Ha az összes érték 50 g alatt van, fokozott óvatosság szükséges.
Ritka esetekben a szénhidrátmentes étrendet terápiás intézkedésként használják az étvágyak vagy a cukorbetegség ellen. Ennek csak orvos felügyelete alatt szabad és lehet. A ketózis előtt és alatt ellenőrizhetik Önt, hogy ne veszélyeztesse testét. Ezt a diétát azonban nem szabad orvos felügyelete alatt hosszabb ideig lefolytatni. A testének szüksége van a szénhidrátokra!
Zavart vér: Rossz szénhidrátot fogyaszt
Szénhidrátok "igen", de nem mind: Mindenesetre figyelni kell arra, hogy melyik szénhidrátot fogyasztja. Mert: Nem minden szénhidrát jó szénhidrát. Kerülje az úgynevezett egyszerű szénhidrátokat. Ezek elsősorban erősen feldolgozott élelmiszerekben találhatók. Tehát távol tartsa magát a csokoládétól, a fagyasztott pizzától és a kólától. Az édességek, a fehér liszt, a kész termékek és a cukros italok nem tartoznak az alacsony szénhidráttartalmú menübe.
Az egyszerű szénhidrátok nagyon gyorsan a vérbe kerülnek. Biztosítják, hogy a vércukorszint nagyon erősen ingadozzon. Ez pedig azt jelenti: óvakodj a sóvárgástól! A legrosszabb, ami alacsony szénhidráttartalommal történhet veled.
Hol találom meg a megfelelő szénhidrátokat?
A helyes választás az egészséges, természetes ételek, amelyekben magas a rosttartalom és alacsony a szénhidráttartalom. Vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, és lassan a vérbe kerülnek. Ezenkívül az egészséges szénhidrátok hosszabb ideig tartják jóllakva és megakadályozzák a veszélyes éhségérzeteket. Megtalálhatja őket például gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű termékekben és hüvelyesekben, például borsóban vagy babban.
A kalóriacsapda: Túl sokat eszel
Megtelni - nem mindig olyan könnyű az alacsony fülkében. A hiányzó szénhidrátok hiánya miatt az alacsony szénhidráttartalmú kezdők gyakran sokkal nagyobb adagokat fogyasztanak. Megpróbálják "pótolni" azt, ami hiányzik. Bármennyire is lehet szénhidrát nélkül, ha cserébe kétszer annyi kalóriát fogyaszt, az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem tesz semmit.
A sikeres, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez nagyon fontos, hogy ne essen túl. A nap végén minden diétában számít az energiaegyensúly. Ez azt jelenti: kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz. Akkor vedd le.
Bennfentes tipp: A helyettesítő termékek megkönnyítik az indítást
Az alacsony szénhidráttartalom az álomfigura elérésének megfelelő módja. Ha elkerüli a három hibát, akkor elérheti a fogyás célját. Különösen az elején a szénhidrátok feladása nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Nem csak feltöltenek minket, hanem jóízűek is. Kenyér, tészta és rizs: mindent hirtelen ki kell dobni az étlapról. A vágott élelmiszerek ekkor hirtelen hiányoznak. Vagy?
Egy kis trükkel visszahozhatja kedvenc ételeit az asztalra, és továbbra is betarthatja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A titkos recept: helyettesítő termékek. Egyrészt vannak alacsony szénhidráttartalmú shirataki tészták. Az alacsony szénhidráttartalmú tészta nemcsak szinte zsír- és kalóriatartalmú, hanem természetes hatóanyagot is tartalmaz, amely gyorsan jóllakik. Egyébként nemcsak tészta formájában kapható, hanem speciális, alacsony szénhidráttartalmú rizs formájában is. A shjakaki tésztához hasonlóan a konjak rizs is alig tartalmaz zsírokat, szénhidrátokat és kalóriákat. Ez utóbbiak a konjac gyökérről kapják a nevüket, amelyből készültek. Itt mindent megtudhat, amit a Shirataki tésztáról tudni kell.
Vannak alacsony szénhidráttartalmú alternatívák a kenyér, a liszt és még a palacsinta esetében is. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyszerűsítése érdekében különféle alacsony szénhidráttartalmú helyettesítőket kínálnak. Mint a shirataki tészta és a konjak rizs, ezek megjelenésükben, ízükben és állagukban is hasonlítanak a szénhidrátban gazdag ételekre, így diéta közben nem kell lemaradni a sütésről.
Tehát nem kell áldozatként élnie az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A helyettesítő termékeknek köszönhetően továbbra is változatos és változatos étrend van. Tekintse meg az alacsony szénhidráttartalmú lehetőséget, hogy tudatosabban étkezzen, és jobban vigyázzon egészségére és testére.