A diéta - ugyanolyan egyéni, mint az életmód! Megmagyarázzuk a táplálkozás legnépszerűbb formáit
Figyeled a diétádat? Olyan sokféle étrend létezik, amelyeknek értelme lehet manapság. Attól függően, hogy mi az Ön számára fontos és mi a jó, az étrendet az Ön igényeihez kell igazítania. Elengedhetetlen a személyes közérzet és az a képesség, hogy ezt a diétát beépítse a mindennapokba. Itt áttekintést adunk a táplálkozás legnépszerűbb formáiról:
Áttekintés
- Tiszta étkezés
- Rugalmas fogyókúra
- Rugalmas szakemberek
- Intuitív étkezés
- Ketogén diéta
- alacsony szénhidráttartalmú
- Paleo
- Vegán
- Vegetáriánus
Tiszta étkezés
A táplálkozás ezen formája a lehető legtermészetesebb étkezésről szól. Ez azt jelenti, hogy lesz természetes és feldolgozatlan ételek fogyasztják. Attól függően, hogy szigorúan ragaszkodik-e ehhez a definícióhoz, több vagy kevesebb termék tartozik az ételváltozatba.
- Friss gyümölcsök és zöldségek
- hús
- hal
- diófélék
- Tejtermékek
- teljes kiőrlésű termékek
- .
- Fagyasztott/konzerv gyümölcs
- Fagyasztott/konzerv zöldségek
- gyümölcsjoghurt
- Gyors kaja
- Cukros italok
- elkészült termékek
- .
Rizs Buddha tál
Egészséges és könnyű Buddha tál tofuval és rizzsel
Gyümölcsös chia puding
Rugalmas fogyókúra
Ellentétben azzal, amit a név sugall, a rugalmas fogyókúra nem diéta - ez a táplálkozás egyik formája is. Itt nagyon rugalmasá teheti étrendjét. Az ételek minősége vagy fajtája kezdetben lényegtelen. Elvileg itt minden egy körül forog Kalória és tápanyag egyensúly.
A 80/20 szabály itt érvényes:
Az elfogyasztott ételek 80% -ának frissnek, feldolgozatlannak és egészségesnek kell lennie. Ez lehetővé teszi például a fehérjeszükséglet és a napi gyümölcs- és zöldségfélék fedezését.
Ezután tetszés szerint feltöltheti az étel fennmaradó 20% -át.
Ennek a táplálkozási formának lehetővé kell tennie, hogy ne kelljen mindent "betiltania", és például problémamentesen étkezhet. Még akkor is, ha pizzát, kebabot, fagylaltot vagy szeletet szeretnél, ez nem probléma.
- Rugalmas ételválasztás
- Kalória- és tápanyagcélok elérése
- Elegendő gyümölcs és zöldség
- .
- Kiegyensúlyozatlan étrend
- Hagyja figyelmen kívül a kalóriaigényt, és fogyasszon kevés mikroelemet
- Kizárólag gyorsétterem, édességek és késztermékek
- .
Rugalmas szakemberek
Az úgynevezett "rugalmas vegetáriánusok" esznek hébe-hóba hús. Nincsenek szigorú szabályok arra vonatkozóan, mennyi húst fogyaszthat egy flexitárista.
Alapvetően ennek a táplálkozási formának a követői a A hús minősége és a Állattartás fontos. Ezért sokan biohúst vagy regionális termékeket használnak.
- Esetenként hús
- Organikus minőség
- Regionális termékek
- .
- Sok hús minden nap
- Gyári gazdálkodás
- .
Intuitív étkezés
Ne gondolkodjunk aktívan étrendünkön és ne együnk, amikor eszünk Éhesnek érzi magát érezd és meddig, amíg jóllakunk, ezt intuitív evésnek nevezzük. Ebben a táplálkozási formában nem mondanak le bizonyos élelmiszerekről vagy makrotápanyagokról. Ezért itt nincsenek tennivalók!
Ketogén diéta
A keto diéta az egyik nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend. Annak érdekében, hogy egyértelmű legyen az alacsony szénhidráttartalmú különbség, a ketogén étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend extrém formájaként írható le.
Általában az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége a teljes táplálékfogyasztás 4 százalékára csökken. Megfelelő kb. 20 gramm szénhidrát naponta. Ennek az étrendnek a fő összetevője a magas zsírtartalmú ételek (legfeljebb 90%).
Összehasonlításképpen: a német táplálkozási társaság a teljes kalória 50% -ának megfelelő szénhidráttartalmat javasolja az átlagos fogyasztó számára.